每天坚持跑步的好处和坏处

1. 晨跑的好处之一是它可以帮助减肥。由于人在早晨醒来后已经消耗了大部分夜间储存的能量，因此不进食就去跑步可以促进身体燃烧脂肪。这种情况下，脂肪的燃烧成为了主要的能量来源，对于想要减肥和预防脂肪肝的人来说，晨跑具有独特的好处。

2. 然而，晨跑也存在一些潜在的坏处。它可能会增加血液凝固成血栓的风险，从而提高血管栓塞的可能性，因为早晨血液的凝固性较高。此外，晨跑时血压和心率的上升以及加速度都较大，可能会导致超负荷的情况，影响运动效果和健康。相比之下，晚间跑步时，血小板数量下降，减少了血管栓塞的危险。晚上的体力和肢体反应更加敏感和适应性更强，心跳频率更为平稳或偏低，因此运动时心跳增快和血压上升的幅度较缓慢。

3. 外部环境也是选择晨跑还是晚跑需要考虑的因素之一。最新的研究显示，清晨空气中二氧化碳含量最高，而且前一天悬浮的尘埃并未完全消散。这意味着早晨的运动不如晚上的环境条件好。

4. 安全问题也是晨跑时需要考虑的。例如，早上6点多跑步时，很多人可能还没有进食，而空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，并可能导致心律不齐，甚至猝死。

总的来说，晨跑有其优点也有其缺点。为了最大限度地减少风险并发挥晨跑的益处，跑步者应该根据自己的健康状况和环境条件来做出选择，并采取适当的安全措施。

空腹晨跑的好处和坏处

空腹晨跑的好处和坏处，好处是可以消除人体的脂肪，坏处会引起人体出现低血糖的现象。

当人体出现空腹晨跑的时候，会消耗人体的大量脂肪，可以达到减肥的辅助效果，但是如果出现了过度空腹运动的话，会引起人体出现低血糖现象，这个时候会导致人体出现昏厥，可注意力不集中，严重引起腿部发软的现象，需要通过及时的吃早饭的方法来缓解低血糖。

人在跑步的时候确实可以加快体内脂肪燃烧，但是如果过度的空腹晨跑，可能会引起出现不适症状，所以为了避免出现不适应症状，需要通过饭后半小时以后再进行晨跑，可以通过坚持跑40分钟以上，可以加快皮下脂肪燃烧，能够达到减肥的辅助效果。

建议建议在饭后两小时后再运动，当运动的时候出现低血糖可以及时的补糖或者喝一些运动饮料的方法来稳定低血糖，平时也应该多补充身体所需要的营养和水分，比如多吃一些蛋白质的食物，如排骨、鸡蛋、瘦肉等，或者新鲜的水果蔬菜，比如黄瓜、西红柿、香蕉等，可以补充人体所需要的营养物质和水分。