一、长期冥想的十大改变？

1. 改善睡眠和失眠问题

练习冥想有助于我们睡得更香甜，而且不会引发任何与安眠药相关的副作用。当昼夜节律失衡时，就会导致失眠和入睡困难。练习冥想能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。冥想已经让全球众多有睡眠障碍、睡眠质量不高、失眠人群的睡眠得到了大幅的改善。并且，随着睡眠质量的提高，人们的身心状况也会得以改善。

2. 培养慈悲心

一直以来，人们都认为冥想能够使人变得更加善良和富有慈悲心，科学家们对此进行了测试。2013年，康登等人对练习过冥想的人进行了一次隐蔽的慈悲心测试。此研究中，先安排他们和两位演员坐在等候区。当另一个拄着拐杖、假装承受巨大痛苦的演员入场时，坐在冥想者旁边的两个演员对此完全不予理会，他们发出了不想管的无意识信号。但那些练习过冥想的人，有超过50%的可能性愿意去帮助痛苦中的人。

3. 改变大脑结构

冥想是如此强大的一种方法，竟然在短短八周时间内就改变了大脑的结构。为了证明这种影响，2011年的一项研究中，赫奈尔等人安排16个人参加了一次冥想培训，并于培训前后采集了他们的大脑图像。结果发现，与对照组相比，与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。

4. 减轻痛苦

改变大脑结构的好处之一就是经常冥想的人痛苦比较少。2010年，格兰特等人在研究中将加热板放到冥想者和非冥想者的小腿上，结果发现冥想者的疼痛敏感性较低。

5. 改善不良习惯

练习冥想会帮助我们深度放松身体，这就有助于减轻对物质（如食物、酒、毒品或香烟）上瘾相关的压力。对于有不良习惯的人来说，坚持冥想，会彻底改变他们的习惯和生活。很多生活习惯不规律、有伤害自己倾向、有瘾头的人，通过冥想与静坐，可以很好的改变内在的需求，改变身心习惯。

6. 提升创造力

适宜的冥想方式能帮助解决一些需要创造性的问题。科尔扎托等人于2012年进行了一项研究，让参与者接受一项经典的创造性任务：尽可能多地想出一块砖的用途。那些使用“开放监测”冥想方法的人想出了最多的方法。这种冥想方法是通过关注呼吸而解放心灵。

7. 改善记忆力与专注度

冥想的核心就是学习集中注意力，更好地控制注意力的焦点。现在，越来越多的研究证明冥想能够提高注意力。例如，杰哈等人于2007年安排17位没有练习过冥想的人去参加了一个为期八周、基于内观的减压训练课程。然后将他们与对照组（也是17人）对比，通过一系列注意力评估测试后发现：那些接受过训练的人比对照组注意力更集中。

8. 提高多重任务工作能力

既然冥想能从各个方面提高认知能力，它应该可以提高工作表现。2012年，利维等人测试了几组人员（人力资源部经理）对多重任务的处理能力。结果，练习过冥想的人在完成典型的办公室任务时，表现优于没有冥想经历的人，比如接电话、写电子邮件等等。练习冥想的经理们能够更好地专注工作，并且所感受的工作压力也相对较少。几乎99%的人长期联系冥想之后，学习、工作、创作能力都会得到大幅提高。

9. 减少焦虑

冥想经常被推荐给那些易焦虑的人练习。在此仅从诸多研究中撷取一例，扎伊丹等人于2013年发现，参加4次（每次20分钟）冥想课程足以减少高至39%的焦虑。

10. 对抗抑郁症

抑郁症的核心症状是陷入沉思——压抑的想法一次次在心中出现。不幸的是，如果你光是劝诫患抑郁症的人不要去想那些令人沮丧的事情，那将毫无作用。因为治疗抑郁症一定程度上就是要控制病人的注意力。一个行之有效的方法是正念冥想。正念就是活在当下，而不是把注意力放在过去的遗憾和未来的担忧中。霍夫曼等人于2010年写了一篇综述，总结了39篇关于正念的研究文献，发现正念在治疗抑郁症上是有效的。

