一、正确的坐姿图及其重要性？

正确坐着图的重要性 对腰部 作用太大 ，然后防疫腰盘突出 ，对血液循环有好处 ，长时间坐着姿势不正常的话 走路也弯着腰 。

二、如何正确调整静坐的姿势？

静坐的正确姿势：

（一）双足跏趺（双盘足）。如果不能双盘，便用单盘。或把左足放在右足上面，叫作如意坐。或把右足放在左足上面，叫作金刚坐。开始习坐，单盘也不可能时，也可以把两腿交叉架住。

（二）脊梁直竖。使背脊每个骨节，犹如算盘子的叠竖。但身体衰弱或有病的，初步不可太过拘泥直竖，更不可以过分用力。

（三）左右两手圜结在丹田（小腹之下）下面，平放在胯骨部分。两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相拄。这在佛家，便叫做“结手印”，这种手势，也叫做三昧印（就是定印的意思）。

（四）左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，不可以沉肩亸背。

（五）头正，后脑稍微向后收放。前颚内收（不是低头），稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。

（六）双目微张，似闭还开，好像半开半闭地视若无睹。目光随意确定在座前七、八尺处，或一丈一、二尺许。（如平常多用眼睛工作的人，在静坐之初，先行闭目为佳。）

（七）舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。

三、冥想的正确方法？

闭上眼睛 集中精神的想一件事情

四、正确的冥想姿势？

1、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。

五、冥想的正确做法？

平躺在床上，然后闭上眼睛。

1. 放松全身，把空气吸入腹部，再通过腹部呼出，反复2 ～ 3 次；

2. 心中默念内心平静、双臂沉重，把意识集中于四肢，努力体会沉重的感觉；

3.内心平静、双臂沉重 和 双脚温暖、内心平静各念两遍，体会手脚温暖的感觉；

4.双臂前移，移动手指，将胳膊肘弯曲后再打开，然后伸个懒腰，冥想结束。冥想能够帮助你消除紧张情绪，使你集中精神、安定身心。

六、想以铃音练习静坐冥想，买什么样的铜铃？

不要把打坐和冥想混为一谈，打坐禅修是入静的环境，有铃铛响这是最不好的干扰。

七、学习的正确坐姿？

上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

八、正确的坐姿高度？

身高的二分之一到三分分之一；以一米七五为基准，坐姿大约55到65厘米。

正确的坐姿依次是下巴和头收回落肩上，两侧肩胛骨向后收缩同时大臂稍微外旋让胸打开 ，同时肩胛骨下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。脊椎拉直让上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。

而脚落膝盖正前方，双脚，双膝都冲正前方。另外这个坐姿如果维持时间过长，一些肌肉开始疲劳，骨盆会出现不稳定，因此需要考虑将后背靠在椅背上，以正确坐姿为前提。以这个正确坐姿为基础，看手机的时候需要把手机拿高，避免低头。

保持好的坐姿可以预防很多问题的出现，而长时间坐着不累是更现实的生活需求，同时能够长时间坐着不累，也说明了姿势是相对正确的，否则身体早就发出各种信号让你停止了，比如“累”和肌肉紧张酸痛就是一种提示。

九、开车的正确坐姿？

上车后先要将座椅高低、远近、靠背、头枕，调整到最佳状态，之后系好安全带。

根据自己的体型，当把脚踏板踩到底的时候，保证大腿与小腿之间自然弯曲，此时的座椅前后距离是最合适的。

　　握住方向盘后，肘部放松有一定弯曲，手握3、9点位置左右转向仍能保持弯曲。

　　标准的距离是，当双手握住方向盘3点和9点位置时，手臂微弯。调整方法是，手臂平行前伸，放在方向盘顶部，之后调整方向盘高度，让手臂与肩高度一致，最后锁定方向盘便可得到合适的距离。

　　上身背部保持在竖直和110度之间为宜。

　　驾驶汽车时比较理想的座椅角度是座椅靠背与垂直方向夹角为8度，因为不可能用量角器精确测量，所以只是一个大致的范围，但是不能将座椅调成藤椅那样仰着开车，这是很危险的。而调整汽车座椅的高度时要保证大腿能够充分发力，不能太上扬。

　　安全带高度与肩部距离的调整。

　　安全带的高度位置绝对不能低于肩部，最好高出肩部5-10cm，并保证系上安全带后，安全带从锁骨中间穿过。

　　头枕与头部之间的调整。

　　一般驾驶时头部基本上不会靠在头枕上，汽车座椅头枕的高度调整时，尽量使头枕的中部与头部的中部对齐。

十、正确的唱歌，坐姿？

挺胸抬头，目视前方。

一般歌唱的正确姿势应该是站着歌唱，像舞台上的演员一样，应该双脚微微打开一前一后和两肩大致相同，挺胸抬头，手随情绪动作，眼睛跟随手的动作而动，这是一个歌唱演员在舞台上表演的大致的程式化动作，如果坐着歌唱，当然必须保持上身的笔直，这样才能保证歌唱气息的正常运转。