一、健身鸡胸肉，什么时候吃最好，健身前，还是健身后？

鸡胸肉可以在健身2个小时前吃，也可以健身完后1-2个小时的时间段吃。 最好别健身后马上吃，虽然鸡胸肉富含蛋白质，但是很难快速吸收，健身后半小时需要吃快速吸收的蛋白质，如蛋白粉，鸡蛋。这样才能事半功倍。也不要健身前1个小时里吃，这样蛋白质在训练时候就消耗了。如果你在减肥期，鸡胸肉是个很好的选择，如果要增肌，可以选择牛肉这样高热量高蛋白的肉类

二、健身后鸡胸肉怎样吃？

健身吃鸡胸肉主要有蛋白含量高、缓解健身疲劳感和低热量低碳水三个原因：

1、鸡胸肉蛋白含量高。健身不论是为了减肥减脂，还是增肌，都需要摄入大量的蛋白质，因为蛋白质是人体所有细胞和组织的重要成分。鸡肉的所有部位中，鸡胸肉的蛋白质最丰富，其含量和牛肉不相上下。健身的人吃鸡胸肉不仅很容易消化，还能缓解肌肉的流失。

2、吃鸡胸肉缓解健身疲劳感。鸡胸肉中含有的肌肽和甲肌肽物质，能缓解健身后肌肉的疲劳感。人在经过剧烈运动之后，肌肉中会生成大量的乳酸，从而使人觉得肌肉酸痛，十分疲累。而鸡胸肉中的肌肽和甲肌肽物质，能够抑制一定的乳酸，减轻人体的疲劳。

3、鸡胸肉低热量低碳水。健身人群必须要控制热量的摄入才能达到预期的效果。在所有的肉类中，鸡胸肉的热量是最低的，如去皮后的鸡腿肉和鸡胸肉对比，100克鸡腿肉的大约有130大卡的热量，而100克的鸡胸肉却只有105大卡的热量。

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三、为什么健身吃鸡胸肉

为什么健身吃鸡胸肉

随着健康生活方式的流行，越来越多的人开始重视健身和饮食的结合。在健身界，鸡胸肉几乎成了每个人的首选食物之一。那么为什么健身要吃鸡胸肉呢？本文将为您深入解析以下几个方面的原因。

高蛋白质含量

鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白质的肉类。它的蛋白质含量非常丰富，而且是高生物价值蛋白质，其中含有人体所需的全部氨基酸。这对于健身者来说尤为重要，因为蛋白质是肌肉修复和增长的基础。

低脂肪含量

鸡胸肉的脂肪含量相对较低，尤其是与其他动物肉类相比。在保证蛋白质供应的同时，吃鸡胸肉可以有效控制脂肪摄入，帮助健身者保持较低的体脂肪含量。此外，鸡胸肉也含有一定的不饱和脂肪酸，对心脏健康有益。

优质的能量来源

作为一种低脂肪、高蛋白质的食物，鸡胸肉不仅提供了健身者所需的蛋白质，还是一种优质的能量来源。能量是健身者进行训练和日常活动所必需的，而鸡胸肉提供的能量密度适中，可以满足日常需求。

丰富的营养价值

除了蛋白质和少量脂肪外，鸡胸肉还富含多种营养物质。它含有丰富的维生素B群、维生素D、镁、锌、铁等，这些营养成分对于身体的正常功能和健康非常重要。健身者需要充足的营养支持才能更好地进行训练和恢复。

易于调理口味

鸡胸肉的味道相对较淡，但它容易吸收调料的味道，因此非常适合用来制作各种低脂、高蛋白质的美食。健身者可以根据自己的口味喜好进行调理，制作出符合自己需求的健康餐点。这样不仅能够满足味蕾的需求，还能够在健身过程中享受美味的食物。

易于携带和储存

鸡胸肉在市场上相对较为常见，并且易于携带和储存。健身者可以提前购买新鲜的鸡胸肉，切割成适当的份量，使用保鲜袋或保鲜盒进行储存。这样便于随时取用，不受时间和地点限制。健身者可以通过合理安排鸡胸肉的携带和储存，保证饮食计划的执行。

易于消化

鸡胸肉的肌肉纤维较为细腻，容易被消化吸收。相比之下，一些其他肉类如牛肉和猪肉的纤维较为粗糙，消化吸收所需的时间相对较长。对于健身者来说，鸡胸肉有助于提高蛋白质的利用率，使身体更快地吸收所需的营养。

不含激素和抗生素

在选择食物时，健身者非常关注食品的质量和健康程度。鸡胸肉通常来源于养殖鸡，对于大部分鸡农来说，为了快速增长鸡体重和产量，不得不使用激素和抗生素。然而，好的肉类市场供应商通常确保他们的鸡肉无激素、无抗生素。健身者可以选择这些有保证的鸡胸肉，以确保所摄入的食物符合健康标准。

