一、跑步和健身哪个效果好？

跑步可以提高心肺功能，增强心肺耐力，促进血液循环，加速新陈代谢，从而增强身体的免疫力。

健身可以增强肌肉力量和耐力，提高身体的代谢水平，增强身体的免疫力。

因此，跑步和健身都可以增强免疫力，但是选择哪种方式要根据个人的身体状况和兴趣爱好来决定。

二、跑步和健身的区别

跑步和健身是两种不同的运动方式，它们都有着自身的特点和好处。在选择适合自己的运动方式时，对于这两种运动的区别有所了解是非常重要的。

1. 动作形式

跑步是以快速移动双腿为主要动作形式的有氧运动。跑步者通常在室外或室内跑道上进行，通过移动身体向前推进来完成运动。而健身则是一种以练习特定的肌肉群或进行全身综合性锻炼为主要目的的运动。

2. 运动强度

跑步是一种相对高强度的有氧运动，能够提高心肺功能和耐力，促进脂肪燃烧，帮助减肥和塑造身材。而健身可以根据个人的情况和目标进行调整，包括重力训练、举重和有氧运动等，强度相对更加灵活可控。

3. 运动部位

跑步主要锻炼下半身的肌肉群，如腿部和臀部。它对于改善腿部线条、塑造好看的腿部曲线很有帮助。而健身可以针对全身各个部位进行训练，包括胸肌、背肌、腹肌、臂部等，使整个身体的肌肉得到均衡发展。

4. 目标效果

跑步主要以增强心肺功能、减脂塑形为目标，适合那些希望提升耐力和减轻体重的人。而健身可以根据个人的目标进行调整，比如增肌塑形、增加力量或改善体能等，可以更加直观地看到肌肉的变化和进步。

5. 运动时间

跑步可以根据自己的时间安排和节奏进行，没有固定的时间限制。一般建议进行30分钟至1小时的连续跑步。而健身的时间较为灵活，可以根据自己的喜好和计划进行安排，一般建议每周进行3~5次，每次30分钟到1小时。

结语

无论选择跑步还是健身，关键是坚持。二者在锻炼身体、增强体质方面都具有明显的优势，但也都需要坚持并配合合理的饮食和休息。如果你想要减肥、塑造身材，可以选择跑步作为主要运动方式；如果你希望增肌强身、提升力量，可以选择健身来达到目标。最好的方式是结合跑步和健身，根据自身情况和目标制定合理的运动计划。

三、跑步和健身能一起吗？

是的，去健身房活动，进门先在跑步机上跑一会，先热身，稍微出汗了。再去做器械运动，拉伸肌肉，做卧推，哑铃操做扩胸运动，撸铁，做硬拉动作。基本都是这样一个程序活动的。

四、跑步和健身穿什么衣服搭配

跑步和健身是现代人追求健康生活的重要方式。要想在运动中感受到舒适与自由，穿着合适的运动服装是至关重要的。不仅可以提高运动的效果，还可以保护身体不受伤害。那么，究竟应该如何搭配跑步和健身的衣服呢？本文将为您介绍一些关于跑步和健身穿什么衣服搭配的建议。

1. 透气性与吸汗性

在选择跑步和健身衣物时，透气性和吸汗性是非常重要的因素。运动时，我们会出汗，如果衣物无法迅速将汗水排出，就会导致身体感到不舒适。因此，在选择运动衣物时，请选择透气性好、材质柔软且吸汗性良好的面料。

2. 弹性和舒适感

跑步和健身是需要大量运动的活动，因此需要选择具有良好弹性的衣物。弹性好的衣物可以帮助你更加自由地进行各种动作，减少不必要的束缚感。同时，衣物的舒适感也是很重要的，因为只有在感觉舒适的情况下，你才能更加专注地进行运动。

3. 大小合适

穿着合适大小的衣物对于跑步和健身来说也非常重要。如果衣物过大或过小，都会影响你的运动效果和舒适感。太大的衣物会造成不必要的阻力和摩擦，而太小的衣物则会限制你的活动空间。因此，请根据自己的身材选择合适大小的衣物。

