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二、惊蛰节气养生四注意 口干舌燥吃清淡

惊蛰是春天的第3个节气，指春雷初响，惊醒蛰伏中的昆虫。惊蛰节气处于冬春季节交替时期，气温变化幅度较大，并会出现雷雨或连续阴雨，我国劳动人民自古很重视惊蛰节气，把它视为

惊蛰是春天的第3个节气，指春雷初响，惊醒蛰伏中的昆虫。惊蛰节气处于冬春季节交替时期，气温变化幅度较大，并会出现雷雨或连续阴雨，我国劳动人民自古很重视惊蛰节气，把它视为春耕开始的日子。在这个时期，也是疾病的高发时期，我们要做好保健工作，适当调整饮食起居，那么惊蛰时节如何养生呢?惊蛰节气养生注意事项有哪些呢?下面就跟小编一起去看看。

一、忽冷忽热多变化 预防感冒最重要

惊蛰后的天气明显变暖，不但各种动物开始活动，微生物(包括能引起疾病的细菌、病毒)也开始生长繁殖，各种传染病也开始流行。专家建议，人们要注意气象台对强冷空气活动的预报，当心冷暖变化，预防感冒、流感和心脑血管疾病的发生。现代流行病学调查，春天属肝病高发季节，应注意养肝、保肝，防止春季传染病的流行。

三、“惊蛰”养生：护肝健脾是关键，卫阳食甘少油荤

惊蛰养生，顺应自然，关键在于护肝健脾，顺应春阳之升。饮食调养应以甘为主，少酸补益脾胃，如多吃蜜糖、韭菜、大枣等，以滋养春机。同时，注意防病，如预防感冒、流感、流行病，特别是防范甲肝、出血热和流脑，保持个人卫生，及时就医。春风易引发的皮肤病和过敏症，也要有所防范，必要时戴口罩或避免花粉环境。

针对不同体质，养生要点各有侧重。阴虚者宜清补，如糯米粥配蜂蜜，少辛辣，太极拳是好选择；阳虚者则需阳光和壮阳食物，如羊肉，增强体质；血淤体质者要活血化瘀，如桃仁山楂粥；痰湿体质者应利湿健脾，如薏米粥，避免过度油腻。

惊蛰时节，推荐健康食谱，如猪心枣仁汤、炖龙眼党参鸽肉汤，既能补益心肾，又能增强体质。同时，薏米和白萝卜的养生作用不可忽视，适量运动如散步、慢跑，帮助清热除湿。春季阳虚者，注意保暖，多吃葱姜蒜，增强免疫力。

饮食上，以新鲜蔬果和谷物为主，如莲子牛肚、白菜绿豆芽饮，既能补充维生素C，又能平衡阴阳。避免过食辛辣或过于温热的食物，如桑椹桂圆饮，适合心悸者，但实热者需谨慎。对于海鲜如龙井虾仁，以及银耳、翡翠玉丝等，宜根据体质调整。

惊蛰食疗强调平衡，少酸多甜，如大枣粥、山药粥，既能滋养又易消化。牛乳粥和芹菜粥分别补虚益肺和清热平肝，生姜粥则暖胃散寒。梨的多种吃法如梨汁和蒸熟的梨，对春季养生大有裨益。

春季养生，不仅关注食补，还应融入适量运动和气功练习，如坐功、调息和意守丹田，有助于身心和谐。此外，简单易行的操练如腰部强健操和提肛缩肾操，能有效预防和改善各种春季健康问题。

总的来说，惊蛰养生是一场内外兼修的旅程，关键在于个体差异的照顾和自然规律的顺应。记住，顺应时节，平衡饮食，适度运动，才能真正享受春日的生机与活力。

四、今天是惊蛰，如何养生？

惊蛰是二十四节气中的一个重要节气，它标志着春季的正式开始。在惊蛰时节，气温逐渐升高，天气变得湿热，这时候需要注意养生保健，以便更好地应对春季的变化。

以下是一些惊蛰时节的养生保健建议：

1. 清淡饮食：惊蛰时节气候潮湿，容易引起胃肠道不适，因此应该尽量减少油腻和辛辣的食物的摄入，选择清淡易消化的食品，如粥、蒸鱼、蔬菜等，以保护肠胃功能。

2. 多喝水：天气回暖，人体出汗增多，需要多喝水来补充体内水分，保持水平衡。

3. 坚持锻炼：适当模则的运动有助于促进血液循环，增强体质，提高免疫力，可以选择散步、打太极拳等低强度运动。

4. 调整情绪：春季气候多变，人容易因此而失眠、焦虑、情绪低落等，可以听音乐、读书、参加社交活动等来调节情绪，保持良好的心态和情绪状态。

5. 注意个人卫生：春季气候湿热，容易滋生细菌和病毒，要注意勤洗手、勤换衣、勤开窗通风等，以减少病菌的侵入和传播。

总之，在惊蛰时节，我们要根据气候变化和自身体质的状况，采取和汪相应的养生保健措施，注意饮食、运动、情绪和个人卫生等方旦棚棚面的注意事项，以保证身体的健康和平衡。

今天起，进入二十四节气中的惊蛰节气。这一时节，春雷响，万物长。杭州市第一人民医院副主任中医师傅大治带来一套惊蛰养生法。

调养精神：惊蛰时节，肝阳之气渐升，容易出现情绪不稳定，低落、易怒。因此，要注意疏肝理气，精神愉快则气血和畅。遇事要沉着，多与好友交流，多听美好音乐。

沐日光浴：此时要注意培补阳气，做到“无厌于日”，也就是多晒太阳，每天最好晒15至20分钟，可增强体质，提高御寒能力。江南一带会有“倒春寒”，春捂很有必要。尤其是老年人，不要因天气变暖而立即将衣服减得过少，应随气候冷暖适当增减衣物。但需注意，晒日光浴要注意把握时机。此时节，午后阳光已较为强烈，容易晒伤皮肤，老年人外出时要注意做好防晒。

增强锻炼：老唯凳年人可根据自身情况，进行散步、慢跑、太极拳、五禽戏等运动。趁着春光正好，还可以放风筝，既强身健体，又可怡情养性。

注意睡眠：惊蛰后天气越来越暖和，春困也悄然来袭。这个时节选择午休20分钟是不错的选择，晚间睡眠也要好好对待，喝一杯热牛奶是促进睡眠的好方法。春季早起可多伸懒腰氏竖，伸懒腰能解乏、醒神，增气力、活肢节。

注意花粉过敏：春季繁花盛开，有花粉过敏史的要少到花团锦簇的地方去，外出时要将常备药随身携带。

清淡饮食：惊蛰时节人体肝阳之气渐升，阴血相对不足，此时摄指核旅入大量脂肪会加重肝脏负担。这一时节气温偏低，天气干燥，要注意清淡饮食，多甘甜、增碱性，多吃护肝、润肺、健脾的食物，比如梨，可润肺止咳、滋阴清热。