一、低GI主食有哪些？
１、糙米：糙米是最为常见的低gi碳水主食之一，但是糙米很难煮熟，所以大家在煮之前一定要泡水。
２、燕麦：这里说的燕麦并不是大家常吃的那种即食燕麦，其实指的是那种生的燕麦片。
３、全麦面包：大家都知道，全麦面包有很强的饱腹感，但是一定要注意在购买全麦面包的时候一定要注意配料表，全麦面粉排在前面的最适合减脂时候食用。
二、低GI主食什么意思？
就是低碳主食，也可以叫慢碳主食，是指吃进去人体没有那么快转化成糖的含淀粉食物，比如红薯、玉米、燕麦、糙米还有各种没有经过细加工的主食。
三、低gi主食的gi是什么意思？
低gi什么意思？低gi食物是指低血糖指数的食物，GI是血糖指数的英文缩写。低gi食物是指这类食物的升糖能力相对较低，以至于血糖上升速度相对较慢，血糖上升峰值相对较低，下降速度相对较慢。
这种食物使血糖波动不那么剧烈，有助于稳定血糖。
反之，如果是GI高的食物，就说明这类食物能迅速升高血糖，而且会升得很高，但降得很快，血糖波动非常明显。
营养方面，GI高于70的食物为高GI食物，GI在55-70之间的食物为中GI食物，GI低于55的食物为低gi食物。
四、十大低gi主食排行？
1、藜麦
藜麦主要是盛产在南美洲高海拔山区的一种谷物，含有了丰富的维生素、类黄酮类、皂苷、蛋白质等，多种营养成分，也是女性在减肥过程中，可以食用的优质主食之一，藜麦中的果糖低葡萄糖，可以在体内糖脂代谢过程，起到十分重要的作用。
2、荞麦
荞麦是国内一种非常传统的农作物，具有相当高的药用价值和食用价值，也是杂粮的一种，可以作为米面、茶饮、调味等多种方式使用，可以给身体提供生物类黄酮、多肤、糖醇等成分，都是具有了高活性药价格的物质，可以起到降糖、降脂、抗氧化以及抗衰老等作用。
五、控糖营养主食？
主食的选择也是很重要的，糖友最好避免100%选择“细粮”作为主食食用，如白米饭、白面条、白馒头或其他精白小麦粉做成的面食。
我们可以用“粗细结合”的方式，比如在白米饭中添加粗粮、杂豆食物，可以做成红豆饭、绿豆饭，还可以加入粗谷物类，如藜麦、荞麦米、黑米、紫米、小米等等，这些粗粮杂豆加工程度更低，它们保留了更丰富的矿物质和膳食纤维成分，能让细粮中多不少膳食纤维，拖延消化速度，因此能延缓糖分的吸收速度，它们还有助吸收部分糖分进入血液，所以对平稳餐后血糖很有帮助。
六、控糖的主食？
控糖可以选择低GI（血糖指数）的主食，包括：
1.糙米饭：糙米饭相比白米饭更加健康，因为它含有更多的纤维和营养物质。
2.燕麦饼干：燕麦是一种低GI的谷物，可以制成饼干或燕麦粥等食品。
3.红薯：红薯是一种低GI的主食，含有丰富的纤维和维生素。
4.面条：选择用全麦粉制成的面条，可以增加纤维摄入量，降低GI值。
5.豆类：豆类是一种低GI的主食，含有丰富的蛋白质和纤维，可以选择豆腐、豆浆或豆类制品作为主食。
6.蔬菜：蔬菜也可以作为主食，选择低GI的蔬菜，如西兰花、胡萝卜、南瓜等，可以保持血糖稳定。
七、低升糖主食？
我个人觉得，低升糖主食是，低糖食物是指糖分含量较低的食物，低糖食物包括蔬菜类、谷物类、水果类、乳制品类、豆类制品。
八、控糖吃什么主食？
控糖人群选择主食时搭配粗粮和米饭比较合适，比如玉米、高粱以及荞麦，还有紫米以及黄豆等，这些粗粮的含糖量都是比较低，同时含有大量的膳食纤维，有助于增强饱腹感，有助于控制每餐的总热量，避免血糖过高。
九、孕妇控糖晚餐食谱，低GI值食物助你健康度孕
背景介绍
怀孕期间，孕妇的饮食对于胎儿的发育和母体的健康至关重要。特别是孕妇在控制血糖方面更需要注意饮食。选择低GI值的食物可以帮助孕妇稳定血糖，降低妊娠糖尿病的风险，有益于母子健康。下面将为您介绍一些适合孕妇控糖的晚餐食谱。
生鲜蔬菜拼盘
晚餐时刻，首选的就餐食材就是生鲜蔬菜，例如西红柿、黄瓜、生菜等，这类食材不仅清脆可口，而且更是摄入大量的维生素C。而含有丰富的膳食纤维。是孕妇晚餐的首选食材。
低GI值主食搭配
在主食的选择上，建议孕妇选择一些低GI值的主食，比如糙米饭、全麦面包等。这类主食可以缓解血糖的上升，减少胰岛素的释放，有助于控制血糖水平，对孕妇的健康大有裨益。
优质鱼类
鱼类是孕妇晚餐的又一不可或缺的食材，其中富含的
乳制品坚果的搭配
孕期晚餐适当的搭配一些
合理搭配
除了选择上述的食材之外，孕妇在晚餐时还需要注意食材的合理搭配。如食物种类不要过于单一，应尽量做到荤素搭配，保证摄入各种所需的营养素，让健康更全面。
希望以上这份晚餐食谱可以帮助准妈妈们在孕期保持血糖的稳定，让宝宝健康成长。
感谢您的阅读，希望这些信息能对您有所帮助。
十、控糖晚餐怎么吃主食？
控糖晚餐的关键就在于控制碳水化合物的摄入量，所以主食不能选择高碳水食品，例如包子，饺子，油饼等。而要选择玉米，南瓜，红薯一类的低碳水食物。
