晨跑的好处主要包括以下几点：

有益心脏：晨跑能提高最大摄氧量，并向身体各器官输送更多氧气，从而提高器官的工作质量。同时，它能加速血液循环，确保冠状动脉为心肌提供充足的血液，预防各种心脏病。

平和心境：跑步能清空思绪，激发创造力，这与内啡肽的释放有关。内啡肽能带来平和、安静和清新的效果，有助于减轻工作压力。

减肥瘦身：早晨跑步，特别是空腹时，可使身体无法从食物中获得能量，转而消耗体内脂肪，有助于瘦身。但建议晨跑前饮用一杯白开水或淡盐水，避免空腹跑导致的脱水症状。

减少近视：长期坚持晨跑，每天直视远方一段时间，有助于眼睛放松休息，降低近视几率。

改善颈椎：正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持能改善颈椎及肩部的不适。

降低血脂：长期晨跑能型槐改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平，有益于心脏血管系统的健康。

晨跑时需要注意以下几点：

选择空气好的地方：尽量选择人流车流少、通风良好、空气清新的地方，如公园、学校操场等，以保证呼吸顺畅，神清气爽者租侍。

选择合适的跑鞋和衣服：跑鞋要首吵合脚、不磨脚，衣服要透气、保暖，以适应早晨较低的温度，避免感冒。