只控制饮食不运动能瘦吗

胡贝健康网 2025-07-03 10:52 0 0

一、只控制饮食不运动能瘦吗

答案是可以（掉秤）的。

但是，你很容易进入体重反复波动的痛苦状态，专业地说叫做“周期性体重”，或者“溜溜球效应”。

美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一心理学副教授对节食减肥的人进行了长达一年追踪。最后发现，只节食不运动的人，体重反弹率高达41%。

周期性体重是指体重反复性地减少和增加。经常地，周期性体重都是节食减肥的结果。一个周期性体重可能只是体重小范围的波动（5到10斤），可也能大幅度的波动（50斤或以上）。

建议

1. 给自己定下适当减肥目标，一个星期最好不超过2斤。

2. 经常进行步行、跑步、骑脚踏车、举铁（小哑铃）等运动，特别要锻炼大块的肌肉，如臀部和大腿。要记着，每一斤左右肌肉每天都会帮你“解决”掉50卡路里的热量。一磅肌肉跟一磅脂肪比起来小得多，而且会你让的体重好看得多。

3. 少食多餐。每次吃东西的时候，身体的新陈代谢都会加快。另外，少食多餐不会让身体过度饥饿。

二、怎样减肥，控制食欲

那最有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!最有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!

三、怎样减肥？怎样控制自己？

控制饮食减肥：

第一种：喝白开水！

早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！

反正只要你感觉饿了就喝白开水！

喝的再多也不用怕会长肉！

第二种：喝稀饭！

白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！

一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！

第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.

这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，

数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！

以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

食疗减肥：

红豆50克，绿豆50克

，山楂15克，大枣5枚。

将上面的材料放入锅中，

加500毫升冷水，煎到豆烂即可。

趁热吃。早晚各一次。

早上起床喝一杯蜜醋水，

然后吃上面的减肥汤。

中午喝一杯酸奶或吃点水果什么的，

记住千万不要吃不利于减肥的东西，

切忌零食的诱惑。晚上7点之前吃上面的减肥汤，

切忌零食诱惑。如果你能控制好，两个星期可以减18斤

四、怎么才可以简单而不伤身体的减掉体重？