一、马步桩全套教程？
首先说下，马步桩的要点。
两脚之间。1.三脚到三脚半宽
2.两脚平行
3.坐下至大腿平行或微高于水平
4.屁股轻微前送，命门微后凸，有这个意思就行，不要提肛，气沉丹田以后再提，上半身能多直就多直，不要勉强。
5.不挺胸，头虚顶，放松肩部，双手可以环抱或推掌。
初站时的问题
.双脚难以平行，不要勉强，重心以涌泉为主，脚踩实，在这个基础上再求平行，平行的好处就是内外同练，越接近平行越好
二、中桩马步姿势？
第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下。为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的。这种位置,是最不违背人体生理的动作。
第二步:双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前,膝盖仍需要对前,这样形成一个微微的扭转,从而获得一个力扎马步的要点扎马步的要点。
第三步:重心下移,逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时,腿上除有脚尖和膝盖的.一对力外,又出现了向下的力,这是身体的重力。为克服这个重力,重心放在涌泉,并在身体正中,这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。
第四步,双脚开大,达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力,是外展的力。为克服这种力,小腿大腿肌肉开始工作,产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力,横踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步,双手由环抱变成平摆,手心向下。
三、马步桩的精髓？
马步桩作为内外家都修炼的基本桩功，其练功方法基本一致。但不同的拳种，有以修身(练体能)为主和修心(以培养意念)为主的，大致可将其分为两类。一是通过不断增加练功时受力的强度，加大静支撑力力度来增强内脏的功能，以及肌肉的力量和承受力。二是站桩时侧重于意念和假想来增加功力。当然，这两者是一个完整的统一体，只是在练功时侧重于哪一方面的问题，决不能将两者分开来进行练习，当然，由于练习此桩所追求的目的不同，故而其姿势和意念的引导也是不一样的。，
蹲马步时两脚之间的距离约是自己脚长的三倍，下蹲时要有意的气沉丹田，两脚不可内收或外分，脚尖要向正前方，大腿基本水平，膝盖不得超过脚尖，大小退的夹角大约90度，上身正直，收腹挺胸，头正颈直，两眼向前平视两手收拳于腰边，要有裹膝.圆跨脚蹬地的感觉。
四、马步桩标准战法？
马步站桩又称地盆步、骑马蹲裆式，不仅是拳术中的重要步型，也是桩功训练的重要方式，马步桩要求蹲架子时，要内含十趾抓地之意下蹲。头上顶，内含顶拔劲。本门人常曰：“十趾抓地、头顶天；头顶青天，脚扎黄泉。”由此可见所蹲成架子内含之意。蹲成马步后，要求松腰松肩（沉肩）松胯，臀部不得突出撅起，呼吸自然，嘴微闭以鼻呼吸最佳，气贯丹田，禁忌气上提气，腹空。调整呼吸，使呼吸匀长自然，周身放松内气自然下贯，贯至足尖和手指尖，全身有热感和流动感。初站马步桩时，往往是腿足腰胯有酸痛感，一时不易坚持，练后休息一段时间后，又感到四肢酸痛，这是很自然的现象，根据自己本身的情况量力而行，经过一段时间的努力则会觉得有轻松之感，其酸痛的现象也就会逐渐消失，此时就是所说的“换力”即是长功夫了。练习的时间要逐渐增加，习练者自己要掌握和控制，久之每次可蹲三十分钟到一小时或更长一些，此时仍觉轻松自然，则腿足劲力坚强、稳重，也就是下盘功夫稳实之象征。
五、马步桩是哪里受力？
这个马步桩的受力在腿部,这个腿部适应受力它也是有规律可循的,就是从受小力到中等的力量,它是一个逐步适应的过程,就像那个秧苗一样,刚插入土壤里,它的根部在土里还不扎实,需要经过好几天,它的根系才慢慢扎的深入,此时才更稳更有力。
六、马步站桩引导词？
首先是双脚分开站到与双臂并齐，半蹲，收腹，挺胸，昂头，双臂双掌问前。
七、传统高桩马步姿势？
高马步站法：立身中正，双脚横开一步略大于肩宽，上身保持正直，头正，百会向上领起，肩井穴放松下沉，尾闾略为内收，上身保持立身中正的基础上，双腿屈膝略为下蹲，不得影响上身正直，脚尖朝前。
双手可以抱于腰际，也可以变掌下按与腹前，为了放松，还是双手变掌轻轻的下按与腹前为好，掌心向下
八、站桩和马步区别？
站桩和马步的区别在于：
第一，相同点：站桩和马步都是用双脚跨出一定的距离，然后慢慢地向下蹲下直到膝盖部分与臀部基平衡。
第二，不同点：站桩必须是双脚站在对齐成一排且有一定距离的两个桩上，而且和马步一样的姿势，双脚站在桩上离地面有一定的距离，马步是在平地上。
九、混元桩和马步桩的区别？
1、基础动作不同
混元桩，又称单桩、定桩，是一种静态的练习方法。它的基本姿势是：双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，腰部挺直，双手自然垂放在身体两侧。
马步桩，又称马步站桩，是一种动态的练习方法。它的基本姿势是：双脚向两侧打开，略宽于肩部，膝盖微曲，臀部下沉，背部挺直，双手自然下垂。
2、作用不同
混元桩练习者通过保持这个姿势，并集中注意力、调整呼吸来增强身体的内在力量和稳定性。混元桩有很多变化，比如动态混元桩、移步混元桩等等。
马步桩练习者可以进行上下跳跃、左右移动等动作来增强身体的协调性和耐力，也可以进行静态的练习来增强身体的稳定性。
十、低步马步桩练法？
动作要领
两手握拳于腰间拳心向上，两脚开立略宽于肩，脚跟外蹬，脚趾极力抓地，膝关节弯曲为直角呈半蹲态的练功姿势。
头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿与地面水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力），愈久愈好。
