一、女生游泳肩会变宽吗？

不会！

你知道有多少人想练出宽肩却无果，只好转战瘦腰从而营造视觉差。

咱们不拽词，也不刻意深奥，只简化透视人体，你就会明白，肩想变宽只有两个途径：

一，骨骼发育

二，肌肉增大

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骨骼发育与骨龄息息相关：骨龄成熟，骨骺线完全闭合，骺软骨全部骨化，骨干与骨骺连成一体，骨骼完全钙化，骨就不再增长。

而一般情况下，骨龄和年龄基本是一致的。看下图：

也就是说，大部分人18岁时，骨骼便完成了生长过程，构成的骨架就是最终形态了，这就是人的体型。

如果你18岁之前，或者说在你的骨龄18岁之前，进入了体校，进行专业化的游泳训练。那你必然要经历游泳“三大酷刑”之一：掰肩

感受一下：

游泳运动员会有大量时间用于开肩，压肩。因为一个灵活且活动度大的肩部对于游泳的专业之路至关重要。

由于此时骨骼仍处在发育阶段，这些专业化训练会引起肩部骨骼的异常发育→也就是肩会变宽。

而如果你是18岁之后，才开始接触游泳，进行系统化训练，那你大可不必担心自己的肩膀会变宽。

因为骨骼已经成型了，唯一还能增大的只有肌肉了。

而女孩子想让肌肉增大真的是非常非常有难度的事情。

为什么这么说？我简单解释一下肌肉增大的原理各位就懂了：

肌肉的增大又称肌肥大。不是只有RM （Repetition Maximum,最大重复值）这么浅显的理解。

关于肌肥大，我们要明白两个更重要的概念：1.肌纤维直径 2.睾酮

分开说：

1.肌纤维直径

目前对人类来说，肌肉变大主要方式：肌纤维直径增加。

而肌纤维直径的大小存在明显的性别差异。男性比女性大40%-50%（数据来自北京体育大学教材《游泳》）

2.睾酮

我在体大读的是运动训练专业，我们的老教授曾痛心疾首的说：“不重视睾酮，连肌肉都长不出来，更别提比赛了。”

睾酮可以说是肌肉增长中的“指挥棒”，它一旦少了，多少训练都于事无补。

睾酮通过指挥身体的运输系统，把氨基酸、糖等物质运输到肌肉进行修复、合成、加固的等方式让我们肌肉增长。

而睾酮这玩意儿，看名字也知道，是男性的主要激素。女性体内呢，也有点，数量上是男性的二十分之一左右。

这就导致了，同样强度的训练，男女的肌肉生长水平也会有很大差异（前提在于强度还得相同！）

也就是说，作为女孩子，除非你上“科技”，不然即使你天天去健身房撸铁，高强度无氧炸肩，这种单一肌群的高强刺激下，想让肩部变宽都是非常有难度的事情。

更别说游泳这种全身协调用力的低强度有氧运动了。

游泳只会让你的身材更匀称，更有线条感。

所以各位女生放一万个心，游泳不会导致肩宽。

二、如何让肩变宽？

     如果想让肩膀变宽，多做肩部肌肉的锻炼。如果还处在生长发育期，可以通过游泳之类的肩部活动，很频繁的运动来刺激肩部骨骼的生长。如果已经过了骨骼发育期，还可以多进行三角肌的锻炼。

    三角肌中束越发达，肩膀就显得越宽，肩部肌肉可以通过哑铃练习，哑铃上举练习三角肌、侧举练习中束、俯身侧举练习后束。把三角肌所有部位都练厚实了，会显得肩膀很宽、很有力。多做扩胸运动，尽量挺直腰板，长期坚持下去肩膀会自然变宽。

三、肩变宽的原因？

原因主要与以下几个方面有关：

1. 生长发育。男性在青春期会出现生长发育的高峰期，这时身体各部位的骨骼、肌肉、脂肪等都会发生变化，包括肩部骨骼的生长和肌肉的增长，从而使肩部变宽。

2. 运动锻炼。肩膀是人体中最强壮的部位之一，如果进行一些针对性的肩部锻炼，如仰卧撑、俯卧撑、哑铃推举等，就可以增强肩部肌肉的力量和体积，从而使肩部看起来更为宽阔。

