一、自己在家怎么减小腿
坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。不过,你也可以用些减肥药，我想配合着适用,应该会很快瘦下来的把.不过要选不含西药，泻药以及抑制大脑神精方面药物成份的产品。
1，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。也可以使用经典瘦身胶囊，你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！
二、冬天很容易长肉，有什么办法减肥呢？
可以用食物来减肥，冬天对于爱美的女孩来说基本上都是节食来控制体重，其实用节食的办法并不能解决根本的问题，最有效的办法就是控制食物的养分和脂肪。如果你是想让自己的身体能够匀称而且健康的话，那么我推荐你最好是用食疗的办法，虽然起效很慢，但是确实有效果。
冬天减肥最好的时候是在晚上，因为晚上比较舒适，在舒适的环境下你身上的脂肪才能自然地燃烧，所以在冬天的晚上千万不要吃太油腻的东西，如果比较爱吃的话，可以试试吃点麻辣烫，或者是米线，要么吃点水果，再或者喝点小米粥或者果汁
我这里有一套冬日减肥的食疗方案，我曾经就是这么瘦下来的。
① 早上起来是必须要吃东西的，但是吃的东西不能太油腻，不能太多，最好是喝一点粥或者豆浆之类的东西，加上一片面包（馒头当然是我的最爱，也是最好的，因为它是粗粮，比较好吸收，再加上一碟小咸菜）
② 午餐的搭配也是很重要的，最好的是吃一些青菜，比如芹菜、菠菜等，（记得要吃的八分饱哦！太饱了会让你晚上吃饭没有食欲哦！而且呢，午餐弄点酸的菜来吃也是比较不错的额！）
③晚餐 一般的女孩都不爱吃晚餐，因为她们觉得这样会胖，其实错了，晚餐是一天的最丰富的一顿饭，要注意哦！我说的是丰富，但它不是指的有营养哦！可以去尝试一下去吃路边摊，小角落的麻辣烫，或者烤串（烤串要吃菜哦）吃一些解馋而且没有太多脂肪的食物
④ 如果你有吃夜宵的习惯的话，那么我建议你吃一些带有水分的食物，不要吃一些简易的食品（简易食品指的是从商店买来的袋装的东西）应当适量的吃一些水果，或者吃面，对就是吃面条，因为面条比较好消化，而且做起来简单，配料也可以很丰富，还可以放一些青菜进去 | (*^__^*) 嘻嘻……|
⑤ 如果你有吃零食或者喝冷饮的爱好的话那么你可以在家自己尝试着自己做一些减肥美容的果汁和蔬菜汁，做起来超简单哦！要准备好搅拌机哦！（就是榨汁机）把你喜欢吃的水果切成丁，我打个比方吧，我喜欢吃西瓜、葡萄、草莓和香蕉，那么我把这几样水果都洗好了，香蕉剥好皮，把西瓜皮去掉，然后把这几样水果房在搅拌机里面搅碎，然后放进去点牛奶，加点蜂蜜就可以了 （注意：要适量的弄水果哦！我做的是一个人的，我剥了一个香蕉，一个草莓五颗葡萄还有很少的西瓜,牛奶我只放了一小半杯进去，风靡要看你自己的了，喜欢甜一点的多放一点）
(*^__^*) 嘻嘻……
这就是我的答案了
希望你能满意
预祝你减肥成功
要注意身体健康哦！
三、人长的肥，怎么减
向你介绍减肥不再反弹10法
一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。
三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。
五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
六、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。
九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。
十、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。
