一、金刚坐的瑜伽标准体式？

金刚坐的正确姿势：互交二足，将右脚盘放于左腿上，左脚盘放于右腿上的坐姿。

金刚坐的正确方法注意要点：

1、双膝并拢跪地，小腿和脚背贴地。

2、拉长脊柱，大脚趾相触碰，脚跟向外侧打开，臀部坐于两脚后跟中间，双手掌轻搭于大腿前侧。

3、下颌微收，闭上眼睛，双肩下沉，在这里保持平稳的呼吸。

4、根据个人能力，保持一段时间。

二、冥想过度会怎样？

冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。一切真实的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。冥想过多了不会得精神病，冥想使其告别过去晦涩神化的背景，通过简单的练习，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活

三、至善坐体式分解？

瑜伽人士需要双腿伸直，并且凭坐在瑜伽垫子上吸气，也将你左侧的膝盖弯曲，让左脚掌贴在右腿的内侧。与此同时，将右腿弯曲，让右爪的找跟放在身体的内侧，此时两脚的脚跟是轻轻接触的。

双手可以做智慧的手形状，并且轻轻地放在膝盖上，缓慢地吸气将你的脊柱向上伸展，能够感觉到头顶有一股力量向上拔着身体。

下颚需要稍微内收，并且双手合十在胸前，双手的手肘在一条直线上，尽量和地面平行，膝盖尽量的贴近到瑜伽垫上，保证下半部分的稳定。

2、训练功效以及技巧

进行该训练，可以帮助我们增强下背部的血液循环，并且能够增强下背部肌肉的力量。进行至单做训练可以减轻压力，减轻焦虑，可以让我们的大脑以及心灵得到平静。

该姿势多用于呼吸，适合长时间的冥想。在训练的时候需要将腰背部挺直，需要将肩膀放松，双脚的脚跟是叠加在一起的，并且尽量将膝盖上下压贴近地面，可以将我们的下盘稳固。

对于下部分柔韧性不太好的瑜伽人士来说，可以在臀部的后半部分加上一个垫子，这样可以让膝盖尽量的贴近在地面上，坐好之后需要凝视前方，并且冥想，将你的注意力尽量的集中在呼吸上。

二、了解莲花做训练体式的教程，以及其中的训练技巧

1、训练教程

回家人士坐在垫子上，将双腿向前伸直并且调整呼吸，吸气的时候将右腿的膝盖弯曲，并且右脚放在左腿之下。紧接着将左腿弯曲，将左脚的脚腕放在右腿根的上方，昨早的早心向上两个膝盖向身体两侧的地面靠近。

然后将背部挺直，将下颚收紧，让鼻尖和肚脐眼在一条直线上。双手在胸前合十或者放在两侧膝盖上，大拇指和食指可以轻点在一起，注意力集中在呼吸方面。

2、训练功效和技巧

训练时调整呼吸是能够让腹部深层的肌肉收缩的，从而可以锻炼到腹横肌。让腹部肌肉更加紧实，美化背部，美化腰腹部的线条。双腿盘坐的方式可以让下半身的血液循环放慢，从而能够增强头部胸部的血液供应，能够让我们注意力更加集中，能够让我们心神气定。

对于很多人来说，双腿盘坐是有一定的难度的，那么我们只将一条腿放在另外一条腿的上方就可以了，也就是我们所说到的半莲花座。但是在训练的时候要注意需要双脚交替练习，避免出现单侧腿部不循环的情况。

四、冥想可以随便坐吗？

初练冥想时可以随意坐，因为刚开始练习主要锻炼内心意识，若腿部僵硬可不强求动作，但一定要保持脊柱直立正位。

五、坐思冥想什么意思？

瑜伽中关于坐思冥想的定义是一种实现入定的途径，使人的心、意、灵完全专注，这和我们常谈到的保持十分专注做某件事，完全投入，直至进入心流是同样的状态。

Netflix一部豆瓣评分9.0的修行养性纪录片《headspace坐思冥想正念指南》，也给了我们一个答案：

“坐思冥想本质上是一种技能，一种训练我们大脑的方式。让我们拥有更平静、更清晰的思维，以及更放松的心态、身体及人生。”

六、冥想与禅坐有什么不同，冥想的好处有哪些？

比如说你坐船去旅行环游世界，和坐船去美国的区别。

冥想没有具体目标，或者说没有一个准确的目标和目的，如同坐船周游世界。禅坐以禅为目标目的，其他一切境界都不留恋。

七、金刚坐可以坐多久？

金刚坐可以坐20－30分钟

金刚坐通过拉紧大腿的肌肉体现金刚的内涵。

金刚坐的基本动作：弯曲双膝，脚趾相邻，不要重叠，臀部落在两边的脚踝之间，稳稳地坐定。

要诀：两个脚踝尽可能地左右张开，以便于臀部坐稳，两肩要完全放松，收下颚，挺直腰杆，坚持坐姿30分钟。

八、金刚坐由来？

金刚座一般指须弥座，又叫须弥坛。源自印度，系安置佛、菩萨像的台座。我国最早的须弥座见于云冈北魏石窟，是一种上下出涩、中为束腰的形式。

迨至唐、宋，上下涩加多，且有莲瓣之类为饰，束腰部分显著加高，并有束腰柱子（蜀柱）将之分割成若干段落，这类形制在宋代叫做隔身版柱造。但宋代南方有的不用束腰柱子，而用鼓凸出的曲线。

九、英雄坐和金刚坐区别？

a.金刚坐:准备时大拇指伸入膝盖窝将小腿肌肉向后伸展。双脚并拢，臀部坐在脚后跟。上半身挺直与地面垂直，腰椎呈现自然的生理曲线，骨盆稳定中正。腹部肋骨回收，双肩下沉，腋窝前侧伸展向上，腋窝后侧收缩向下。

b.英雄坐:自然跪坐于垫面上，膝盖并拢，小腿打开至大腿外侧的位置。准备时大拇指伸入膝盖窝将小腿皮肤向后伸展，再将小腿肌肉外翻。臀部坐于垫面上。先将膝前侧皮肤向上伸展，再将膝内侧皮肤向外伸展，使外侧向下延展，帮助膝关节正位。上半身挺直与地面垂直，腹部肋骨回收，胸骨上提，展开胸腔。双肩下沉，肩胛骨内收，骨盆稳定中正。颈椎中正。

十、金刚坐与吉祥坐区别？

一、腿部位置不同

1、金刚坐：腿部并拢弯曲向后，上身坐在腿上。

2、吉祥坐：双腿相互交叉，盘于身前。

二、双手位置不同

1、金刚坐：双手向下触摸大腿。双手五指并拢，掌心朝下按住大腿顶部，双臂放松，让身体保持一种松弛的状态。

2、吉祥坐：双手向上，放在膝盖上。双手的手背接触膝盖，手心朝上可以五指并拢，也可以呈拈花指状。

三、上身姿势不同

1、金刚坐：上身腰背挺直，双臂自然下垂。

2、吉祥坐：腰背挺直，双臂前伸。