一、瑜伽的基础体式有哪些？

姿势一：祈祷式姿势二：展臂式姿势三：前屈式姿势四：骑马式姿势五：山岳式姿势六：八体投地式姿势七：眼镜蛇式姿势八：骑马式姿势九：前屈式姿势十：展臂式姿势十一：祈祷式

二、常见的瑜伽体式有哪些？

常见的瑜伽体式有这些1.祁阳式2.幻椅式3.侧角伸展式4.战士二式变体5. 鸭形式6.双腿背部伸展7.脊柱扭动式8.虎式9.弓式10.腿旋转式

三、双人瑜伽有哪些体式？

动作

1.山式站立。深吸气，跳步分开双腿，两腿相距120～150厘米；双臂侧平举，手心朝下。

2.呼气，髌骨上提，身体向前弯曲，伸展脊柱，躯干朝前下落，双手双臂置于两腿之间，与肩同宽，手掌平放在地面上，手指张开。吸气，抬头，背部下凹。

3.呼气，将头顶置于两掌间的地面上，胸骨前推，腹部内收，双腿伸腿、绷直。弯曲双臂，双手分别握住双脚脚跟，身体重心放在双腿上，双腿与头部保持在一条直线上。保持这个体式半分钟，深长均匀地呼吸。

4.吸气，双手松开脚跟，伸直手臂；抬头，上身缓慢立直。呼气，回到山式站立。

注意事项

重心一定要在双脚跟上，不能放在头部。

益处

在这个体式中，腿部筋腱以及外展肌能够得到完全的伸展和锻炼，血液倒流至头部，循环功能得以加强。

四、瑜伽评估的体式有哪些？

1瑜伽康迪亚二式，先从下犬式进入，注意吸气时将脚跟向上提，并将臀部髋部的力量向上推，而不使肩关节向前，右脚向左调整。

2舒展侧腰组合运动，当仰卧于垫子上时，注意双脚并拢，脚趾回勾，后背部自然下沉，右脚踩在左膝关节上方，左手放于右膝外侧。

3瑜伽鹤禅式，侧蹲于垫子上，双手放在垫子前侧，让膝关节找到腋窝的位置，身体向前，夹住大臂，双脚绷脚背往上，注意保持平衡。

4手部发力练习运动，首先找到手掌心的根基点：食指根球小拇指根球、大拇指根球，用这三点来做手部支撑，支撑时，手指要充分张开。

五、瑜伽冥想引导词有哪些？

瑜伽冥想的引导词一般包括身体放松、呼吸调整、冥想目标、想象场景等。具体可以使用的引导词包括：慢慢地深呼吸，集中注意力，感受身体的每一个部位，想象美好的场景，感受平静与宁静等。可以根据自己的需要和喜好选择适合的引导词。

六、柔韧瑜伽的全套体式有哪些？

横叉

横叉其实可以理解成瑜伽广角式的加强版，既然是加强版，我们其实可以通过广角式解锁横叉，为了增加大腿内侧肌肉的延展性，我们可以靠墙练习，逐渐增大分开的角度，最终完成180度的直线横叉。

神猴式

神猴式是一个网红体式，不仅瑜伽里有，舞蹈和体操里都会有这个姿势，深受一些健身达人的喜爱。这个体式需要很好的大腿后侧拉伸能力以及扭胯能力，同时，我们身体前侧的肌肉也会得到很好的拉伸。

我们可以通过拉伸大腿后侧肌肉，以及大腿前侧和腹股沟处的肌肉延展性解锁该体式，坚持每天拉伸比偶尔一次高强度拉伸效果要好一些。

小舞王式

小舞王式其实需要神猴式的功底，但是它的难度会更大一些，它不仅需要很好的延展性，还需要我们有很强的平衡感和力量。

没有平衡感和腿部力量，我们很难在这个体式中保持，我们要把注意力放在平衡感上，如果本身拉伸能力不强，注意力就会被分散，很难保持平衡。

舞王式

双手同时握住上抬腿，不仅要求我们有很好的髋关节和大腿灵活性，我们还需要充分打开胸腔。相比小舞王式，舞王式的难度进一步加大。你或许可以轻松完成一字马，但是要在舞王式中保持不容易，需要额外加强腿部力量和身体的平衡性。

肘倒立变式

肘倒立需要我们很好的肩部力量支撑身体的平衡稳定，在肘倒立的基础上进行一字马，这样的难度可想而知。这个体式是力量与柔韧性的结合体，让我们体会，瑜伽不仅仅是柔软，它还有力量的一面，全面强壮我们的体魄。

七、开肩的瑜伽体式有哪些？

常见的瑜伽体式有这些1.祁阳式

2.幻椅式

3.侧角伸展式

4.战士二式变体

5.鸭形式

6.双腿背部伸展

7.脊柱扭动式

8.虎式

9.弓式

10.腿旋转式

八、七轮瑜伽有哪些体式？

瑜伽的七轮是指人体的七个轮穴：1 根轮 （纯真轮 Moodadhara Chakra)2 腹轮 （真知轮 Swadisthan Chakra)3 脐轮 （正道轮 Nabhi 或 Manipura Chakra)4 心轮 （仁爱轮 Heart 或 Anahata Chakra)5 喉轮 (大同轮 Vishuddhi Chakra)6 额轮 （宽恕轮 Agnya 或 Ajna Chakra)7 顶轮 （自觉轮 Sahasrara Chakra)

九、臀腿瑜伽体式有哪些？

臀腿瑜伽体式有很多，以下是其中一些：

1. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：这个姿势可以拉伸腿部的肌肉、加强臀部和腰部的肌肉；

2. 牛头式（Gomukhasana）：这个姿势能够有效伸展臀部和大腿的外侧肌肉，增强臀部和大腿的灵活性和力量；

3. 飞鸟式（Virabhadrasana III）：这个姿势可以改善身体平衡能力，加强腿部的肌肉，提高臀部和髋部的灵活性；

4. 站立分腿式（Prasarita Padottanasana）：这个姿势可以加强腿部的肌肉、平衡身体内部的能量，帮助消除疲劳；

5. 飞腿式（Urdhva Mukha Svanasana）：这个姿势可以加强腰部和臀部的肌肉，保持身体的平衡和稳定性。

以上是一些臀腿瑜伽体式，希望对你有所帮助。

十、瑜伽半高位体式有哪些？

瑜伽半高位體式（Half Upward Plank Pose）是一種鍛煉手臂、腹肌和腿部肌肉的瑜伽體式，主要步驟如下：

1. 面向地面坐下，雙膝彎曲，腳板貼地；

2. 雙手平放在身體兩側，手指向前；

3. 張開手掌，手掌貼地，手肘朝後伸直；

4. 吸氣，身體慢慢向上抬高，上半身保持水平，雙手緊貼地面；

5. 保持此姿勢，深呼吸數次；

6. 吐氣，慢慢放下身體，回到坐姿。

除了基本的半高位體式外，還有一些變化體式，例如將雙腳抬起，變成單腿半高位體式等等。