3. 饮食。如果饮食中摄入过多的蛋白质，会促进肌肉的生长和增长，从而使肩部肌肉变得更为发达，肩部也会变宽。

4. 遗传因素。有些人天生就具有宽肩的体型，这与遗传因素有关。

综上所述，肩部变宽的原因可能与生长发育、运动锻炼、饮食和遗传因素等多种因素有关。

四、如何使肩变宽？

锻炼使肩膀变宽的方法：

1、扩胸运动，站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部。

2、拉簧 平拉,主要练习手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去结实，增加胸背部厚度,让胸肌背肌更立体. 同时促进刺激肩部骨骼肌肉的锻炼，有助于有一个结实的肩膀。

3、身体坐在凳上，挺胸，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到肩上，让前臂与上臂保持直角。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧推起到哑铃相触，稍停，接着再缓缓还原到起始位置。

4、开立两脚和肩一样宽，挺胸，腰腹收紧，一手和肩一样高，将支撑物抓住，另一手将绳索把手握住放到体侧，集中三角肌的力量把绳索举起到和肩齐平，稍停，接着再缓缓还原到起始的位置。

5、开立两脚和肩一样宽，挺胸，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到体侧。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧举起到手腕、肘、肩成一条直线，稍微停一下，接着再缓缓还原到起始位置。

6、在进行动作的时候选择中等偏上的负重重量。采取每个动作进行3到4组，每组进行8到12个，这样对于肩部肌肉刺激很有效果，可以加速肩部肌肉的破坏与再生，从而让肩膀更结实更宽。

五、怎么使肩变宽？

肩膀变宽的办法有很多，主要通过运动来变宽肩膀，最直接的运动就是游泳。

游泳是一项消耗体能比较多，对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中主要是靠臂部的力量，让肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉，通过打水的动作使人体在水中向前行。运动过程中主要对肩部肌肉的力量要求是比较高，这一项活动中部分肌群得到很大程度的锻炼，长时间的游泳使人体会形成倒三角的状态，肩要宽的状态，游泳是很好的办法

六、为什么健身后肩膀变宽？

有很多人喜欢自己的肩膀宽，彰显男生的气质。为什么健身后肩膀变宽？

每天坚持器械锻炼，肌肉肯定逐渐隆起壮大，能使肩膀变宽的运动项目很多，比如，挺双杠，卧推等，肩膀变宽彰显威武雄壮，很好。

七、女生肩窄怎么变宽？

1、最简单的就是扩胸运动。平常没事的时候就可以做一下子。让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平，每天坚持就可以达到效果。

2、拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动。这样不光可以锻炼到肩部，还可以锻炼手臂的肌肉和胸部的肌肉。一般是让自己的身体站平后，左右手各握住拉簧后，尽自己最大的力气把拉簧给拉开，一般一次做十到二十个就可以。

3、还有俯卧撑也是可以锻炼到肩部肌肉。在做这些运动的时候，要注意不要过于勉强，每天根据自己的身体所能承受的量来进行。

八、如何使自己肩变宽？

1. 多锻炼胸肌和后肩肌：通过常规的后背拉伸、哑铃俯卧推举、杠铃划船等胸、肩部训练，这些都可以帮助你壮大胸肌和后肩肌，从而使你的肩部看起来更宽。2. 多饮水：多饮水可以有效的保持身体水分供应，有助于肌肉健康及发育，也可以增加肩部肌肉含量，从而有助于使肩变宽。3. 咬牙坚持：锻炼需要坚持，可以结合一定比例的饮食，不断地改善自己的生活节奏，以免变得累垮，改变作息规律，坚持锻炼，久而久之你会发现自己的肩变宽了。

九、怎么锻炼让肩变宽？

多做肩部的力量训练，用哑铃或者杠铃。

肩背有好几块肌肉组成，三角肌等。用哑铃或者杠铃进行训练，可以刺激肩部肌肉，让其超量恢复，肌肉就会变大，肩就变宽了。

十、为什么蛙泳肩会变宽？

1、肌肉维度增加

游泳训练可以锻炼到肩部的三角肌和背部的背阔肌，这两块肌肉维度的增加会使得肩宽增加。

2、肩关节活动度增加

因为运动的原因，肩关节活动频繁，活动度增加，韧带筋膜被拉长，并且扩胸，自然显得更挺拔更宽。