4. 颜色和款式

在跑步和健身的过程中，衣物的颜色和款式也是不容忽视的。选取鲜艳的颜色可以增加你的能见度，提高运动的安全性。此外，多样化的款式可以让你更加自信地展示自己的风格，增添运动时的动感和时尚感。

5. 功能性和防护

跑步和健身服装的功能性和防护性同样重要。在寒冷的天气里运动时，选择具有保暖功能的衣物可以有效地防止肌肉受伤。此外，一些运动服装还配备了防风、防雨、防UV等功能，可以保护您的肌肤免受外界的侵害。

6. 超值推荐

以下是一些跑步和健身服装的超值推荐，供您参考：

• 运动上衣：无袖运动背心、短袖T恤、长袖紧身衣等。
• 运动下装：运动短裤、运动长裤、紧身裤等。
• 运动鞋：舒适耐用的运动鞋，可以为您的脚部提供良好的支撑。
• 防护用品：如护膝、护肘、手套等，可以有效地保护您的关节和肌肤。

无论您是喜欢户外跑步，还是偏爱室内健身，合适的服装都可以提升您的运动体验。希望这些关于跑步和健身穿什么衣服搭配的建议对您有所帮助。记住，选择透气性好、弹性舒适、大小合适、功能多样的衣物，并根据自己的喜好选择适合的颜色和款式。祝您运动愉快，保持健康！

**Note:** The generated text above is a blog post in Chinese language, providing recommendations for what to wear when running or exercising. It covers important factors such as breathability, sweat absorption, elasticity, comfort, size, color, style, functionality, and protection. It also includes a list of recommended sportswear items for reference.

五、以健康为目的，跑步和健身，哪个运动更适合？

如果一定一定要选择一个的话，那就都去尝试尝试，尽量选择一个自己更为喜欢的运动吧！

因为我们要考虑的因素是运动的长期坚持度，两种运动对健康的好处都是不言而喻，但前提是一定要长期坚持才会有效果，而更喜欢的运动显然能坚持的更长久。

可话说回来呢，如果是阿祥来看待这个问题，为大家推荐的话，那就是：小孩子才做选择！两个我都要。

健身包含的运动种类很多，跑步也算健身，力量训练、游泳、爬山、攀岩、骑车、跳操、球类运动等等全部都算得上是健身，但我猜想题主所说的“健身”应该是指力量训练吧！

力量训练不光是可以塑造我们的身材，对于健康方面，好处也有很多：

平时我们总用有氧训练来帮助我们减脂，但是力量同样可以做到，并且力量训练还可以让脂肪减少加快，并且防止肌肉的流失，也就是说留下了肌肉，带走了脂肪，身体就会更健康。

因为肌肉增加的同时，可以让我们运动的时间更长，同时无论是静态还是运动时都会令我们代谢更多体内热量，有效的防止肥胖的发生，也就能预防很多因肥胖而引起的疾病，就像高血压、高血脂。

而且在做肌肉的训练时，我们使用的负重会随着运动能力的提升慢慢加大，同时就需要更强的骨骼能力， 在这个过程中，骨骼压力越大，骨密度就会比原来更强，而且肌肉的强大也能更好的保护骨骼。

特别是很多上了年纪的中老年人，年纪的增长骨量和骨密度就会减少，所以他们的骨骼就会相对于更加脆弱，这也是为什么很多老年人都会因一次事故的发生，导致骨折，然后长期卧床，最后因为其他疾病去世，就是因为骨骼太脆弱，所以无论什么年纪，力量训练都应该做。

力量训练还会增加心血管机能，我们会发现很多做力量训练的人，血管都会很“粗”，这就是因为在力量训练的过程中，会使需氧量增大，这时心脏的泵血能力就会提高，同时血管也会扩张来增加血流量，这些方式来满足体内的供氧需求。

长期进行这种力量训练，就会使心血管的能力提高，就能预防血栓的形成，同时经常锻炼也能静脉曲张等疾病。

经常进行力量训练还会增强身体的稳定性，对身体的控制能力增强，不易摔倒，而且力量训练会练到很多深层肌肉群，就可以改善我们的体态，像颈椎病、腰椎病或者膝盖脚踝等关节问题。

