一、有什么可以缓解疲劳且容易的小方法么？
这两招调节气血，效果不错，简单实用！！！用过的都受益了
气能行血，气能摄血，气能生血，血能载气，气行血则行，气滞血则凝。调节呼吸，气血通畅，经络通畅了，一切就好了。冬季养生早卧晚起，以待日光。中午少睡一会足够。
子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰，晚上子时阴盛至极，开始阳升阴降，中午午时阳盛至极，开始阳降阴升。中医养生注重睡好子午觉，可以健康长寿。
教你一招，调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。
呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种：
第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因为在呼吸时，一呼一吸，必须都能达到下腹部。在吸气时，空气入肺，充满周身，肺底舒张，抑压横膈膜，使空气下降，这时胸部空松，腹部外凸，在呼气时，腹部收缩，横膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底浊气，外散无余。可见呼吸作用，虽与肺叶有密切关系，但它的伸缩，常须依靠下腹和横膈膜的运动，方能合乎自然大法，使血液循环流畅。我们不但在静坐时，须用此法，实际上，不论行、住、坐、卧，应该随时使用。关于自然呼吸法的调和方法如下：
（a）、呼息时，脐下腹部收缩，横膈膜向上，胸部紧窄，肺底浊气可以挤出。
（b）、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气，充满肺部，横膈膜向下，腹部外凸。
（c）、呼息吸息，均使自然，渐渐细长，达于下腹。
（d）、呼吸渐渐静细，出入很微，反复练习，久之自己不知不觉，好像无呼吸的状态。
（e）、能做到无呼吸的状态，那末没有呼息，也没有吸息，虽有呼吸器管，好像不必用它；而气息彷佛从全身毛孔出入，到这一步，可以说达到了调息的极功。不过初学的人，切不可有意去求，必须听其自然。
第二、正呼吸，这一方法，主张呼吸宜细长，宜达于腹部，以及使横隔膜上下运动等，都与自然法，没有两样。不过呼吸时腹部的张缩，完全相反。因为反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。关于正呼吸的调和方法如下：
（a）、呼息宜缓而长，脐下气满，腹部膨胀，胸部空松，横膈膜驰缓。
（b）、吸息宜深而长，空气满胸，胸部膨胀这时脐下腹部收缩。
（c）、肺部气满下压，腹部收缩上抵，这时横隔膜上下受压迫，运动更为灵敏。
（d）、在静坐时，呼息及吸息，宜极静细，以自己也不闻其声合宜。
全身放松，注意力集中在呼吸上，不一会就会睡着。 睡眠质量好了，一切就都OK坚持，你会受益！
还有一招，腹部按摩法。
睡前用手心按摩腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸，一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动，加快消化和提高肠道的吸收功能，并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠，提高睡眠质量。坚持吧，你会受益一生！
物我两忘，无欲无求，天人合一，顺其自然。心静就是真功夫！
二、经常按摩和推拿对身体有好处吗？
经常按摩对身体健康有好处的：
1、活血止痛,疏通经络
当我们的气血运行不通畅，经络受受到阻碍时，身体的局部就会出现肿胀或者疼痛现象，此时，可以利用按摩推拿可以让气血正常运行，改善身体血液循环，疏通经络，减轻身体的疼痛。
2、调整机能，调和阴阳
