一、健身都吃什么食物？
健身首先不要过多的摄入热量，会造成脂肪堆积，谷类是人体最主要最经济的热能来源，运动后需要补充大量的碳水化合物，人体所需的热能80%，都是在小麦，稻谷，玉米，小米中摄取，所以说，健身最好吃一些谷类。
还要多吃一些鱼，鱼含动物蛋白和钙磷以及维生素，等多种物质，容易被人体吸收，还要多吃一些新鲜的绿叶蔬菜和水果，补充维生素，对于体育锻炼者来说，运动后一般只需补充天然的元素，没有必要补充维生素制剂。
二、健身的人每天都吃什么？
建议首先是多吃牛肉，然后是鸡胸肉，鱼肉，蔬菜可以多吃紫甘蓝，圆白菜，西兰花，苦菊，油麦菜等，其次是每天要少盐少油，尽量多吃点高蛋白低碳水的，多吃清淡的，多吃一些水果和新鲜蔬菜，其次是需要多运动多锻炼，可以游泳，打球，练瑜伽等，增强体质，
三、健身都需要吃什么
很多人都希望拥有健美的身材，无论是为了提升自信还是为了改善健康状况。而要达到这样的目标，健身是必不可少的一步。不仅需要通过适当的运动锻炼来塑造身体，还需要合理的饮食配合。今天我们就来聊一聊，健身都需要吃什么。
蛋白质，健身的基石
在健身的世界中，蛋白质被视为身体的基石，它在肌肉的合成和修复中起着重要的作用。无论是进行力量训练还是有氧运动，摄入足够的蛋白质是非常重要的。对于健身者来说，每天的蛋白质摄入量应该在1.2克至1.7克之间，具体数值还要根据个人的体重和目标来调整。
除了肉类，豆类、蛋类、奶制品以及坚果等食物也是很好的蛋白质来源。豆类食物中的大豆、黑豆和绿豆含有丰富的植物蛋白，对于素食者来说是很好的选择。蛋类中的蛋白质含量很高，而且还富含维生素、矿物质和健康脂肪。奶制品中的乳清蛋白和酪蛋白是优质的蛋白质来源，可以帮助肌肉修复和生长。坚果中的植物蛋白和健康脂肪能够提供能量，同时还有助于抑制食欲。
碳水化合物，为身体注入能量
另外一个在健身中需要关注的营养素就是碳水化合物。碳水化合物是身体的主要能量来源，它能够为健身者提供足够的力量和耐力。无论是进行高强度的力量训练还是长时间的有氧运动，都离不开碳水化合物的支持。
选择优质的碳水化合物源是非常重要的。全谷类食物如燕麦、全麦面包和全麦米饭富含复合碳水化合物，能够提供持久的能量。蔬果中的天然糖分和膳食纤维也是很好的碳水化合物来源。此外，少量的蜂蜜和枫糖浆等天然甜味剂也可以作为碳水化合物补充的选择。
脂肪，健身中的重要组成部分
尽管脂肪在健身中常常被人们视为敌人，但实际上脂肪是身体的重要组成部分。适量的健康脂肪对于身体正常的功能和代谢是必不可少的。它能够提供能量、维护细胞健康以及促进脂溶性维生素的吸收。
选择健康的脂肪来源是十分重要的。橄榄油、亚麻籽油、坚果以及鱼类是富含健康脂肪的食物。橄榄油中的单不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平。亚麻籽油中的Omega-3脂肪酸对心脏健康有益。坚果中的多不饱和脂肪酸有助于降低炎症反应。鱼类中的Omega-3脂肪酸对于肌肉生长和修复也非常重要。
维生素和矿物质，全面保障健康
在健身的过程中，维生素和矿物质也起着至关重要的作用。它们能够帮助身体吸收和利用其他营养素，维持身体正常的功能。