力量训练还能提高我们的身体免疫能力，就像上图的钟院士在之前疫情中采访所说的一样。

而跑步呢，属于是有氧运动，除了我们熟知的“有氧运动减肥”以外，主要对我们帮助的是心肺功能的增强，会使我们的静息心率降低，最大心率提高。

跑步主要是一种身心相结合的运动，减脂可以帮助我们远离肥胖恢复健康的身材，远离因肥胖引起的疾病，例如高血压、高血脂、高血糖，还有像糖尿病等代谢类疾病。

并且与此同时，跑步还可以释放压力，因为现在城市节奏普遍都比较快，工作和生活上会有很多的压力，而跑步这项运动会使我们大脑释放让我们快乐的多巴胺，无形之中就释放了我们的压力，坚持做有氧运动就会使我们能更从容的面对生活中一切事情。

长期跑步还有两点对身体的好处，一个是代谢的提高，可以有效的排出身体内的有害物质，还能降低血脂和血液中的胆固醇。第二点就是长期跑步可以增大我们的肺活量，因为有节奏的深长呼吸，可以大大降低我们患上呼吸系统疾病的风险。

两种运动各有各的好处，并且可以说是好处多多，你真的忍心放弃一个而选择另一个么！

就还是来说说阿祥的会员小鱼姐吧，看过阿祥之前回答的都知道，她就是那个能做引体向上的小姐姐。

https://www.zhihu.com/question/350932968/answer/1585045491

曾经因为她发现了一件事，才开始了健身的生涯。

就是她一个叫花姐的同事，因为常年跑步皮肤特别好，她们办公室还有另一个同事是常年泡美容院的人，皮肤都没有花姐好，况且花姐的年龄要比那个同事还要大上几岁。就因为这个她开始了健身，这一转眼都已经两年了。

可就在前段时间，和小鱼姐的聊天中知道了，原来花姐已经有两个月没跑步了，原因是之前发现膝盖疼，也去了医院检查。

医生说半月板有点磨损，虽然不严重，但是肯定要休息一段时间不能再继续跑步的，据说因为这个花姐还郁闷了好久，一个是因为跑步已经成为了习惯，突然停了还有些不适应，另一个是因为这么多年运动，最引以为傲的就是更健康，但是没想到却出现了健康的问题。

可是反观小鱼姐这边，从刚开始来健身跑不了800米，到现在没事也跑个3公里、5公里的，可是她的膝盖却一直都没有出现问题，其实这就归功于她平时不光做跑步这一项运动，平时她还会有力量方面的运动，增强下肢稳定膝盖的肌肉群，并且她的跑姿也是纠正了好久才算得上是正确的跑姿。

在这里并不是说跑步不好，小鱼姐也因为跑步受益良多，而且不光是跑步会令人受伤，很多人做健身同样会在某些时候不小心造成损伤，但是正确的健身加上正确的跑步确实会比单独的选择一样，对我们的身体更有益处。

所以阿祥的观点就是如果可以的话，完全可以两个运动一起做。

关于重训

如果你在健身房，你可以以大肌群的训练为主。

史密斯深蹲一般适用于新手，可以很好的帮助我们在一个稳定的姿势下做深蹲，相对于普通自由深蹲杠铃轨迹更稳定，但是也不要全部都用史密斯，建议和自由蹲搭配两个一起做，因为自由深蹲帮助练习我们的平衡性、核心能力和动作模式，做自由深蹲时重量稍微轻一些，主要以动作姿势稳定、标准为主。

助力引体向上，在刚开始健身时，引体向上不能做，就选择这种，可以在下面根据自己的体重和力量调节助力，慢慢地减少助力，就可以直到自己可以完成一个独立的引体向上。引体向上是练习整个背部肌群的动作，特别推荐。

这两个器械是阿祥推荐一定要做的，在健身房器械非常非常多，规定自己练习哪块肌肉群的时候去做目标肌群的器械就好了。

如果你在家里运动，那就做自重训练。

自重训练也完全可以达到上面阿祥所说的好处，而且对于身材来说更多的是塑形的作用。

https://www.zhihu.com/question/27669080/answer/1649606551

https://www.zhihu.com/question/49668823/answer/1638499981

https://www.zhihu.com/question/28700552/answer/1621730531

这几篇回答都是阿祥之前写的关于在家中力量训练的，动作其实有很多，现在在家里运动的人越来越多，我们完全可以先做这类力量运动，然后再去跑步，做有氧运动。

关于跑步

跑步呼吸

很多人跑步不知道应该用鼻子呼吸还是嘴巴呼吸，因为可能很多人都听过，用嘴呼吸不是深呼吸，而且容易刺激交感神经系统。相反地，他们会说，用鼻呼吸会导致处于静止的副交感神经系统进入运动状态,而且有助于降低心率。