综上所述，鸡胸肉是健身者的理想选择。它富含高质量的蛋白质，低脂肪的特点使其成为控制体脂肪含量的优质食物。它还提供了丰富的营养和能量，易于调理口味，并且方便携带与储存。同时，鸡胸肉容易消化，而且大部分的市场供应商提供无激素、无抗生素的选项。纳入鸡胸肉作为健身饮食的一部分，将有助于提高健身效果和促进身体健康。

四、健身前吃汉堡？

健身前还是尽量不要吃汉堡。在增肌的情况下，其实最好在运动前后都少吃油腻辛辣的食物。汉堡毕竟还是属于垃圾食品，容易导致身体肥胖的情况出现。另外，如果要补充蛋白的话，还是要选择少油少盐的优质蛋白，才会对身体有益。在运动后适当的补充碳水化合物，也最好不要含有脂肪。

五、香蕉是健身前吃，还是健身后吃？

香蕉是健身后吃。因为健身以后大量出汗。碳水化合物，热量会消耗很大。健身后吃香蕉。能为机体迅速地补充能量和多种维生素。和矿物质钾。

六、鱼油是健身前吃还是健身后吃？

健身之后吃。

高纯度鱼油，其中含有大量的欧米伽 -3，对于缓解运动后的肌肉酸痛与同时对长期训练的运动员能调节肌肉神经功能，缓解肌肉疲劳都很有效果。

七、牛肉是健身前吃，还是健身后吃？

健身后吃牛肉比健身前吃好。 吃牛肉的主要目的是补充优质蛋白质,增加能量补充,对增长肌肉很有帮助,尤其是健身后吃牛肉对身体蛋白质的补充最好。

八、为什么健身的人喜欢吃鸡胸肉？

说实话鸡胸肉没人喜欢吃

特别是为了补充蛋白质大量持续的吃

没有人受得了

但是鸡胸肉和鸡蛋是最廉价的优质蛋白

鸡蛋黄由于胆固醇较高，扔了又不舍得

所以鸡胸肉就是最佳的蛋白质来源

九、健身鸡胸肉什么时候吃最好？

健身后20-30分钟内的吸收效果会很好，但主要的是一天之内你有没有补充足够的蛋白质，这个才是重点，什么时候吃并没有吃了多少重要。蛋白质的补充在不锻炼的休息日需要每公斤体重1克，包含饮食的，只算动物蛋白。锻炼日需要每公斤体重1.5-2克。碳水化合物休息日需要每公斤体重4克，锻炼日需要4-6克。

鸡胸肉是减肥神奇，鸡胸肉是鸡身上脂肪含量和热量最低的一部分。以100克可食部计，鸡翅的热量是194大卡，鸡腿是181大卡，而很多人爱吃的鸡爪有254大卡，都远高于鸡胸肉的热量。另外，相比于猪肉、牛肉、羊肉等畜肉，鸡胸肉中的肌肉纤维更加细腻，蛋白质更加易于吸收和利用，所以更容易被大众接受和喜爱！鸡胸肉中还含有丰富的蛋白质，可以为人们及时提供饱腹感，减少进食量，从而避免摄入过多的热量，达到减肥瘦身的效果。

十、健身前吃的东西？

香蕉

　　香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

　　燕麦

　　燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦?加一些切片水果可以增添一些风味。

　　希腊酸奶

　　希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，这对于剧烈运动来说是理想的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。

　　咖啡因

　　咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳，以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多，也就是说，咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处都白费哦。

　　全麦面包

　　全麦面包片是碳水化合物的最佳来源，当然，它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。

　　干果

　　非常适合在路上吃，这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳。不过请记住，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着他们需要更长的时间来消化，吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以，吃几颗就足够，可不能敞开吃哦。

　　胡萝卜

　　运动人士不能忘记的蔬菜!胡萝卜中含有复合碳水化合物，会为肌肉提供能量，而钾离子可以控制血压和任何一种肌肉收缩。

　　巧克力牛奶

　　虽然这听起来有点奇怪，但饮用巧克力奶其实可以有意想不到的妙处。它含有丰富的促进骨骼生长的钙质，可以防止因流汗造成的钙流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶，能让健身效果更好。

　　牛油果

　　我们不是在讨论牛油果沙拉，而是直接进食。只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料，而且长远来看，对你的眼睛、皮肤和心脏都有好处。

　　大家根据以上的食物建议来补充体能，让你有足够的能量挑战所有的项目，从而达到强身健体的目的。