一、健身增肌吃什么？

很高兴能回答这个问题，血狼分享以下观点：

1、增肌晚上加餐吃什么

一个健康的身体活动较多的大学生,在睡前30分钟摄入适量蛋白+碳水,与零热量摄入的人相比,在第二天有更高的静息代谢率,从这项研究可以表明,除非你热量过剩,否则的话睡前来点液体的蛋白补充,对想要减肥和保持身材的小伙伴是不错的选择。

2、先增肌还是先减肥

其实对于一些体脂率比较高的人,首先要做的应该是降低体脂。所以说针对于肥胖人士来讲,首先应该做的就是是减脂。

等到你体内的脂肪被减去体脂率下降到一个正常的水平的时候,此时你再开始增肌。因为增肌的过程其实比简直还要困难,肌肉不是我们想要增加就能增加的,而且还需要补充一些蛋白质的食物,所以有的时候增肌反而吃的要比以前更好,可能热量也会更高。如果没有减掉脂肪直接就增肌的话有可能增肌不成,反而使脂肪越来越高。

3、增肌的小窍门

你的训练必须要有负荷。你可以简单地理解为,你的训练内容对你的身体是陌生的,你的身体并不善于做这些训练。负荷的重量完全取决于你自身水平,比如说:每天多散步一小时理论上能让长期久坐不运动的人增肌,因为他们长期缺乏活动。

当你身体适应了这个负荷便停止发生变化了,因此引出下一点:负荷渐进。

增肌期的几个误区

1、吃得不够

在一年内生长的瘦肌肉的90%都会在这大约3-4个月的增肌期内产生。 如果没有大量的能量和营养摄入,你很难最大化你的进步。

在这期间你的卡路里摄入量必须一定幅度的大于你的消耗,这期间你应该会增加一点体脂(注意是一点!)。不过在来年的夏天,你可以利用一个有效的减脂期来完美呈现你一年的收获。

2、没有吃足够的健康食物

很多健身爱好者会误以为只要卡路里摄入足够就满足了增肌期的营养需求。 这完全是错误的,营养物质在提供热量的同时还会提供必需的营养,所以请在增肌期也使用健康的食物来完成你一天热量的供给。

