一、单臂哑铃划船的好处？
针对爱运动健身的盆友而言，单臂仰身哑铃划船这个词毫无疑问并不生疏。因为爱情运动健身的盆友一定会练肌肉，而这类单臂仰身哑铃划船训练方法所锻练的，便是手臂上的肌肉。我们都了解，一些锻练的人最爱锻练的便是手臂上的肱二头肌等肌肉了。因此 ，我们一起来了解一下这类双臂仰身哑铃划船。
仰身哑铃划船是以哑铃俯身划船演变而成，其优势取决于没有了杠铃杆的管束，健身运动力度增加，对背阔肌刺激性抗压强度扩大。另外，仰身哑铃划船全过程中人体以便保持稳定，使大量的肌肉参加进去，做到了锻练的目地。
仰身哑铃划船关键起加强背阔肌，另外对三角肌后束也是有一定的锻练功效。
姿势要点：
1.两脚设立与肩同宽，膝关节弯折上半身前伸，两手持杠铃当然松驰。
2.背部使力，将手臂拉上使腕关节超出背部，随后渐渐地回到。
常见问题：1.上半身前伸视角不适合过大。 2.上拽杠铃时，手臂要紧靠人体。
3.迟缓回到，再次刺激性背阔肌。
4.手臂拉到最高处时，有目的地缩紧背部实际效果更优。
背部-双臂哑铃划船方式 ：1. 手心向内，单手执杠铃2. 另一手掌心和膝支撑点于长椅上，距于大约12~14英尺上下。3. 抓杠铃随后伸臂做准备姿势4. 尽可能提拉紧致杠铃至最高点，维持手肘朝后5. 提拉紧致的胳膊于人体间维持贴近间距。一般来说， 不可以做“坐姿划船”得话，换此姿势来锻练背部。关键锻练背阔肌，大圆肌，三角肌后侧，三角肌。
这类双臂仰身哑铃划船运动健身姿态，并并不是难以，因此 很多人都能够训练，即使自身一个人在家，沒有健身运动教练员的随同，还可以做。值得一提的是，健身运动锻练运动健身，尽管可以维持我们身型的健硕，可是过多锻练会造成韧带拉伤哦。
二、坐姿划船和单臂哑铃划船的区别？
坐姿划船比较有平衡度，安全性稳定，单臂哑铃，比较单一，稳定性把掌不住，风险大。两者之间有区别
三、哑铃单臂划船与双臂划船的区别？
这两者各有优势，并没有优劣之分，练习者可以根据自身情况选择性练习。
单臂哑铃划船可以将一侧的背阔肌孤立开来，能更加有针对性的训练某一侧的肌肉，如果肩膀肌肉不对称的，可以针对单侧肌肉进行锻炼。
双臂哑铃划船能同时锻炼两侧的背部肌群，保证两侧肌肉对称。同时能节省锻炼时间，不必换方向练习。
四、健身哑铃划船动作
健身已经成为现代人生活中不可或缺的一部分。很多人选择使用哑铃进行锻炼，因为它们既便于携带又能够锻炼全身肌肉。今天我们要介绍一种非常有效的健身动作——哑铃划船动作。
什么是哑铃划船动作？
哑铃划船动作是一种针对背部肌肉的训练动作。通过使用哑铃重量来模拟划船的姿势，可以有效地锻炼背部的肌肉群。
哑铃划船动作的好处
哑铃划船动作对于整体身体的锻炼非常有益处。以下是一些哑铃划船动作的好处：
- 增强背部肌肉
- 改善姿势
- 增强核心稳定性
- 提高握力
- 改善肩膀柔韧性
如何正确执行哑铃划船动作？
正确地执行哑铃划船动作对于获得最佳效果非常重要。以下是执行哑铃划船动作的步骤：
- 站立并弯腰，保持背部保持自然平直。
- 分别用左右手握住哑铃，手掌向内，与肩同宽。
- 将身体重心转移到前脚掌上，弯曲膝盖，保持上身与地面平行。
- 用肩胛骨主导动作，将哑铃向上拉至胸部。
- 暂停片刻，然后缓慢放下哑铃，回到起始姿势。
- 重复动作，完成一组后换手进行。
注意事项
在进行哑铃划船动作时，有几个注意事项需要牢记：
- 保持核心肌群收紧，以稳定身体。
- 肩膀要放松，不要僵硬。
- 避免低头或抬头，保持头部与脊柱的一致线条。
- 不要用力过猛，保持动作平稳和控制。
- 呼吸要稳定，不要屏住呼吸。
其他变体
除了传统的哑铃划船动作，还有一些其他的变体可以让训练更具挑战性：
- 单臂哑铃划船：一只手握住哑铃进行划船动作，加大单侧肌肉的训练强度。
- 哑铃划船俯身：身体前倾，背部保持平直，增加肩胛骨受力范围。
- 哑铃划船跪姿：跪在椅子上或者平地上，进行划船动作，更强调背部肌肉。
结论
哑铃划船动作是一种非常有效的锻炼背部肌肉的训练动作。通过正确地执行哑铃划船动作，您可以增强背部肌肉群，改善姿势，提高核心稳定性，并改善肩膀的柔韧性。记得遵循正确的姿势和注意事项，逐渐增加训练的难度和重量，以获得更好的效果。加入哑铃划船动作到您的健身计划中，让您的背部肌肉更加强壮有线条感！
五、俯身单臂哑铃划船，这样的姿势标准吗？
俯身单臂哑铃划船，这样的姿势是非常标准的，这样的动作首先练到的是肱二头肌和背肌，非常刺激到背阔肌，所以想要练习好背上的肌肉练习这个动作是非常有必要的。
六、单臂划船是肘用力还是背用力哑铃？
背部用力，哑铃划船又称单臂哑铃俯身划船，其动作是模仿划船动作，锻炼背部肌肉的方法。 哑铃划船动作： 开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。 运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。 注意运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。
七、哑铃单臂划船可以练到二头肌吗？
不能。
划船这个动作是练背阔肌，大圆肌的，肱二头肌根本不参与。
八、单臂划船练哪里？
单臂划船主要练习背部肌肉和手臂肌肉。 原因是单臂划船是一种较为常见的有氧运动，它可以有效地训练背部肌肉和手臂肌肉。这种运动主要通过单臂挥动的方式使背部肌肉紧张，从而加强背部肌肉的力量和耐力；同时，手臂也需要通过单臂的划船动作来维持身体的平衡，所以手臂肌肉也会得到锻炼。 如果想进一步延伸，可以指出单臂划船既可以做在器械上也可以不用器械，比如可以使用哑铃或重量球等器械进行单侧划船，也可以在水中进行单侧划船。此外，单臂划船还可以结合其他训练项目，比如俯卧撑、卷腹等，来形成一个全面的健身计划，提高身体的综合素质。
九、刚开始做单臂哑铃划船用多重的哑铃合适?做多少组合适？
这个要看个人情况吧，每个人的力量不一样。我建议：极限力量的75%，极限次数的75%。假如说你最多能划20kg的哑铃的话，你就选15kg的；15kg能做20个的话，就每组15个。练肌肉最重要的是别受伤，一旦受伤的话很长时间都不能练了。做3组就可以，中间间隔不要超过1分钟，动作尽量慢、做标准。
十、单臂划船世界纪录？
沃尔特斯将打破独自划船横渡海洋年龄最大的吉尼斯世界纪录。2015年，66岁的法国人杰拉德·玛丽（Gerard Marie）划船横渡大西洋，创造了世界纪录。