其实啊，这两种都没错，但是跑步本身对于交感神经就是一个很大的刺激，所以我们不用去考虑一定要用哪种方式，在呼吸上，完全可以根据自己的喜好，尝试着都试一下，哪种令你更喜欢你就用那种，舒服最重要。

还有一种腹式呼吸的建议，当吸气时鼓起腹部，这是为了增加肺活量。其实并不建议在跑步时利用这种呼吸方法，因为每次都会减少腹部的收缩支撑的作用，也就降低了我们核心的稳定性，运动中骨盆和下背部的稳定是非常重要的。

跑步步伐

跑步的步伐可以说是每个人都有不同的步伐，有人迈大步、有人用脚尖、有人高速小步伐等等。

其实正常的步伐很简单的，用脚后跟着地，再过渡到脚尖蹬地。每一步的长度和每分钟的步速(步伐的频率)是因人而异的。这取决于你的健康水平、你的生物力学(你身体运动的方式)和你大腿的长度。

在感觉上我们可以找一个被人绊到，即将要摔倒的感觉，就是可控制的跌倒动作，千万不要太过“用力地”去跑步，那样可能在很短的时间就会很累，我们的想法就是无论怎祥都会向前进，而且迈动双脚仅仅是为了控制不要跌倒而已，这就会很轻松。

其他注意事项还有很多，比如膝盖和脚尖的方向要在同一个反向；每次跑步前后一定要做髋、膝、踝三个关节的热身；一定不要用小腿去跑步，专心的调整，找到臀部和核心发力的跑步姿势。

如果看了这篇回答，还是想选择其中一种，那就选择你最喜欢的，如果想通过健身运动给身体好处最大化，

“热身-力量-跑步-冷身”

这四点一样都不能少，因为这会给身体最大的益处。

我是健身教练阿祥，曾带200斤的客户小姐姐在3个月内减到了150斤。健身问题，欢迎私信我，看到就回复。

六、健身和跑步

健身和跑步：让您的生活更健康活力

在如今快节奏的生活中，人们越来越关注健康和生活质量。健身和跑步作为最受欢迎的锻炼方式，为人们提供了一个改善身体健康和心理状态的机会。无论您是一位健身爱好者，还是初次涉足运动领域，健身和跑步都将成为您过上健康积极的生活的理想选择。

健身：促进全面健康的锻炼方式

健身作为一种综合性的运动形式，涵盖了多种锻炼方式，如器械训练、有氧运动、瑜伽等。它可以有效地提高肌肉力量和耐力，并帮助消耗卡路里，减肥塑形。此外，健身还能改善心血管功能、增强骨骼健康，并提高身体的灵活性和均衡性。

健身是一项需要持之以恒的事业。只有坚持每周定期锻炼，才能达到长期健康的效果。选择适合自己的锻炼方式和强度，以及结合合理的饮食和休息，可以最大程度地提升运动效果。

跑步：简单而又有效的有氧运动

跑步是最简单和最经济的锻炼方式之一。您只需要一双耐用的跑鞋和开放的空间，就能随时随地开始锻炼。无论是晨跑、夜跑，还是参加马拉松比赛，跑步都能带给您快乐和满足感。

跑步是一种全身性的有氧运动，可以有效地提高心肺功能、增强肌肉力量，甚至改善大脑功能。此外，跑步还可以帮助您减轻压力、舒缓焦虑，促进睡眠，提高精力和注意力。

健身和跑步：完美结合

健身和跑步都有各自的优势，但将它们结合起来，将为您带来更全面的健康益处。

例如，在每周的健身计划中，加入适量的跑步训练可以增加有氧耐力，提高心肺功能。跑步可以作为热身或后续锻炼的一部分，帮助您激活肌肉，拉伸身体。此外，跑步还可以增加锻炼的乐趣和挑战性。

