早上散步的好处有哪些?晚上宜散步么?

散步的好处

1． 散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

2． 散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

3． 散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。

4． 散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

对症散步好处多

一、体弱者每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。

二、失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。

三、冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

四、糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。

五、高血压病患者步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起一过性头晕。

晨跑的好处 晨跑的好处有哪些

晨跑的好处主要包括以下几点：

增强体质与提高免疫力：晨跑作为一种有氧运动，能够有效提升心肺功能，增强体质，同时促进免疫系统的活跃，提高身体抵抗力。

改善精神状态：早晨的空气相对清新，晨跑能够让人精神焕发，提高一天的工作和学习效率。通过运动释放的多巴胺等神经递质，还能帮助改善情绪，减少焦虑和抑郁情绪。

促进新陈代谢：晨跑前喝一杯水，可以加速身体在运动中的新陈代谢，有助于排毒养颜，保持身体健康状态。

塑形与强健肌肉：对于女性而言，晨跑有助于塑形，减少脂肪堆积，保持身材线条优美。对于男性，晨跑结合适当的拉伸运动，如下腰等，可以强健胸部肌肉，提升身体力量。

注意：虽然晨跑好处多多，但也要注意适量、适时，并做好热身运动，避免运动伤害。同时，晨跑前后要注意补充水分和能量，保持身体健康。