建议食物:瘦肉,燕麦,糙米,番薯,土豆,蔬菜,有益脂肪(坚果,深海鱼,牛油果)等等。

3、缺少碳水化合物

碳水化合物是增肌期最重要的热量来源之一! 训练后的简单碳水化合物(快速吸收的高GI碳水)可以提供胰岛素水平并输送糖原到你的肌肉中去。

早餐可以选用复合碳水化合物,它们可以长时间持续功能。

健身房的增肌训练有哪些

1、引体向上

呼气引体,上背肌群发力将上臂往内夹,拉至最高处稍停顿。

吸气下落,腰腹背部始终收紧,小臂始终与地面垂直。

2、硬拉

拉起后呼气,起始动作臀略高于膝盖,伸髋将杠铃贴着小腿拉起。

吸气下放,手臂始终垂直于地面,腰背始终挺直。

3、窄握划船

呼气拉动,把握与胸同高,手肘朝身后夹,夹紧肩胛骨。

吸气放回,肩膀始终下压。

4、器械划船

呼气拉回,夹紧肩胛骨,稍停顿。

健身房如何增肌 增肌的训练方法有哪些 健身房怎样增肌最快吸气前放,肩膀朝前打开,躯干始终挺直,膝盖微屈。

5、杠铃弯臂

举呼气举起,双手距离与肩同宽,身体不能晃动,肩关节,上臂固定,举到最高处稍停留。

吸气下放,下放至最低点不可完全放松,保持肱二头肌紧张。

6、锤式弯举

呼气举起,手肘朝斜后方,身体不能晃动,肩关节,上臂固定,举到最高处稍停留。

吸气下放,拳眼朝上,下放至最低点不可全放松,保持二头肌紧张。

二、健身增肌吃什么肉？

您好，以下是增肌时适合食用的肉类：

1. 鸡肉：鸡肉是高蛋白、低脂肪的肉类，适合增肌时食用。

2. 牛肉：牛肉富含蛋白质、铁质和锌等营养物质，可以促进肌肉生长。

3. 猪肉：猪肉含有丰富的蛋白质和氨基酸，是增肌时的好选择。

4. 鱼肉：鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，可以提高身体代谢率，促进肌肉生长。

5. 羊肉：羊肉富含蛋白质和维生素B群等营养物质，可以促进肌肉生长。

总之，增肌时要选择高蛋白、低脂肪的肉类，并且适量摄入。同时，要注意肉类的烹制方式，尽量选择清蒸、烤或煮等健康的烹饪方式。

三、健身增肌吃什么水果？

1.香蕉：香蕉富含碳水化合物、钾和维生素B6等。这些成分有助于提供能量，促进肌肉修复和生长。

2.草莓：草莓含有天然的抗氧化剂和维生素C，这些成分有利于减少训练后的肌肉疲劳和损伤。

3.蓝莓：作为超级食品，蓝莓富含多种抗氧化物质、维生素和矿物质，可以提高肌肉生长的速度和质量。

4.葡萄：葡萄含有许多天然抗氧化剂、葡萄糖和矿物质，对增强肌肉力量和身体活力有很好的效果。

四、健身增肌吃什么蔬菜

健身增肌吃什么蔬菜

随着健身热潮的兴起，越来越多的人开始关注健康饮食和增肌。我们都知道在健身过程中，饮食是至关重要的。除了蛋白质和碳水化合物，蔬菜也是我们饮食中不可或缺的一部分。那么，健身增肌要吃什么蔬菜呢？让我们一起来看看。

1. 菠菜

菠菜是一种营养丰富的蔬菜，它富含铁、钙、维生素A和维生素C等营养物质。对于健身增肌而言，菠菜是非常好的选择。铁可以帮助血液输送氧气到肌肉中，提高肌肉的能量供应。而钙则对肌肉的收缩和放松起到重要作用。维生素A和C则有助于维持身体健康和促进肌肉的修复和生长。

2. 西兰花

西兰花是一种含有丰富纤维素和维生素C的蔬菜。纤维素可以促进肠道蠕动，帮助清理肠道，减少脂肪的堆积。而维生素C则具有抗氧化作用，可以保护肌肉免受损伤。此外，西兰花还富含叶酸，可以提高身体的代谢效率，促进肌肉的生长。

3. 红薯

红薯是一种营养价值很高的蔬菜，它富含碳水化合物、维生素A和纤维素。在健身增肌的过程中，碳水化合物是非常重要的能量来源。维生素A有助于维持肌肉和骨骼的健康，而纤维素可以促进肠道蠕动，帮助消化和吸收营养物质。

4. 胡萝卜

胡萝卜是一种富含维生素A和β-胡萝卜素的蔬菜。维生素A对于维持眼睛、皮肤和黏膜的健康非常重要。而β-胡萝卜素则有助于增强免疫系统，预防炎症和肌肉损伤。

5. 洋葱

洋葱是一种常见的调味蔬菜，它不仅可以增添菜肴的味道，还有很多健康益处。洋葱含有丰富的硫化物，可以促进肌肉生长和修复。此外，洋葱还具有抗菌和抗炎作用，有助于保护免疫系统和减少肌肉炎症。

6. 花椰菜

花椰菜是一种富含纤维素和维生素C的蔬菜。纤维素可以帮助排除体内的废物和毒素，维生素C则有助于肌肉的修复和生长。此外，花椰菜还含有叶酸和维生素K，可以帮助肌肉组织的发育和修复。

7. 菜花

菜花是一种低热量、高纤维的蔬菜，是健身增肌饮食中的理想选择。纤维素可以增加饱腹感，减少食欲，帮助控制体重。此外，菜花还富含维生素C和维生素K，有助于肌肉的生长和骨骼的健康。

结论

以上是七种适合健身增肌的蔬菜，它们富含各种营养物质，对于促进肌肉的生长和修复起到重要作用。在健身过程中，合理搭配这些蔬菜，可以为身体提供足够的能量和营养，帮助我们获得更好的效果。

当然，除了蔬菜，我们的饮食也应该包括其他均衡的营养物质，如蛋白质、碳水化合物和脂肪等。只有在合理饮食的基础上，加上适当的运动和休息，我们才能实现健身增肌的目标。

五、男人健身增肌吃什么

男人健身是现代社会越来越受到重视的一种生活方式。随着人们对健康意识的增强，健身房的会员数量也不断增加。无论是为了塑造健美的身材，还是为了增强体质和充满活力，男人健身都有着广泛的好处。

男人健身的重要性

在现代工作压力大、生活快节奏的社会中，男人经常面临各种健康问题。身体健康不仅关系着一个人的工作效率，还影响着他的生活质量。通过参与健身活动，男人可以改善心肺功能、增强肌肉力量、增加耐力和灵活性，并且具备更强的免疫力来应对各种疾病。

男人健身还有助于提高自信和形象。一个拥有健美身材的男人给人留下积极、自信的印象。此外，健身可以有效减轻压力，舒缓焦虑和抑郁情绪，提升心情和幸福感。

男人健身的关键——增肌

在男人健身过程中，增肌是一个关键的目标。增肌不仅可以使身体更有力量和线条感，还有助于提高基础代谢率，使身体能够燃烧更多的卡路里。这意味着男人在休息状态下也能够持续燃烧脂肪，从而达到减脂塑形的效果。

