一、男人,肩宽才40,通过健身能不能把肩宽练到50?

自然生长可以到65左右。打药上80不是问题

二、健身肩宽怎么减肥

健身肩宽怎么减肥

如何通过健身减小肩宽

肩宽是许多人在追求理想身材时所关注的一个问题。大家总是希望拥有纤细、修长的身姿，不过肩膀过宽却给这个愿望带来了一些困扰。不要担心，通过适当的健身锻炼和正确的饮食习惯，你完全可以减小肩宽，塑造出理想中的身材。

1. 有针对性的锻炼

要减小肩宽，有针对性的锻炼是至关重要的。你可以选择一些特定的肩部锻炼动作来达到这个目标。

• 抓举：使用哑铃或杠铃进行抓举锻炼有助于收缩肩部肌肉，从而减小肩宽。
• 沙袋上举：将沙袋从腿部提起至头部，重复进行上举动作，可以有效锻炼肩部肌肉。
• 侧平举：使用哑铃进行侧平举动作有助于锻炼肩膀侧部的肌肉，并减小肩宽。

2. 混合有氧运动和力量训练

单一的锻炼方式可能无法完全满足减小肩宽的需求。要减小肩宽并提高整体身体比例，你应该结合有氧运动和力量训练。

• 有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，可以帮助燃烧多余的脂肪，并减少肩部的肌肉量。
• 力量训练：通过力量训练来增强身体的整体肌肉线条，有助于减小肩宽。你可以选择使用器械或自身重量进行力量训练。

3. 控制饮食

健身减肥过程中，合理控制饮食也非常重要。要减小肩宽，你需要控制每天摄入的热量，尤其是来自高糖、高脂肪食物的热量。以下是一些建议：

• 平衡饮食：合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，多摄入富含纤维的食物，如水果、蔬菜、全麦食品。
• 控制碳水化合物摄入量：减少精制碳水化合物的摄入，选择低GI食物，控制总体碳水化合物的摄入量。
• 增加蛋白质摄入量：适量增加蛋白质摄入，有助于维持肌肉质量，同时促进脂肪的燃烧。
• 避免高糖食品：尽量避免过多的糖分摄入，如糖果、甜点、软饮料等。

4. 定期休息

在锻炼的过程中，定期休息是非常重要的。适当的休息可以帮助身体恢复，减少肌肉疲劳。如果过度训练，可能会对身体造成伤害，甚至适得其反。

5. 控制肩部训练频率和重量

虽然肩部锻炼对于减小肩宽至关重要，但也要注意控制锻炼频率和重量。频繁而过量的肩部训练可能导致肩膀肌肉过度发达，使肩宽问题更加严重。

建议每周进行2-3次肩部训练，每次训练时间控制在30-45分钟左右。针对肩部的重量训练，可以选择适当的重量，以高重量低次数为主，避免使用过重的负重。

6. 保持正确姿势

保持正确的坐姿和站姿对于改善肩宽问题也非常重要。正确的姿势可以帮助调整肩胛骨和肌肉的位置，使肩部看起来更加纤细。

在坐姿时，背部应挺直，双肩自然放松，不要耸肩；站姿时，保持挺胸抬头的姿态，双肩自然下沉。

总结

减小肩宽需要坚持适当的锻炼和健康饮食，同时注意合理的休息和保持正确的姿势。通过有针对性的肩部锻炼、混合有氧运动和力量训练，你可以塑造出理想的身材比例。记住，一切的改变都需要时间和耐心，坚持下去，你一定能够看到成效。

三、肩宽怎么测量男生健身？

步骤/方式1

找个门，如图收手臂让手臂的一边贴门，另一边贴墙

步骤/方式2

测量门和墙之间的距离就是肩宽

四、健身量肩宽的正确方法？

您好，以下是健身量肩宽的正确方法：

1. 训练肩部肌肉：要让肩部变得更宽，需要通过训练肩部肌肉来实现。肩部肌肉主要包括三个部分：前束、中束和后束。要均衡发展三个部分的肌肉，可以采用各种肩部训练动作，如哑铃推举、立式划船、拉力器侧平举等。

