一、健身服用肌酸可以喝啤酒吗？

不建议这么做，酒精摄入会加速细胞失水，导致更多的水分被排出，那么这会影响肌酸的水合反应，水分不足将影响肌酸的作用效果。

二、我是田径二级运动员，服用肌酸的话有效果吗，服用哪种肌酸？

一水肌酸 就好了 但是服用搭配糖类饮料比较好

需要冲击期和维持期 价格不贵 像肌肉科技这样一百左右

推荐你使用康比特的锌镁肌酸 富含微量元素 促睾 红牛口感 价格一百出头

希望能对你有所帮助 谢谢

三、推荐几个肌酸牌子，以及如何服用？

肌酸是最好得补剂之一 ，这个毋庸置疑，它可以增加肌肉耐力和爆发力，我个人现在用得是康比特锌镁肌酸，它添加了锌镁微量元素，可以更好得提升力量，另外肌肉科技，欧普特蒙也都不错

练前半小时用温水充 ，然后摇开。为了更大发挥肌酸得作用，我们需要在前7~14天，每天补充10~20克，也就是填充期，填充期后每天3~6克就行了

四、健身前半个小时服用肌酸，和运动后立即服用肌酸，可以不，盐酸肌酸，非锻炼日就早上服用，这样可不可以？

建议训练前30分钟补充肌酸或者训练中补充，维持身体肌肉提供能量，保证训练水平和训练状态，防止肌肉疲劳。

建议使用肌酸时候不要连续使用超过3个月以上，因为身体会逐渐适应肌酸补充，建议停用一段时间后再次使用。训练后应该及时补充蛋白质和碳水化合物。不锻炼的时候其实也可以吃，但是效果不大，建议就是训练前或者训练中肌酸的作用才能发挥最大。

五、学生，热爱健身，用肌酸有必要吗?

新手大多都是在力量唤醒阶段，你不属于这个范围了。若是想尽快增肌，肌酸已经有必要了。

肌酸具有提高肌力、耐力、体能、防止疲劳等作用。大量研究表明，肌酸只要不过量不会有副作用。也有说法称，肌酸长期服用会加重肝、肾器官负担。

六、健身中肌酸如何正确服用，什么状态下该用肌酸，肌肉冲刺的时候吗？

一天推荐食用量为5克，可与温水混合为1杯，温度最好低于40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同饮用。肌酸是晶体，不易溶解于水中，会有一些没办法溶解的物体。 一般来说 肌酸在训练前20分钟左右一次 训练后一次 如果你已经过了冲击期，那么维持量应该在5g左右，你可以将这5g分2次 训练前3g 训练后2g 效果会比较好 因为人体承载肌酸的载体有限 所以一次摄入过多会造成浪费 且对身体不利！希望你获得强壮的身体 ！

七、纯自然健身，可否服用蛋白粉，肌酸，BCAA支链氨基？

挺好的。可以放在一起喝，没有任何冲突和影响的。我也是一起喝的。

八、肌酸粉的正确服用方法？

步骤/方式1

每天在运动前半小时到1小时口服5g左右

步骤/方式2

吃1～2个月之后肌酸作用会达到平台期，暂停服用1个月后再继续服用2个月。

步骤/方式3

如果平时运动量不是很大，一般不建议服用肌酸。过量服用肌酸会使体内钠水潴留，体重增强，并且增加肾脏负担，长时间服用会导致肾功能减退。因此，服用肌酸要科学合理掌握服用剂量和时间

九、青少年可以服用肌酸吗？

不可以的，计算它是一种比较高科技的产品，对青少年来说比确实不不适用的他比较有化学成分，还有一些添加物，青少年是正常发育，还有新陈代谢比较快的，你用它很容易影响你的分泌激素，还有新陈代谢

十、肌酸对健身的作用

肌酸对健身的作用

健身已经成为了现代人追求健康生活的一种方式。而在健身过程中，如何提高肌肉的生长和力量是许多健身者关注的重点。而肌酸正是一种非常重要的营养补充剂，它对于促进肌肉生长和增强力量起到了重要的作用。