体表穴位和我们的内脏是相同的。因此，我们可以利用按摩来刺激体表穴位，可以达到调理脏腑机能，让阴阳保持平衡的效果，通过刺激足部垂体反射区，可以提高垂体的能力，让我们保持健康。还可以调整更年期出现的分泌失调。
3、消除疲劳,缓解压力
现在越来越多的年轻人都已经处于亚健康人状态，容易感觉疲劳,常感，全身没有力气。这类人群也可以进行按摩推拿。通过刺激身体一些穴位，消除消除身体和精神的疲惫感，像对一些用眼过度，视力感觉疲劳的话，可以自己做一些保健按摩，可以改善视疲惫感，提高工作效率。
4、养生保健,预防疾病
如果可以时常进行推拿按摩，可以让自身得抵抗疾力增强。可以治疗免疫力差，变态反应性疾病有。即使是健康的人群。经过推拿按摩，也可以起到养生保健的效果
有助于调节机能，调节阴阳，大家需要注意合理的进行自我保健，避免出现内分泌失调，保持健康的心态，有效地消除疲劳，缓解自身压力，避免出现亚健康状态，而且要注意身体的治疗方式，并且在日常生活当中，要注意养生保健，有效地进行按摩脚，对身体有好处。
推拿不需要使用特殊的医疗设备，推拿手法平稳可靠而且简单易学，无任何副作用；推拿手法性质与药一样，通过刺激某些经络，或者穴位，或者一些部位，有恢复体力、减轻疲劳、增强人体血液循环，提高人体抗病能力功能。
有好处的，因为冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称，冠状动脉供应心脏自身血液，冠状动脉发生严重粥样硬化或痉挛，使冠状动脉狭窄或闭塞，导致心肌缺血缺氧或梗塞的一种心脏病。冠心病患者最容易劳累或精神紧张，而按摩和推拿可以使人心情放松，消除疲劳，因此还是十分有利的，但不要太剧烈。
三、为什么按摩脚底可以养生？这其中有什么科学说法呢？
引言：按摩脚底是可以养生，这是因为脚掌是被称为人体的第2个心脏，按摩脚底的话是可以让脚部变得暖和，也能够促进血液循环加快人的新陈代谢刺激肾上腺素的分泌，长期进行按摩的话，对于一些慢性病的治疗也是有一定帮助的，但是按摩调理也只是能够帮助调节身体上的一些不适感，但是没办法通过脚底按摩来达到治愈的效果。
按摩脚底好处有哪些
经常按摩脚部可以让血液快速流动起来，由于对于一些女性来说冬天可能会出现手脚冰冷的情况，这个时候按摩脚部的话，可以让脚部的温度快速的暖和起来，像手脚冰冷的人平时一定要多按摩一下脚部，在按摩脚部的时候是可以加快人体的新陈代谢，尤其对于女性来说是可以补足气血的，让脸色变得红润，在按摩的时候是可以缓解人的身体疲劳，还能够帮助预防颈椎病。
如何自己按摩脚底
正常情况下自己也是可以按摩脚底的，可以通过各种手法来交互运用，平时一只手可以抓住脚跟，另一只手抓住脚趾，这样是可以活动整个关节的，在这个时候是有利于调整关节归位和松弛神经的。而且在垚脚跟的位置是能够帮助四肢，肩膀的位置，能够做到一定的康复作用。当坐着的时候还可以按摩脚底的内侧或者骨外侧，这样是能够达到舒缓身心的效果，平时还可以用大拇指对于脚底进行摩擦和推拉，在这个过程当中是能够刺激血液循环活络气血的，对于身体也是有一定帮助的。
最后日常除了按摩，晚上睡觉前还可以用热水泡泡脚，再加上按摩是能够促进血液循环，提高身体的代谢能力，从而效果是非常好的。
经常按摩脚部可以让血液快速流动起来，由于对于一些女性来说冬天可能会出现手脚冰冷的情况，这个时候按摩脚部的话，可以让脚部的温度快速的暖和起来，像手脚冰冷的人平时一定要多按摩一下脚部，在按摩脚部的时候是可以加快人体的新陈代谢，尤其对于女性来说是可以补足气血的，让脸色变得红润，在按摩的时候是可以缓解人的身体疲劳，还能够帮助预防颈椎病。
在按摩脚底的时候，可以按摩到上面的一些穴位，这样就可以保护好肾脏，所以就可以养生，其中的科学说法就是按摩到一些穴位之后，就可以起到一个保护的效果，对身体的保护比较大。
因为脚底有很多的穴位，根据中医来说，按摩这些穴位会让身体得到很好的舒缓。根据一些人体的构造，脚底的穴位和人的内脏有一定的关系，按摩穴位可以更好的刺激一些内脏。