一、hitt训练是什么？

有关HIIT的训练通常是在近乎疯狂、竭尽全力，持续的跳跃，伸直没有你能擦汗的时间和机会（相信你自己，你会在这个训练中获得很多），也许你认为自己已经竭尽全力地达到最大的运动强度，但这可能不是最适合你的能量消耗方式。若将健身想象为一场下棋的游戏，而不是跳棋，而是要长期性持续性的战略攻击和反抗，获得最终的胜利。

力量训练时所有身体运动表现的基础，并且这个高强度的运动时为了帮助你建立更好身体素质。但是这个可能与你过去的训练习惯有区别，我们打算放弃以前那种有时间间隔和组数的训练方式，使用固定模式和专注于力量。在开始训练之前你需要做的是让你的全身得到放松，拿上你的泡沫轴，分别从小腿、大腿、臀部、背部、手臂等适宜筋膜放松的肌肉区域进行泡沫轴放松练习，如果你没有泡沫轴可以使用瑞士球。

接下来开始做热身训练，开合条、徒手半蹲、高抬腿，这些动作一起做大概3-5分钟，让你的身体基恩能够活跃起来。然后来一组腿部预热训练，先找到一个可以靠背的墙面，找一块瑜伽垫垫在墙上，后背部挺直靠在墙上，下半身半蹲，即徒手靠墙半蹲，维持不动的状态，核心收紧，调整呼吸。实在是累或有必要的时候稍微休息一下，刚开始训练的话2-3组是必要的，然后记录下你每次背靠墙半蹲的时间。然后将你的手机中倒计时的功能打开，大约是15min 的时间，接下来执行下面的动作。

1、相扑式半蹲

首先两脚打开约两个肩宽距离，脚尖呈外八字，尽可能的外八字，让你的两只大腿内侧都有拉伸感是较为有好处的，双手手臂伸直但保持微屈的状态前平举，手掌掌心相对，然后上身保持挺直状态后身体重心下降，双腿屈膝半蹲，使大腿与地面平行的高度即可，然后核心收紧腿部发力后身体重心向上纵跳，双脚此时离开地面，身体呈腾空状态。双手姿势不变。这样重复跳跃12次

2、弹力式俯卧撑

首先呈俯卧撑的姿势俯卧在地板上，双脚之间约一拳距离，双手手掌与肩同宽，掌尖在肩膀投影在地面的垂点上，双手的手肘和大臂尽量靠近上半身两侧，同时要保持头、颈、肩、背、臀、腿、脚踝在一条直线上。然后核心收紧后双手手肘由屈肘成为伸直过程中，核心很臀部一定要收紧，然后先右手在重心起来过程中抬离地面后将手掌放到左键上，然后再放回到原处后继续开始俯卧撑和撑地单手支撑动作，重复左右没一边都要做12次*。

3、波比跳

在HIIT训练中最不能少的经典动作之一。首先呈俯卧撑姿势俯卧支撑于地板上，具体姿势的保持和上一动作相同。然后核心肌群收紧后双腿跳至胸前，让大腿贴紧腹部，然后双手双脚同时随着重心的上升同时向上纵跳，双手在起身后上举至耳侧，然后身体回到直立位后，降低身体重心双手与肩同宽支撑于地面，手掌撑地，双腿向身体后方蹬跳，使身体与地面平行呈俯卧撑姿势即为完成一次，一共20次*

4、平板支撑卷腹

首先身体呈一般平板支撑姿势与地面，双脚打开约与肩同宽脚尖着地，双手前臂打开与肩同宽支撑于地面，使身体头、颈、肩、背、臀、腿、踝关节在一条直线上，尽可能是维持在一个平面上，然后核心收紧后先右腿提膝至胸前，与腹部贴紧靠近，身体背部是弯曲的，同时左脚的脚尖用力蹬地，然后回到起始平板支撑姿势，即可完成一次动作，左右两边各20次

二、健身馆健身流程？

健身馆的健身流程通常包括以下几个步骤：

首先，进行热身运动，如跑步或跳绳，以准备身体。

接下来，进行力量训练，使用器械或自重训练来增强肌肉力量。

然后，进行有氧运动，如跑步机、椭圆机或自行车，以提高心肺功能。

此外，还可以进行灵活性训练，如瑜伽或拉伸，以增加身体的柔韧性。

最后，进行放松活动，如冥想或深呼吸，以缓解身体的紧张和压力。整个流程应根据个人的健身目标和体能水平进行调整和定制。记得在健身过程中保持正确的姿势和呼吸，以确保安全和效果。

