一、站桩小腹是收还是放松？

是放松的

1. 头领正直，两眼微闭或者全闭，下颚内收。颈不离衣领。

2. 自然呼吸。

3. 两手胸前环抱，五指稍张开，五指尖内扣如握篮球，两手之间相距约20–30厘米，两手距胸前约20–30厘米，掌心向内朝胸前。

4. 两臂抬起肘部高不过肩，低时腋下要能有容纳一个拳头的空间。手掌高不过眉毛，低不过肚脐。

5. 胸背直而不挺；自然站立。

6. 小腹放松，不挺肚子，腰部微微后靠， 臀部有微下坐之意。

7. 两腿自然分开而立，两膝微向前弯曲，膝关节向前不应超过前脚尖（膝关节应与脚尖方向一致，并有外展之意）。

8. 两脚平行站立，与肩同宽，脚尖既不内扣又不外摆，重心在双脚掌中心稍微偏前一点点。

9. 全身放松，独立守神，抱圆守一。

二、站桩和冥想的区别？

区别在于站桩更倾向于练气，而冥想偏于补神。

站桩主要是通过摆好固定的桩式，再加上调心调息，使身体达到气血流畅的状态，这是对身心的整体调节；

而冥想主要是通过某一个目标的深入观察从而认识事物的。

此外，站桩注重调形、调息、调意等手段，而冥想则更注重觉知、冥想等内在体验和感受。

虽然站桩和冥想的出发点不同，但目的都是为了让现在的我们调整自己，疗愈内在，最后能有更好的精神面貌和身体去做自己想做的事情。

三、站桩冥想的最佳方法？

腿稍稍弯曲站着，轻闭双眼，让所有情绪思想慢慢流过，也可以沉浸在情绪中思想中，随时注意自己身体各种不平衡和不舒服，然后随时舒展调整微调自己的身姿，以最舒服的姿势为准。

四、站桩要全身放松吗？

要肌肉放松

1、首先要做到精神集中，凝神静气。

2、之后放松周身肌肉，四肢、躯干等尽量放松，要能维持姿势，又不太用力。

3、双脚缓缓分开，达到与肩部同宽，膝盖微屈，注意膝盖不要弯曲过度，超过脚尖。

4、双手抬高置于胸部与腹部之间，双手环抱呈抱柱姿势，手指分开不并拢，掌心相对。

5、头部保持端正朝前姿势。

6、背部要挺拔，胸部稍微内含，但不要弓胸含背。

7、肩部肌肉自然放松，手肘自然下垂。

8、双脚脚尖自然朝前，不可以呈现内八字或者外八字。

五、站桩最佳放松放空方法？

调身、调息、调心。做到三调，首先是身体框架调到最佳的支撑，调匀呼吸，放空身心，养成习惯，久而久之就好收到良好的效果……

六、站完桩可以做冥想吗？

可以，站完桩又接着开始冥想。可能是刚站完桩的缘故吧。冥想很快就进入状态，并且也是非常明显地感受到能量的流动。不过能量是从尾椎骨开始沿着脊椎向上流动，脖子感受到明显地“蚁感”。非常棒的体验。

七、冥想是一种修行还是一种放松？

不懂先百度。查看百度词条，冥想是瑜伽的说法，跟藏教静坐结合后，形成了现代西方冥想。已经不是正确的古静坐了。而且一种三不像的混合体。

百度词条中的概念，明确了一个根本：冥想，并不是放松。而是把注意力盯在声音引导语，来达到专注的方法。

虽然冥想中也有放松，但是，这种放松更像是吃饭前的吸收，粘粘水而已，没有多深度的放松。大多数冥想者放松都不会做，更不用说入门级，深度级，寂静级的放松完全不会了。

冥想是修行吗？基本的身心改变都难以实现，讲修行，太抬举了。入门都做不到。

修行的入门，是习气脱落成为每一秒发生的身体习惯。这是最基础的入门门槛。

所以，冥想属于业余爱好者们的浪费时间行为。

八、站桩的时候胳膊很累，是不是不够放松？

算是气血初动，不是真正的气感，属于六触(冷麻热胀酸痛)的感觉之一。

正常现象，不需要关注，继续站下去。

九、站桩站混元桩好还是无极桩更好呢？

两种桩都比较好，主要是看练功的人适合哪种，无极桩适合新人。无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。

无级桩能使使习练者可有效地调节自律神经，增强大脑皮质的健全，使运动神经系统和植物神经。

十、站马步高桩好还是低桩好？

在传统武术中，站桩是有很重要的地位的，各门派都有，其形式也多种多样。如浑圆桩、矛盾桩、三体式、降龙桩、伏虎桩等等。戴式心意拳有蹲猴猴。马步桩，有的地方又叫“扎马子”，是传统武术中最为人熟知的，其实也属于站桩的范畴。其实要领也脱离不了站桩的要求，只是初学者要注意的是，身正形舒，不要为了显示自己的能力而过分下蹲以至于撅股，膝盖不超过脚尖。另外，我不看重所谓的四平大马。