晨跑的好处和坏处空腹晨跑的好处和坏处

【导读】：晨跑是越来越多人喜欢的一种锻炼方式，早上跑步不仅空气好，还能增加活力和工作动力，一起来看看晨跑的好处和坏处，空腹晨跑的好处和坏处。

**晨跑的好处：**

1. **减肥效果显著：** 经过一夜的新陈代谢，体内的糖分基本已被消耗，空腹晨跑能让身体迅速进入消耗脂肪供能的阶段，有助于减肥。

2. **减少汽车尾气吸入：** 早晨时段，大多数人都还未出门，此时跑步可减少吸入尾气的机会，尤其是选择在空气质量较好的地方跑步。

3. **提高肺活量：** 随着跑步的持续，换气量逐渐增加，晨跑有助于呼吸机能的提高，从而增加肺活量。

4. **增强食欲：** 晨跑能促进胃肠蠕动，增强消化液分泌，提高消化和吸收能力，进而增加食欲。

5. **预防近视：** 经过一夜休息，眼睛的疲劳感已减轻，晨跑时眼睛直视前方，有助于眼睛的放松，对预防近视有好处。

6. **降低血脂：** 晨跑能改变新陈代谢率，加快血流速度，帮助排出体内夜间堆积的杂质，有助于降低血脂。

7. **改善颈椎不适：** 长时间保持坐姿的上班族，通过晨跑可以缓解颈椎不适。

8. **提升活力和工作动力：** 晨跑能够使你从昏睡状态中恢复过来，精神焕发，提升一整天的工作效率。

**晨跑的坏处：**

1. **低血糖风险：** 早晨是体内糖原含量最低的时候，进行运动可能会引发低血糖。

2. **呼吸系统疾病风险：** 早晨的空气二氧化碳浓度高，尘埃多，跑步可能增加呼吸系统疾病的风险。

3. **血栓风险：** 早晨血液粘稠度高，进行晨跑可能导致水分流失，进一步增加血液粘稠度，血栓风险因此增加。

4. **心脏疾病风险：** 清晨是心脏病发高峰期，心率变化大，晨跑可能引发心脏疾病。

**空腹晨跑的好处和坏处：**

1. **低血糖问题：** 空腹晨跑可能会导致低血糖，出现心慌、出虚汗、手脚颤抖等症状，应及时补充糖分。

2. **健康风险：** 空腹跑步可能对身体造成不可弥补的损伤，特别是对于正在减肥的人来说，跑步消耗能量大，不及时补充可能会适得其反。

3. **饮食控制：** 晨跑后饥饿感可能增强，如果不控制饮食，可能会摄入更多食物，增加体重反弹的风险。

**吃早餐后多久可以晨跑：**

一般而言，早餐后半小时可以进行晨跑。建议选择易消化、高碳水化合物的食物，避免高蛋白、油腻、坚果、水果和蔬菜等食物，以保证跑步时的能量供应和避免胃部不适。

每天晨跑有什么好处

每天坚持晨跑能够带来多方面的好处，具体如下：

1. 增强心肺功能：晨跑有助于提升心脏和肺部的健康，增加它们的容量，从而提高血液循环效率和耐力。

2. 促进体重管理：作为一种有效的有氧运动，晨跑有助于燃烧卡路里，减少脂肪积累，帮助控制体重。

3. 提升新陈代谢速度：晨跑能加速新陈代谢，提高身体能量消耗，减少疲劳感，同时改善精神状态。

4. 增强免疫系统：定期晨跑可以强化免疫系统，提高身体对疾病的防御能力，降低感染风险。

5. 改善睡眠质量：晨跑有助于消耗多余能量，放松身心，促进更好入睡，提高睡眠效果。

6. 减轻压力：通过晨跑释放内啡肽，可以带来愉悦感，减少压力和焦虑，提升情绪。

7. 提升大脑功能：晨跑增加氧气供应，有助于大脑功能的提升，包括记忆力和注意力的增强。

总的来说，晨跑不仅有益于身体健康，还能提升心理状态，改善生活质量。