一、女性健康养生-春季健身别求速成，防止外伤，这些你都知道吗？
健身是个不变的话题，不仅温度适合春天健身，同时一个疾病肆虐的季节，所以加强健康可以帮助我们增强抵抗力，我们来看看下面的小系列。随着气温的变暖，春天的气息越来越浓，越来越多的户外运动爱好者回来了。然而，春天也是运动损伤的季节，冬天，由于气候寒冷，春节假期打破了正常的生活规律，甚至经常锻炼的人也暂停了系统的训练。
拉伸时除了要掌握拉伸动作的要领，还要注意其他方面，首先，拉伸本身也是一种运动，所以你要先小跑热身，其次，很多人只知道运动前拉伸，运动后就不重视了，事实上，运动后拉伸可以促进疲劳的恢复，巩固运动成果，增加身体的柔韧性；第三，把握拉伸的程度。拉伸时肌肉会有酸酸的感觉，但一旦过度拉伸，肌肉会有疼痛感，此时，应立即调整张力，因为疼痛往往会导致肌肉损伤。女性健康——不要在春天寻求快速健身来预防创伤
寒冬过后，身体各个器官的功能，包括肌肉功能，都处于较低水平，所以早春的剧烈运动是不适合的，运动的主要目的是恢复人体的功能水平，不能盲目追求运动量，找到合适的健身计划，一些节奏慢、运动量少的户外活动适合早春，比如爬山、慢跑、散步、拉伸、做广播体操等，需要提醒的是，早春，走路时，衣服要宽松舒适，鞋子要轻，鞋底要软好，走路时可以搓搓手，搓搓胸腹部，捶打腰背，轻拍全身，以疏通气血，多喝水，人们在锻炼时经常忽视喝水的重要性。其实春天比较干燥，运动时需要大量排汗，所以要注意运动时及时补充水分，不求急功近利，防外伤。春季健身要把握循序渐进的原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为了“急功近利”而盲目增加运动量，否则容易对身体造成不必要的伤害。
合理的运动量应在运动后1小时内体力得到恢复。对于体质弱或缺乏锻炼的人，运动强度要由低到高、动作由易到难、运动量由小到大。
女性健康养生-春季健身别求速成，防止外伤
这些我都知道，因为在春季季节比较好，不冷又不热，所以大家比较喜欢健身，这个时候就会有很多人急于求成造成外伤。
知道的。我对自己的健康还是非常重视的，会经常了解一些健康的知识的，而且也会适当的进行一些锻炼。
知道的，所以健身前应该做好拉伸动作，有效的拉伸，可以防止自己在运动过程中发生扭伤等外伤。
二、春季运动要遵循循序渐进的原则，那么具体该如何运动呢？
春季运动要遵循循序渐进的原则，那么具体该如何运动呢？
1.人在春天开始锻炼，要循序渐进，注重阳气的提升，选择运动如散步、爬山、打球、跑步、做操、打太极拳等。从而舒筋活络，推陈出新。春光明媚的时候，老年人可以在户外做一些舒缓的运动运动，促进新陈代谢。老年人最好先从舒缓的小运动开始，观察一周左右，适应后再逐渐加大运动的量；要避免长时间负重运动和爬山，在运动之前做好准备，避免意外和运动伤害。在春天，人们要注意情绪护理，心胸开阔，乐观快乐，不让情绪压抑，让情绪充满活力，保持昂扬的精神状态。人们在春季进行情绪调理时，应以滋补肝气为主。
2.除了寒冷，冬天带给我们的是僵硬，肌肉的功能处于较低水平。骨骼和韧带更加僵硬。弯腰，高踢脚尖，甚至扭腰跳绳都容易造成运动伤害。尤其是在从事激烈的运动之前，“热身运动”是必不可少的，这是为了防止肌肉和骨骼受损。春季要加强锻炼强身健体，也就是所谓的运动调养。冬季本身由于人体新陈代谢缓慢，此时精气积聚多于气的转化，各个脏腑器官的阳气都有不同程度的下降。所以，进入春天，要加强运动，这个时候要多呼吸新鲜空气。
3.春天非常适合养生。这时候如果能坚持运动，有助于身体健康，增强身体素质，防病补阳，有助于身体健康。春天一定要多做运动。循序渐进，运动前做好准备，防止外伤。另外，运动后注意保暖，避免感冒。因为春天的气候比较干燥，运动有大量的排汗，所以要及时补水，对我们的运动有好处，春天要做运动才能健康。
应该做慢运动，要注意运动的时间，还要控制好运动的量，运动的时候，一定要学会调整身体各方面的情况。
运动的时候，尽量做一些慢运动，注意运动期间的情况，还要控制运动的时间，了解运动方面的详情。
首先应该找到适合自己的运动方式，然后根据自己的身体条件来进行运动，这样才可以更好的运动。
三、春季养生保健应该补什么
春季养生保健应该补什么
扶助正气食补佳
春季食补宜选用较清淡、温和且扶助正气、补益元气的食物。
如偏于气虚的，可多吃—些健脾益气的.食物，如米粥、红薯、山药、土豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、鹌鹑肉、牛肉、瘦猪肉、鲜鱼、花生、芝麻、大枣、栗子、蜂蜜、牛奶等。
偏于气阴不足的，可多吃一些益气养阴的食物，如胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋、鸭肉、兔肉、蛙肉、龟肉、甲鱼等。
祛病健身巧药补
药补，是针对人体已明显出现气、血、阴、阳方面的不足，依靠食补已不能纠正其亏损时冲伏，则应在中医指导下，施以甘平的补药，以平调阴阳，祛病健身。 对于体虚乏力，少气懒言，不耐劳累，经常感冒，容易出汗或内脏下垂者，可酌情选用中成药补中益气丸、人参健脾丸、香砂养胃丸、玉屏风散等，药膳可选食黄芪党参炖鸡和配、人参蘑菇汤、参枣米饭、风栗健脾羹等配合治疗。
另外，根据中医“春宜养阳，重在养肝”等理论，春季人体肝的功能较为旺盛唤判指，故应注意补肝，可用芡实粥以益精气，地黄粥以补体虚、防风粥祛四肢气，用枸杞子、黄精、玉竹、沙参等进补。还可选食具有开补作用的首乌肝片、燕子海参、人参米肚、赤箭凤冠等以助肝气之升发。
舒畅情志用神补
春天是精神病患者易发病季节。一般人也可能出现情绪不稳、多梦、思维活跃而难以集中，出现困倦乏力、精神不振等“春困”症。尤其年老体弱多病者，对不良刺激承受能力差，春季常多愁善感，烦躁不安。
改变这种不良情绪的最佳方式就是根据个人的体质状况和爱好，寻求各自的雅兴，以陶冶情操，舒畅情志，养肝调神。