维生素B族（尤其是维生素B12）对于能量代谢和蛋白质合成至关重要。维生素C是一种强效的抗氧化剂，能够增强免疫力和促进伤口愈合。维生素D和钙是维持骨骼健康所必需的。而铁和锌对于氧气输送和肌肉修复也非常重要。
多吃新鲜的水果和蔬菜，是摄取维生素和矿物质的好方法。此外，奶制品、鱼类和瘦肉也是不错的选择。
总结
在健身的道路上，只有合理掌握饮食，才能事半功倍。蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各种维生素和矿物质是健身过程中必不可少的营养素。通过合理的搭配和摄入，可以提供身体所需的能量、促进肌肉修复和生长，并维持身体的正常功能。
无论你是新手还是资深的健身爱好者，学会合理饮食保持营养平衡，都是很重要的一步。希望本文能够帮助到你。健康的身体从自己的餐桌开始，加油！
四、初期健身都吃什么补剂？
新手健身，一般需要补充蛋白质、粗纤维、蔬菜、禽类、蛋类、瘦肉等营养品。补充多少、怎么补充、补充什么营养，要看自己怎么健身、如何锻炼、健身负荷大小、时间长短等方面。都需要循序渐进、量力而行，不可急功近利。
五、健身都吃什么营养补剂？
有以下几种：
1蛋白粉,蛋白粉比鸡蛋或者肉类中的蛋白质更容易被人体吸收。
2肌酸,肌酸可通过再造ATP增加力量,作为爆发性用力动作的能量来源。
3谷氨酰胺,平衡训练后谷氨酰胺的水平,同时可为免疫系统提供能量。
4支链氨基酸,能够增加肌肉、减少脂肪、提供一定的营养作用。
六、男士健身补剂都吃什么
男士健身补剂都吃什么
随着现代社会生活节奏的加快，人们对健康的关注度也越来越高。特别是对男性而言，健身成为了一种全面提升自身形象和健康状态的方式。为了辅助健身效果，男士健身补剂成为了许多人的选择。那么，男士健身补剂都有哪些呢？下面就让我们一起来了解一下。
蛋白粉
蛋白质是身体修复和增长的基本要素。在男士健身中，蛋白质的摄入对于增加肌肉质量和恢复疲劳非常重要。而蛋白粉则成为了补充蛋白质的主要选择之一。蛋白粉含有丰富的氨基酸，可以帮助增加肌肉质量，提高身体代谢率，增强免疫功能，并加快康复速度。
不同种类的蛋白粉适用于不同的健身目标。对于增加肌肉质量的男士来说，乳清蛋白粉是一个很好的选择，因为它的吸收速度较快，可以在锻炼后迅速为肌肉提供所需的营养。而对于减脂塑形的男士来说，瘦身蛋白粉是更适合的选择，因为它的热量较低且富含纤维，能够帮助控制饮食并促进脂肪的燃烧。
肌酸
肌酸是一种能够增加肌肉力量和耐力的补剂。它存在于人体肌肉中，可通过补充摄入来提高肌酸磷酸化作用，使肌肉能够在高强度训练中更长时间地保持力量输出。
肌酸补剂不仅可以增加肌肉力量，还能提高肌肉的水合能力，使肌肉细胞充盈，从而增加肌肉的体积感。此外，肌酸还可以促进蛋白质合成，增加蛋白质的储存量，有助于肌肉的恢复和修复。
氮泵剂
氮泵剂是一种能够提高肌肉血液供应的补剂。在健身过程中，肌肉需要大量的氧气和营养物质来维持正常运动，并且需要将代谢产物及时排出。氮泵剂通过扩张血管，增加血液流动量，可以显著改善肌肉的氧气和营养供应，提升训练时肌肉的耐力和爆发力。
氮泵剂中常见的成分是精氨酸和硝酸盐。精氨酸是一种可以转化为一氧化氮的氨基酸，可以扩张血管，增加血流量，并提高肌肉的运动能力。硝酸盐则可以通过转化为亚硝酸盐进一步转化为一氧化氮，从而起到类似的作用。
维生素和矿物质