那么男人在增肌期间应该如何合理安排饮食呢？以下是一些适合男人健身增肌的食物：

• 高蛋白食物：在增肌期间，蛋白质是非常重要的营养素。高蛋白食物包括鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类、蛋白粉等。蛋白质是身体合成肌肉的基本构建块，每天摄入足够的蛋白质有助于肌肉的修复和生长。
• 碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源，对于健身者来说同样重要。适量摄入复杂碳水化合物如糙米、全麦面包、红薯等可以满足身体的能量需求，并为肌肉提供所需的能量。
• 健康脂肪：虽然减脂期间要限制脂肪摄入，但在增肌期间，健康脂肪的摄入也是必要的。坚果、鱼油、橄榄油等富含健康脂肪的食物有助于维护身体健康和肌肉生长。
• 维生素和矿物质：维生素和矿物质是身体正常运转所需的营养素，而在健身增肌期间更是必不可少的。摄入各种新鲜的水果、蔬菜、坚果等富含维生素和矿物质的食物，可以帮助身体更好地吸收其他营养素。
• 充足的水分：保持身体的水分平衡对于健身者来说尤为重要。适量喝水有助于维持身体的代谢和肌肉的修复。

男人健身增肌的误区

在追求健身增肌的过程中，男人容易陷入一些误区。以下是一些需要注意的地方：

• 忽视休息：休息是身体进行恢复和肌肉生长的时间，忽视休息会导致身体无法有效地修复和增长肌肉。
• 过度训练：过度训练会导致身体疲劳和受伤风险增加。合理安排训练计划，给身体足够的休息时间。
• 不合理的饮食：增肌需要摄入充足的营养，不合理的饮食会影响健身效果。建议咨询专业营养师获得个性化的饮食计划。
• 缺乏耐心：健身增肌是一个漫长的过程，需要耐心和坚持。不要期望一蹴而就，给自己足够的时间和空间。

摒弃这些误区，合理安排饮食和训练计划，男人在健身增肌的道路上定能取得理想的效果。健身不仅仅是一种锻炼方式，更是一种积极健康的生活态度。让我们一起追求健康、力量和自信！

六、健身增肌吃什么最好

健身增肌是很多人的健康目标，但很多人却不知道如何正确地调整饮食来实现这个目标。不同于减脂，增肌需要增加摄入的热量和蛋白质，以满足身体对能量和营养的需求。在健身增肌的过程中，饮食起着至关重要的作用。

蛋白质 - 维持肌肉生长与修复的基础

蛋白质是健身增肌饮食中最重要的营养物质之一。蛋白质是肌肉生长与修复的基础，它们由氨基酸组成，人体需要摄入足够的蛋白质来供给肌肉合成所需的氨基酸。

在选择蛋白质来源时，选择高质量的蛋白质是关键。例如，动物性蛋白质如鸡胸肉、鱼肉和瘦牛肉含有丰富的优质蛋白质。植物性蛋白质如豆类、豆制品和全谷物也是良好的选择。

多饱和脂肪酸 - 提供持久的能量

多饱和脂肪酸是一种健身增肌饮食中常被忽视的营养物质。它们能提供持久的能量，并帮助维持健康的心脏功能。一些良好的多饱和脂肪酸来源包括坚果、鳄梨和橄榄油。

碳水化合物 - 为肌肉提供能量

碳水化合物是给予肌肉能量的重要物质。在增肌期间，适量的碳水化合物摄入有助于满足身体的能量需求，并支持肌肉的生长和恢复。优质的碳水化合物来源包括糙米、全麦面包和燕麦片。

维生素和矿物质 - 促进身体机能

维生素和矿物质对于健身增肌饮食同样重要。它们在促进身体机能和支持代谢过程中起着关键作用。丰富的水果和蔬菜是良好的维生素和矿物质来源。

此外，补充剂也可以是获取维生素和矿物质的方式，但应当在专业指导下使用，并遵循适当的剂量。

饮食计划 - 平衡摄取各类营养

制定一个平衡的饮食计划对于健身增肌非常重要。以下是一个示例饮食计划:

早餐:

• 燕麦片配牛奶和水果
• 鸡蛋

上午加餐:

• 坚果
• 全麦面包配鸡胸肉

午餐:

• 糙米
• 烤鱼
• 蔬菜沙拉

下午加餐:

• 酸奶
• 水果

晚餐:

• 瘦牛肉
• 烤蔬菜

晚上加餐:

• 豆腐
• 杏仁

以上饮食计划仅供参考，具体的饮食搭配应根据个人需求和健身目标进行调整。

总结

健身增肌饮食需要合理搭配各类营养素，特别是高质量的蛋白质、多饱和脂肪酸、碳水化合物以及维生素和矿物质。一个平衡的饮食计划能够为肌肉提供所需的能量和营养，促进增肌效果的最大化。记得在制定饮食计划时，根据个人需求和喜好进行合理调整，同时保持适当的运动和休息，你将更接近健身增肌的目标。

七、健身增肌吃什么食物合适？

1、蛋白质：在剧烈运动时，皮肤出汗可丢失大量氮元素，主要来自于蛋白质，为促进组织蛋白的更新和修复运动中的消耗，需要补充蛋白质，食用优质蛋白质食物能促进骨骼肌肉中蛋白质的合成，因此日常可以多吃牛肉、鸡肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、干奶酪等富含优质蛋白的食物；

2、碳水化合物：是肌肉合成过程中重要的能量来源，所以不要盲目戒掉碳水化合物，对于运动量大的人群，应当保证主食，如米饭、面条、面包、馒头、粗粮、杂粮杂豆等碳水食物摄入；

3、脂肪：脂肪可以为肌肉提供能量，在剧烈程度低的有氧运动中脂肪消耗最快，如果脂肪摄入不足会影响肌肉蛋白质的合成，所以依然需要合理摄入优质脂肪，帮助增肌，如杏仁、核桃等坚果类；

4、矿物质、微量元素以及维生素：积极补充人体必需的矿物质及微量元素、维生素，参与三大营养素代谢，可以促进肌肉增长，需要多吃水果蔬菜保证摄入，如猕猴桃、香蕉、苹果、橘子、菠萝、草莓、胡萝卜、西兰花、生菜、辣椒等。

八、健身增肌吃什么坚果比较好？

含有有益健康的抗氧化物质及蛋白质，如腰果、花生等坚果类。

九、健身增肌吃什么主食比较好？

健身主食一般以高蛋白，易消化以及丰富维生素膳食纤维等食物为主。

推荐的肉类有牛肉，鸡胸肉，鸡蛋白，鱼类等，加上多样的蔬菜以及水果，坚果等等。

十、健身增肌吃什么零食

随着人们对健康生活的追求不断增加，越来越多的人开始关注健身和增肌。不过，对于很多人来说，饮食是一个令人头疼的问题。特别是在进食零食时，我们常常要面临选择健康与美味之间的两难抉择。那么，健身增肌的人究竟应该吃什么样的零食呢？本文将为大家介绍一些适合健身增肌的零食。

1. 燕麦片

燕麦片是一种非常适合健身增肌的零食。它富含高纤维和复合碳水化合物，能够提供持久的能量。此外，燕麦片还含有大量的蛋白质、维生素和矿物质。

2. 坚果类

坚果类食物是健身增肌的理想选择。例如，杏仁、核桃和腰果富含健康脂肪、蛋白质和纤维。在进食坚果时，可以配合一些水果，例如苹果或葡萄。

3. 酸奶

酸奶是一种富含蛋白质的零食，尤其是希腊酸奶。希腊酸奶不仅含有较高的蛋白质含量，还富含钙和维生素D。这些成分对于增肌和骨骼健康非常重要。

4. 蔬果

蔬果是任何健身增肌计划中不可或缺的一部分。蔬果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于身体的正常运作和康复。例如，蓝莓富含抗氧化剂，香蕉富含钾，菠菜富含铁等。

5. 鸡胸肉

鸡胸肉是一种蛋白质丰富、低脂肪的食物，是健身增肌的主要选择之一。它含有必需的氨基酸和维生素B，能够促进肌肉生长和修复。

6. 卵白

卵白是另一种富含优质蛋白质的零食选择。消化吸收快，适合供给肌肉所需的蛋白质。可以考虑将卵白加入奶昔、蛋白煎饼或者自制的蛋白球中。

7. 烤薯片

相比于传统的油炸薯片，烤薯片是一个更为健康的替代品。烤薯片制作简单，只需要将薯片切薄，用烤箱或者空气炸锅烤制即可。不含多余的油脂和添加剂，同时还能够提供一定的碳水化合物和纤维。

8. 健康能量棒

现在市面上有很多健康的能量棒供选择，它们通常由坚果、水果、谷物和蛋白质组成。能量棒易携带，适合在户外锻炼时作为补充能量的零食。

总结

在健身增肌的过程中，我们不必完全放弃零食。只要选择适当的零食，我们仍然可以满足自己的味蕾，同时为身体提供所需的营养和能量。燕麦片、坚果、酸奶、蔬果、鸡胸肉、卵白、烤薯片和健康能量棒都是非常适合健身增肌的零食。希望本文对你有所帮助，祝你健身达成目标，享受健康的生活！