2. 加强核心肌肉：核心肌肉包括腰部和腹部肌肉，它们的稳定性对整个身体的平衡和力量有很大的影响。加强核心肌肉可以帮助你更好地控制肩部训练时的姿势和重量。

3. 控制饮食：饮食对于身体的塑造和肌肉的增长非常重要。要增加肩部肌肉，需要保持高蛋白饮食，同时要控制热量摄入量，避免脂肪过多积累。

4. 适当休息：肌肉的生长需要适当的休息和恢复时间。不要过度训练肩部肌肉，应该给肩部足够的时间进行恢复和生长。

总之，要想量肩宽，需要通过科学的训练方法、饮食和休息来实现。同时，要保持耐心和坚持，肌肉的增长不是一朝一夕的，需要长期坚持。

五、健身男生标准肩宽多少啊？

标准肩宽要达到四五十公分吧，男人的肩膀宽度很重要，尤其是健身的男生，只有肩宽，才能显得有健身效果，穿衣服也好看！

六、健身肩宽多少算有天赋？

这个没有严格的数据标准，但是肩宽一点，确实占有一定的身体优势。经过查阅相关资料，我们可以知道，头肩比1：3就算有天赋了，即健身肩宽72cm算有天赋。

七、天生肩宽的人是不是适合健身？

1. 天生肩宽的人并不一定适合健身。 2. 肩宽并不是衡量健身适宜性的唯一标准，还需要考虑身体整体状况、健身目标等因素。有些人虽然肩宽，但可能存在其他健康问题；同时，不同的健身项目和训练计划对肩宽的人也有不同的适宜性。3. 如果肩宽的人想要健身，可以根据自身情况选择适合自己的健身项目和训练计划，并在健身前咨询专业健身教练，制定科学合理的计划，尽量避免受伤和不适。

八、健身房练肩宽的器材？

1.侧平举，这个动作主要训练中束。首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，保持上半身挺直，并且微微前倾，将重心移到前脚掌，将中束的后部转移为最高点，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到三角肌中束收紧，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。

2.坐姿杠铃推举，这个动作能够练到前束和中束。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧杠铃，握距比肩稍宽，手心向前保持挺胸抬头，小臂与大臂垂直，然后将哑杠铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持核心收紧，然后在最高处稍微停顿，感受到三角肌的收紧，然后缓慢下放，到与肩同高的位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。

3.哑铃推举，这个动作侧重训练前中束。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，做好这个动作需要一定的肩关节灵活性，才能将肩膀打开，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持腹肌收紧，在最高处稍微停顿，感受到三角肌的收紧状态，然后缓慢下放，到与肩同宽位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。

九、肩宽腰细是健身天赋吗？

不是健身天赋。因为肩宽腰细并不能直接决定一个人是否具备健身天赋。健身天赋主要与个人基因、体质、肌肉纤维类型及心肺功能等因素有关，其表现形式也是多种多样的。肩宽腰细只是身材的一种特点，它的影响在于影响了健身的造型效果。如果想要在健身方面有所突破和进步，需要通过科学训练和饮食调理等多种方式进行。所以，肩宽腰细并不是健身天赋，只是健身中的某一方面。健身天赋除了与遗传因素有关外，还与训练的类型和强度有关。每个人都应该探索适合自己的健身方式，同时要注意科学计划、合理饮食和保持规律的生活习惯，才能更好地发挥健身天赋的作用。

十、我身高164，肩宽40，算是肩宽星人吗（女生）？

我也是女生，比你高两厘米左右，肩宽也是40，腰围64左右，比例根本不大对劲 ，买衣服很困难！

哈哈哈哈哈，明明整体看着很瘦，但是一穿小圆领卫衣、T恤，衬衫就会看起来特别壮，而且好多连衣裙都买不到自己的尺寸，或者穿上特别扭，

穿吊带，V领或者露单肩的衣服还好，我背不是很厚，所以把肩膀漏出来，就显得没那么宽了。小清新的衣服都不太能驾驭，可以搜搜欧美风的，改良的那种，又不是很暴露，很适合肩宽的妹子穿。

前段时间打疫苗，买了一个露单肩的衣服，穿起来也挺好看的。