一、如何让作息时间变为最佳？

早晨6：00—7：00：起床时间

1、喝一杯热水，最好是加了柠檬片的热水。

2、呆在卫生间几分钟。

上午7：00：早餐的最佳时间。

上午7：30——8：30：进行锻炼的最佳时间。

上午8：00——9：00给皮肤增加水分和按摩的最佳时间。

上午10：00——12：00工作、学习的最佳时间。

中午12：00：午餐时间

下午13：：00——15：00：半小时的午睡。

下午15：00——19：00：喝足够的水。

下午16：00——18：00：全身协调力最强，适合锻炼。

晚上18：00——20：00：最好的晚餐时间。（18：00之后进食）

晚上18：00——21：00：最佳的长期记忆时间段。

晚上21：00——22：00：洗澡和按摩。

晚上23：00：上床睡觉。

二、如何安排个人作息时间？

1、早晨6:00，正是起床的时侯。有人认为这时刻应该起来锻炼身体。告诉你，这时刻正是危险时刻，经过一个晚上没有喝水，人体内的血液十分粘稠，如果这时侯锻炼，很容易引起心血管病。告诉你一个秘诀：起来后喝一杯水。

2、早晨6:00-7:00，人的记忆力最好，最适宜进行背英语单词等记忆性的学习工作。

3、早上7:00是进食早餐的时间，如果你坚持每天这时侯吃早点，人体内的肾上腺等内分泌器官将会准时分泌激素，为你一天的工作做好准备。

4、上午10:00是工作效率最高的时侯。

5、中午1:00人体需要休息，是你午睡的时侯。

6、下午4:00-6:00是一天中最佳的锻炼身体的时侯，

7、傍晚6:00开始，到晚上9:00是人体长期记忆的最好时间，这时，是你进行研究，进行学习的最佳时间段。

8、晚上10:00应该上床睡觉了。

三、生活常规，一天怎样做最好？

每天最好是4点钟起床，之后呢去外面晨练一个小时，之后呢，休息一下准备吃早饭，早饭要有营养清淡一些的食品，比如牛奶，鸡蛋，面包，或是粥类。然后开始一天的生活和工作。

中午的时候，可能的话，午睡一会，时间最好不超过一小时。

下午会精力充沛，要是不睡或睡的时间过长都会影响下午的工作，晚上回到家先洗漱一下，脱去工作服，换上便装，是自己轻松一些，准备晚饭，但晚饭不要吃得过饱，对身体不好，之后呢，可以出去散步，或是看看报纸新闻什么的，保证睡眠时间不晚十点。