一、如何快速瘦腰?
四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。.
二、如何瘦屁股？
瘦臀部:
■臀部瘦身法：
臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，
以下提供一些方式给您做参考：
【饮食】方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正确的坐姿：
坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法宝
●爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
●推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
●立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
●前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
●金鸡独立：
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次
（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚
（提臀操四）
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.
三、怎么样可以快速瘦肚子？
一、支撑运动 俯卧于地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在同一直线上。收缩臀部，保持背部挺直。抬起身体时，用手肘和脚趾来支撑身体的重量。保持动作30-60秒的时间，或者当你的背部开始感到不舒服，就将臀部放下，停止动作。 二、侧身支撑运动 身体侧躺在地上，腿部弯曲，手平放在身体下面的地上。身体抬起，就像架起一座桥，用前手臂和一个膝盖支撑身体的重量。保持这个动作到适当的时间，或者当你的髋部开始下降，你不能保持桥的形状时停止。休息片刻，重复动作10次。 三、运动支撑动作 俯卧于地面上，手肘着地，就像起到一样。肩膀和手肘在同一直线上，收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾支撑身体的重量。抬起一只手伸直到天花板，侧转身体，保持动作2秒钟，然后把手收回，换另一边重复动作。 四、抬起身体和腿 仰卧于地面上，手和腿伸直，肩膀弯曲，同时抬起双腿，让手尽量与腿接近，挤压腹部。保持动作3秒钟，尽量让身体保持“V”字型，只让小部分的背部挤压地面。把身体放下恢复到开始的位置，然后重复动作。 五、放腿动作 仰卧于地面上，双腿举起，双手放在身体两侧。如果你是初学者，可以把手放在臀部下面。呼气，同时将双腿慢慢放下来，但是不要接触地面，腿要伸直。让你腹部的肌肉参与到整个运动的过程中，然后再次抬起双腿。
四、做什么运动最有助于减肥 ？？？
做什么运动都能减肥。关键是要你能不能坚持下来
五、如何瘦小腿?
可以经常无意识的伸直小腿，做一些伸腿操，练瑜珈很不错
还有可以对小腿进行按摩，用手由下至上按摩，直到有发热感，
可进行像排球，羽毛球之类拉伸的运动
还可以用保鲜膜包小腿，先涂一层润肤霜，再套上保鲜膜十五分钟。
其实方法很多，就看你有没有去坚持其中的一种，一般小腿比较难减，但是只要坚持就一定能见效
