从你的早餐食谱来看，全是蛋白质类物质，不太合理。首先蛋白质类是在碳水化合物和脂肪都无法提供人体所需要的能量时才会分解产能，鉴于你早上有晨跑的习惯建议搭配一些主食，比如包子+牛奶/豆浆+蔬菜/水果或者面包+牛奶+水果/蔬菜等，其次，蛋白质类过多碳水化合物摄入不足不但会使身体能大环境偏酸不利于身体健康而且浪费。16岁正是长身体和学习的阶段能量消耗比较大，需要补充大量的优质蛋白可在早餐多加个鸡蛋，但最好不要搭配过多的高盐及油炸食物。午餐、中餐也要注意蛋白质的摄入，鱼虾，肉类都是不错的选择