最快最有效的减脂肪方法：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果等低热量食品的摄入。

2. 有氧运动：进行有规律的有氧运动，如跑步、游泳等，可加速脂肪燃烧。

3. 增加肌肉锻炼：肌肉锻炼能提高基础代谢率，帮助身体更有效地燃烧脂肪。

4. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节身体的新陈代谢。

详细解释：

控制饮食是减脂肪的关键。减少摄入高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜食等，是减少脂肪堆积的基础。同时，增加蔬菜、水果等富含纤维的食物的摄入，有助于增加饱腹感，减少摄入过多的热量。

有氧运动是快速燃烧脂肪的有效方式。如跑步、游泳等运动，能够加速心率，提高呼吸频率，促使身体消耗更多的能量，从而达到燃烧脂肪的效果。建议每周进行至少三次，每次30分钟以上的有氧运动。

增加肌肉锻炼同样重要。肌肉锻炼不仅能增强肌肉力量，还能提高基础代谢率，帮助身体在日常生活中更有效地燃烧脂肪。建议进行力量训练、健身操等运动来增强肌肉。

此外，保持良好的作息也是减脂肪的重要因素。保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节身体的新陈代谢，使得减肥效果更加显著。同时，保持良好的作息也有助于提高身体的免疫力，保持身体健康。

结合以上方法，坚持执行，就能达到最快最有效的减脂肪效果。