三、健身环真能健身吗？

真的。

switch的健身环是一种运动器材，能够帮助减肥，但主要还是靠自身的行动能力，如果不坚持使用，那么也不会达到很好的减肥效果。想要能够减肥，还应该坚持使用

四、健身小白如何开始健身？

对于一个健身小白，开始健身可能会感到有些困惑，以下是几个建议：

1. 制定健身计划：首先要明确自己的目标，是增肌还是减脂，然后制定一个可行的健身计划。这个计划应该包括你每周几次健身、每次健身的时间和内容等。

2. 找到适合自己的运动：不同的人对不同的运动方式有不同的偏好，可以选择适合自己的运动方式，比如举重、有氧运动、瑜伽等。

3. 寻求专业指导：在健身之前，最好找一位专业的教练帮助你了解基本的健身动作和技巧，避免因为错误的姿势导致受伤。

4. 保持动力和耐心：开始健身可能会感到很累很困难，但是只要保持动力和耐心，坚持下去，就会慢慢看到成果。

5. 合理饮食：健身不只是锻炼，还需要注意饮食。合理的饮食有助于提高体能和促进健康。可以咨询专业营养师或者自己了解一些基本的饮食知识。

五、健身买健身服文案？

1. 活力新装，激发健身潜能！购买健身服，为您的运动之旅增添时尚与动力。

2. 穿上健身服，迎接更好的自己！选购高品质运动装备，提升健身效果。

3. 舒适与时尚并重，选对健身服，让运动更轻松！

4. 投资一套健身服，是对健康生活的承诺。

5. 优质健身服，助您在运动中挥洒汗水，展现自信风采。

6. 选一套适合的健身服，开启健康生活的新篇章。

7. 时尚健身服，让您成为健身房的焦点，激发锻炼的热情！

8. 购买健身服，为您的健身之路注入新的活力！

9. 舒适的健身服，是您坚持锻炼的最佳伴侣。

10. 选对健身服，让运动成为一种享受！

六、健身软件，keep，健身专家，健身宝典哪个好？

keep，动作多，课程合理，反正我身边人都用keep，还可以自己定制课程，比较人性化

七、健身俱乐部都有哪些健身项目？

健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。健身俱乐部健身项目有：各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。采用各种不同的运动器械进行各种练习的有：哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

八、健身小白应该怎样开始健身？

小白可以先从上肢伸肌群和屈肌群的动作、下肢伸肌群的动作开始练起。 上肢伸肌群锻炼—— 重点是肱二头肌，能有助于延展做练胸肌及三角肌的训练动作。动作有：俯卧撑、哑铃屈伸举等

九、新手健身房健身计划？

如果你是健身房的新人，可以考虑以下体能训练计划：

1. 跑步训练：跑步是一种简单有效的有氧运动，可以提高心肺功能和耐力。建议从慢跑开始，每次20-30分钟，逐渐增加跑步时间和强度。

2. 重量训练：重量训练可以增强肌肉力量和耐力，建议从简单的杠铃和哑铃训练开始，比如深蹲、卧推、引体向上等，逐渐增加重量和难度。

3. 核心训练：核心训练可以增强腰腹部肌肉力量，提高身体稳定性。建议从平板支撑、仰卧起坐、卷腹等简单动作开始，逐渐增加难度和重复次数。

4. 柔韧性训练：柔韧性训练可以增加身体的灵活性和关节活动度，建议从瑜伽、普拉提等轻松的训练开始，逐渐增加难度和挑战。

需要注意的是，新人在进行健身训练时，应该注意逐渐增加运动强度和难度，避免过度训练和受伤。此外，合理的饮食和休息也是健身训练的重要组成部分，建议保证充足的营养和睡眠，以帮助身体恢复和增强。最好在专业教练的指导下进行训练，以确保训练方法正确和安全

十、科技健身和正常健身区别？

1训练容量不同

自然训练者是需要通过训练来触发蛋白质合成 ，增肌就是靠蛋白质合成。而科技选手，基本上一周7天，每天24小时都处于蛋白质合成状态的，因为用药会增加蛋白质合成率。所以，这些人无需用训练来触发最大化蛋白质合成，因为他们已经处于那种状态了，他们无论怎么练都会有效。

2训练频率不同

自然训练者如果想增肌，每周全身只训练一遍是不可能最大化增肌的，你需要每周把每个部位的肌肉至少练两遍，3遍最理想，那样蛋白质合成的提升，才能占据一周的大部分时间。

而用药的因为一周7天，每天24小时都处于蛋白质合成状态，哪怕每周全身只练一次，也能达到很好的增肌效果。

训练重量不同

用药的人可以使用大重量，但其危险性，受伤的风险，要比自然训练者高。

而自然训练者的肌肉，神经系统和肌腱几乎以同样的速率增长，因此，相比用药的，他们用大重量的风险更小。