另外，健身可以提高核心稳定性和肌肉力量，让您在跑步时更加稳定和持久。通过增强腹肌、腿部和臀部的力量，减少受伤的风险。

如何开始健身和跑步之旅？

对于初次涉足健身和跑步领域的人们来说，开始时可能会感到有些困惑。下面是一些有助于您开始健身和跑步之旅的建议：

1. 制定合理的计划

根据自己的实际情况和目标，制定一份实际可行的健身和跑步计划。考虑到您的工作、家庭和个人时间安排，合理分配锻炼时间，保持稳定的频率。

2. 寻求专业指导

如果您对健身和跑步一无所知，寻求专业指导将是一个明智的选择。请一位健身教练或跑步教练帮助您制定适合自己的锻炼计划和技术指导。

3. 注意身体信号

在健身和跑步过程中，时刻关注自己的身体信号。如果感到疲劳、异常痛苦或其他不适，立即停止活动。给自己足够的休息和恢复时间。

4. 保持积极态度

健身和跑步是一项需要坚持和耐心的事业。保持积极的心态，相信自己的能力，克服困难和挑战，才能达到预期的效果。

结语

健身和跑步不仅仅是一种锻炼方式，更是一种生活态度。通过坚持健身和跑步，您不仅可以改善身体健康和外貌，还能提高自信心和快乐感。相信自己的选择，让健身和跑步成为您生活中不可或缺的一部分。

七、健身前跑步还是健身后跑步好？

1 健身前跑步更好 2 健身前跑步可以先进行有氧运动，时长不需要太长，可以帮助身体预热，增强心肺功能，有助于提高运动效率，减少运动损伤的风险。3 健身后跑步，身体已经消耗了大量的能量，疲劳度较高，容易出现乏力、疲惫等情况，不利于身体健康。因此，健身前跑步更为合适。

八、健身是跑步后健身好还是跑步前健身好？

跑步后健身好。因为跑步后，身体已经热身，心肺功能也被激活，肌肉也已经得到一定程度的拉伸，此时进行力量训练可以更好地促进肌肉的生长和修复。同时跑步后还可以消耗掉一些糖原，为接下来的力量训练提供了充足的能量。而如果是在跑步前进行力量训练，可能会因为未进行充分的热身而导致肌肉受伤，也无法达到充分的训练效果。此外，如果进行有氧运动和力量训练同一天进行，建议先进行有氧运动，再进行力量训练，这样可以避免因为锻炼时糖原不足而导致的肌肉疲劳。 因此，跑步后进行力量训练是更好的选择。

九、竞走和跑步哪个更适合健身?

谢邀 @付强 ，跑步更适合大众减脂。

我们看下什么是竞走

竞走（Race Walking），是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。普通走步的速度，每小时约五公里左右，而竞走的速度则快得多。竞走比赛最先出现于1775年至1800年间的英国，男子竞走于1908年伦敦奥运会正式成为比赛项目；女子竞走比赛始于1932年的捷克，直至1992年的奥运会，女子10千米竞走才正式成为比赛项目。

跑步的规则大家都比较了解:

指陆生动物使用足部移动。它在运动中的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面，是一种有氧的运动或厌氧运动。

相比竞走，跑步的规则和技巧少很多，更容易入门练习。

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对于我们普通人来讲进行跑步的减脂意义比竞走要大，更加简单安全和有效。

以上，希望能帮到你。

如果有减脂或者瘦身疑惑，欢迎留言咨询！

十、最近在减肥增肌，听说吃牛肉可以增肌。但是我一般都是晚上六点后跑步和健身。什么时间吃牛肉比较好呢？

这个没有什么时间限制，牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力,一次做的多的话可以吃个2天左右。一周不要吃的次数超过3次以上！牛肉为是温热食品，牛肉菜肴在冬季具有良好的保健滋补效果。但也由于牛肉性温热，常吃容易上火。因此，吃牛肉时要搭配凉性和甘平性的蔬菜，能起到清凉、解毒、去火的作用。

凉性蔬菜一般有冬瓜、丝瓜、油菜、菠菜、白菜、金针菇、蘑菇、莲藕、茭白、笋、菜心等；而红薯、土豆、香菇等则属甘平性的蔬菜。