维生素和矿物质在男士健身中起着重要的辅助作用。这些微量营养素可以提供身体正常运转所需的能量和养分，帮助维持健康的代谢过程，并参与肌肉修复和生长。
维生素C是一种抗氧化剂，可以帮助清除体内自由基，减少训练对肌肉的损伤。维生素D则对于男性激素的产生和肌肉力量的维持至关重要。而钙、镁、锌等矿物质可以参与骨骼的建造和肌肉的收缩过程，帮助预防运动损伤。
盐酸羟甲基戊酯
盐酸羟甲基戊酯（HMB）是一种具有抗氧化和抗肌肉损伤作用的补剂。它可以减少肌肉的炎症反应，缓解训练所带来的肌肉疼痛和损伤。同时，HMB还可以提高蛋白质的合成效率，增加肌肉的生长潜力。
HMB的作用机制是通过抑制蛋白质降解酶的活性，减少肌肉蛋白质的分解，并促进肌肉蛋白质的合成。这使得肌肉组织更好地保持，提高了肌肉的力量和耐力。
结论
男士健身补剂的选择需要根据个人的具体健身目标和身体状况来定。蛋白粉是男士健身补剂中最常见的一种，能够增加肌肉质量和促进康复；肌酸可提高肌肉力量和体积感；氮泵剂能改善肌肉供血，提升肌肉耐力和爆发力；维生素和矿物质是维持身体健康和修复肌肉的重要营养素；盐酸羟甲基戊酯具有抗肌肉损伤和促进肌肉生长的作用。
然而，男士健身补剂只是辅助健身的手段，健康饮食和科学的训练才是真正关键的因素。在选择和使用补剂时，一定要注意其成分和剂量，遵循专业人士的建议，并结合自身情况进行合理运用。在健身的道路上，坚持和耐心才是最重要的，相信只要付出努力，你一定能够取得令人满意的成果。
七、健身早餐吃什么，健身的人早餐吃什么，健身的人早上吃？
给你一个健身餐单。因个体差异很大，不能统一照搬，以下食谱可以作为参考：减脂期：早餐：1~2个鸡蛋+牛奶+全麦面包午餐：粗粮+一小碗米饭+蔬菜+鱼肉。晚餐：一小碗米饭+鸡蛋+宫保鸡丁增肌期：1kg体重需要摄入1.5-2g的蛋白质07:30 早餐 1杯麦片、2片全麦面包、2个鸡蛋白、果汁1杯。10:00 加餐 苹果1个12:00 午餐 200-250克蔬菜、白色肉类100-150克、粗粮150克15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯、主食100-150克17:00 晚餐 200-750克蔬菜、肉类100克19:00 训练后 补充60克碳水化合物、3个鸡蛋清或30克蛋白粉22:30 晚加餐 水果1份或1杯低脂牛奶。
八、女生健身吃什么？
很多健身塑型的女性都知道要多摄放蛋白质，少摄放脂肪，但就是不知道哪些食物才含蛋白质非富……。
蛋白质是一种富含氨基酸的常量营养素。这些是人体几乎所有功能必不可少的分子！
充足的蛋白质摄入对于维持细胞结构和促进肌肉修复和生长的再生尤为重要。
对于锻炼的女性，重要的是要保持尽可能多的瘦肌肉，当你锻炼肌肉时，你会变得更强壮。
为了维持或增加肌肉，足够的蛋白质摄入至关重要，不仅动物的蛋白质来源有助于肌肉的建立，而且还可以通过植物蛋白质来增加肌肉！
九、非洲健身吃什么？
红薯加花生,没有蛋白粉也能练肌肉啊。因为他们就靠近这个海,鱼自然会便宜,所以他们二三天就吃一次海鲜,丰富的蛋白质来源足够他们一天的健身。
十、健身后吃什么？
健身后就以鸡胸肉，牛肉为主，高蛋白低脂肪，这些食物来饱腹，再来一些绿色蔬菜，西兰花，苦菊，黄瓜，紫干蓝，还太粗粮，又营养又健康。