二、一个人拍的视频素材有什么？

一个人拍的视频素材有很多。

一，美食，可以做一些自己拿手的家常菜、小吃，自己制作视频后发布。

二，风景，喜欢旅行的话，可以分享自己去过的风景。

三，自拍，只需要一个手机支架，就可以自己拍一些自己的照片，唱歌、跳舞、对口型等。

四，记录，记录自己生活的点点滴滴

三、获取视频素材的方法？

1、 首先，你要明确自己用到的视频素材的主题，如果是一般的视频素材，那么你可以去网站找相关的视频素材，比如素材网，优酷等。

2、 如果是具体的素材，比如使用YouTube上的素材，可以到YouTube上进行搜索，你可以搜索你想要的关键词、标题或者其他。

3、 还可以到图片分享平台，比如Flickr、Houzz等，这些平台上有很多视频素材，可供选择。

4、 如果你想找视频素材，可以到iStock、Gettyimages等相关平台，这些平台上都有很多专业的视频素材可以选择。

5、 如果你想要精美而有创意的视频素材，可以到Vimeo、Vevo、DailyMotion等视频分享平台上去找，这些多媒体分享平台上有很多优质的视频素材可供选择。

四、发快手的视频素材？

快手的视频素材可以是分享自己与家人的日常，或穿搭，或剪辑过的电视剧等等，最好上传自己制作的独一无二的精彩视频，让更多人关注你、认识你，上传视频应跟随时潮以及是＂有营养的＂，一定不要上传关于色情，过于恐怖，触犯法律的视频。

五、地理视频素材的作用？

地理学科是实践性很强的学科，必须理论联系实际，所以注意平时收集地理素材有助于更好的学习理解地理原理。

六、好看的短视频素材？

有很多。首先，可以搜索一些专门提供短视频素材的网站，如Pexels、Pixabay、Unsplash等，这些网站会提供一些高质量的视频素材供大家免费下载使用。其次，可以在各大短视频平台上搜索一些热门的素材，例如TikTok、Kwai、快手等，这些平台上的用户常常会分享一些。另外，如果你希望制作一些有创意的短视频，也可以将不同的素材进行拼接创作，例如将美景、动物、美食等素材进行融合，既能满足视觉上的享受，又能展现你的创造力。总之，可以从多个渠道获取，只要能挖掘和利用资源，就能制作出让人惊艳的短视频作品。

七、腾讯视频素材库里的素材怎么删除？

1.

打开腾讯视频，点击右下角的个人中心

2.

在创作中心下找到素材库

3.

点击素材库进入，选择其中一个素材文件点击

4.

进入后选择素材编辑

5.

跳出来的选项中找到删除并点击

6.

选择确认，就可以删除啦！

八、腾讯视频素材库的素材怎么删？

步骤/方式1

1、登录腾讯视频App，在首页顶部点击下载图标。

步骤/方式2

2、在打开的页面左上方点击创作中心进入。

步骤/方式3

3、在页面左下角点击全选，在右下方点击删除即可。

九、自己怎么做改变世界的素材？

去互联网找一些相关素材，做好整理，思路明确，努力的和自己的想法结合起来

十、用文化改变命运的名人素材？

第一、东汉末年张角。张角起初是农民，因为他得了一本书，勤加学习研究后，终于做了一件惊天动地的大事，而彻底改变了他的命运。

他因得到道士于吉等人所传《太平清领书》（即《太平经》），遂以宗教救世为己任，利用其中的某些宗教观念和社会政治思想，组织群众，约于灵帝建宁（168年-172年）初传道。

第二、晋朝一代名臣车胤，小时候家里的条件艰苦，甚至连点灯的油都买不起，但他为了读书学习，并不气馁，用装了几十只萤火虫的“灯”勤奋读书，最后终于成为一个有学问的人。