什么减肥方法适合中年女人

饮食和运动两方面，贵在坚持。

饮食篇 首先提倡“合理膳食、健康生活”。除了做好控盐 （每人每天食用盐摄入量不超过6克）、控油（每人每天烹调油消费量不超过25克）、控糖、控酒外，根据中国营养学会推荐，可采用铅判“一、二、三、四、五”方案。即： 一是指每日一袋牛奶。重点是补钙和蛋白质。 二是指每日250克左右碳水化合察祥物。此量相当于主食6两，调控血糖、血脂及体重。 三是指每日三份高蛋白食品。这是健康重要的物质基础。每份高蛋白质食品相当于：1两瘦肉，2两豆腐，一个鸡蛋，半两黄豆，2两鸡鸭，2两鱼虾。 四是指粗细结合、甜咸适中，少量多餐、切忌过饱。 五是指每日500克蔬菜及水果。补充维生素及微量元素。

运动篇 运动的方式 有氧运动：有氧运动是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动。这类活动形式需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要供能途径，也叫耐力运动。 运动的强度 轻度运动：如购物，散步，广播操，太极拳，气功等，适合于70岁以上的老年人； 中度运动：如快走，慢跑，健身操，交谊舞等，适合于大多数中老年人； 运动前的准备 运动前要热身，运动后要放松。开始要慢慢活动，逐渐增加运动强度；快要结束运动时，活动由快变慢，逐渐降低运动强度；运动后要放松全身肌肉，关节，以防肌肉疼痛疲劳。 运动的规律 运动时间要固定：每三槐没改餐后1小时运动最佳（从第一口饭算起）。 运动方式要固定：选择有氧的轻、中度运动。 运动量要固定：根据病情、年龄、体重、固定运动量及时间，运动时间不宜过长。

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运动 跳绳 转呼啦圈 。。。

吸脂是当前较为安全、高效的脂肪抽吸形体塑造方法。在电子显像系统乎败的辅助下，利用智能感应吸脂探头，吸出特定部位的多余脂肪，不影响其他部位，不会造成胸部变小下垂，减肥尤其有效，安全可靠。

吸脂咐简减肥效果很好，但是不能因为吸脂减肥效果好就无休止的抽取过量的脂肪。吸脂减肥的目的是为了雕刻体形，通过去除局部多余的脂肪使体态匀称。而吸脂减肥是通岁简颤过负压原理将身体某一部位多余的脂肪抽吸出来，从根本上减少脂肪细胞的数量，以达到局部迅速瘦身的目的，比服药、运动、节食更彻底。

减肥药物就别吃了，用饭时多吃点青菜少吃肉类但一定不能不吃，由此颂于是中年运动不要剧烈就行了，至于家宽扒竖务能和运动一样吗？早上起来小跑一下散散步等长时间慎大即可。

人到中年，为何要控糖？

为了年轻，为了美，为了延缓衰老，更是为了瘦身为了减肥。！

吃糖分的食物后，人体为了降低血糖值，会分泌胰岛素这种荷尔蒙。

胰岛素也有个别名叫肥胖荷尔蒙，具有把人体活动无非消耗的那部分糖分，转变成脂肪后储存在体内的机制。

多么可怕啊，如果长期吃，天天吃，可想而知，会发生什么灾难？

除非，你对身材毫无要求，臃肿不影响你，那么，吃糖对你来说，是一件让人开心的事！

反之，增加进食不含糖分的肉以及鱼、蛋、蔬菜，则胰岛素的分泌会减少，就会在人体内会产生必需的糖分。

这一工作会消耗大量卡路里，体重自然就会减轻，就能形成易瘦体质。

饮食对血糖影响分析

1、饮食的量，主食主要营养物质是碳水化合物，消化吸收快，对血糖影响最大 。

2、营养结构，饮食营养结构不同，对于血糖的影响至关重要，如高蛋白质饮食，蛋白质是以氨基酸的形式吸收，不会直接导致血糖升高。高脂肪饮食，主要是以脂肪酸等形式吸收，也不会直接引起血糖升高；如果食用的食物中纤维素较多，会大大减缓营养的吸收速度。

3、饮食时间，合理的安排饮食时间对于血糖的稳定也是让凳很重要的，如少时多餐，饮食时间要规律。

4、食用方法，食物的不同制作方法同样会影响血糖的，如做米饭稍硬一点血糖相对会升的慢，做的软一点血郑戚糖升高的快；面粉如果粗一点就会升糖慢一点。如煮面条时间较长，血糖就容易升高。

好了，今天的分享就到这里了，希望有意瘦身的朋友们，对糖分还是多多控制一下，糖真的不是什么好东西，害人于无形。

咱们要时刻警惕，为了美，更是为了健康坦丛旅。

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