肌酸是什么

肌酸，也称为肌酸磷酸盐，是一种在人体肌肉中储存的物质。它主要以磷酸肌酸的形式存在于肌肉细胞中，并在高强度运动时转化为ATP（三磷酸腺苷），提供能量供肌肉使用。

肌酸可以通过食物摄入或者补充剂的形式来获取。在食物中，主要的来源是红肉和鱼类。而作为补充剂，肌酸通常以粉剂的形式出现。

肌酸对肌肉生长的作用

肌酸在肌肉细胞中储存的主要形式是磷酸肌酸，它可以通过转化为ATP提供能量，从而加速肌肉的收缩和生长。研究表明，补充肌酸可以增加肌酸储存量，进而提高肌肉的力量和耐力。

补充肌酸的过程是通过增加肌酸磷酸盐的浓度，使肌肉细胞中的储存量增加。这种增加对于进行高强度训练的健身者尤为重要，因为它能够提供更多的ATP，延缓肌肉疲劳，使健身者能够进行更长时间的训练。

此外，肌酸还可以促进蛋白质合成，从而增加肌肉纤维的生长。蛋白质是肌肉生长所必需的营养物质，而肌酸可以增加蛋白质合成的速度，使肌肉更容易进行修复和生长。

肌酸对力量训练的作用

力量训练是健身过程中重要的一部分，它可以增加肌肉的力量和爆发力。肌酸可以对力量训练起到积极的作用。

研究表明，肌酸的补充可以增加肌肉纤维的收缩能力，提高爆发力和力量。这使得健身者能够进行更高强度的训练，从而刺激肌肉更强烈地生长。

此外，肌酸还可以增加肌肉细胞中的液体含量，使肌肉看起来更大更饱满。这使得健身者在进行力量训练时能够达到更好的肌肉塑造效果。

如何正确使用肌酸补充剂

正确的使用肌酸补充剂可以最大限度地发挥其作用，同时避免潜在的风险。

首先，选择适合自己的肌酸补充剂。市面上有许多不同品牌和类型的肌酸补充剂，可以根据自己的需要选择。同时，要注意选择正规的品牌和购买渠道，以确保产品的质量和安全性。

其次，按照说明正确使用。不同的肌酸补充剂会有不同的用法，一般建议在锻炼前后补充肌酸。在使用过程中要严格按照说明书的剂量使用，不要超量使用。

最后，合理搭配饮食和运动。即使补充了肌酸，也需要通过科学的饮食和合理的运动来配合，才能发挥最佳效果。多摄入富含蛋白质的食物，合理安排训练计划，可以进一步提高肌肉的生长和力量。

肌酸补充剂的安全性和副作用

肌酸补充剂被广泛认为是一种相对安全的补充剂，在一般情况下不会对健康产生严重影响。但是，对于某些人群来说，可能存在一些潜在的副作用。

首先，肌酸补充剂可能会导致一定程度的水肿。这是由于补充肌酸后，肌肉细胞中的液体含量增加所致。一般情况下这种水肿对身体不会产生大的影响，但是对于对体重控制较为敏感的人群来说，可能需要注意。

其次，肌酸补充剂可能会对肾功能产生一定的影响。尽管大部分的健身者在补充肌酸后没有出现明显的肾脏问题，但是对于有患有肾病的人群来说，使用肌酸补充剂可能会加重肾脏负担。

对于正在服用其他药物或者有慢性疾病的人来说，应该在使用肌酸补充剂之前咨询医生的意见。医生可以根据具体情况给出合理的建议和用量。

结论

肌酸对健身具有明显的作用，它可以促进肌肉生长和增强力量。适量补充肌酸可以在健身过程中发挥积极的作用，但是需要注意使用方法和潜在的副作用。

如果您计划使用肌酸补充剂，建议您在咨询医生或专业健身教练的指导下进行合理的使用。同时，要注意均衡饮食和科学的训练安排，提高健身效果。