一、如何提高冬天抗寒的能力

冬季该如何提高抗寒能力？

人是温血动物，需要一定的体温来维持生理机能的正常运行。人体通过新陈代谢产生热量来维持体温，体内的温度高于体表温度大约4℃，于是体内的热量要不断的向体表传递来维持体表的温度，然后再经过皮肤的辐射、蒸发和空气的对流将热量传送给外界环境。因此，环境温度要略低于33℃，人体才会感到舒适。如果环境温度过低，皮肤散失热量大快，就会引起体温下降过多，这时人就会感到寒冷。

当寒冷来袭时，人的机体也有应急的能力，如人体通过打哆嗦而加速体内产生更多的热量，使体表出鸡皮疙瘩以减少体内的热量向外散发等，都是大脑的体温调节中枢采取的紧急御寒措施。但是人体的抗寒能力是有限的，体质不同人对寒冷刺激的反应也有差别，但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性。

人和动物一样，对周围环境都有一定的适应能力，其中就包括冷适应。所谓冷适应，是指机体在长期的寒冷刺激下所产生的一系列生理、生化反应，使之得以应对外界的寒冷环境。所以要想提高对寒冷的适应能力，必须接受寒冷刺激，而如果整日呆在温暖的环境，缺乏寒冷刺激的人，一旦进入冷环境就会不适应寒冷的环境而容易感冒、发烧甚至冻疮。所以在冬季经常参加室外体育锻炼，不断的接受冷刺激，能提高中枢神经系统的兴奋性，改善体温调节中枢的功能，增强人体抵御疾病的能力。

人的抗寒锻炼要循序渐进的进行，比如从秋季过度到冬季，衣服不要添加的过早，以机体能承受的寒凉为度，当然这是对于有坚持抗寒锻炼的人来说的，如果没有进行过抗寒锻炼，应该适时的添加衣服，避免受凉。另外冷水浴也可以提高人体的抗寒能力，冷水浴也应该循序渐进的进行，可以从秋季开始，从局部到全身，从冷水擦身到洗冷水澡逐步加大冷刺激。

二、冬天做什么运动好？：

跑步，打篮球都很不错。

不过冬季运动要注意以下7个小提醒：

提示1 热身充分

冬季天气冷，血管收缩，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。所以冬季健身时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，使肌肉、关节活动开，使体内器官进入状态。具体做法，可以通过慢跑、徒手操、上下跳动和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

提示2 注意保暖

冬季到户外锻炼要避免着凉，适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍正常的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘毛孔张大之时侵入体内。冬季最好在阳光下运动。

提示3 呼吸得当

在进行长跑等运动时，容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此，运动时要用鼻子吸气、嘴巴呼气的呼吸方法，不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。另外，不要在汽车频繁来往的路边活动，因为汽车在行驶时会带起很大的灰尘也会排出废气，人吸入体内容易促成急性或慢性病症发生。

提示4 有氧为主

冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，避免那些剧烈撞击的运动。

具体项目根据年龄来选择：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。

提示5 把握强度

年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10－15分钟。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷就轻易放弃。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。

提示6 吃喝讲究

冬季运动前后应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。在进行剧烈体育运动前应少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物，以避免运动时发生腹胀。

提示7 调整时间

冬天年轻人新陈代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议这类人可以将运动时间定为早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之间。而中年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能训练为主，锻炼时间最好在18：00至20：00之间。

三、冬天的好处有哪些

冬天的好处有很多，主要包括以下几点：

1. 享受独特的冬季景观

冬天的到来，带来了独特的季节景色。雪花飘落，银装素裹的大地展现出一片宁静与纯洁。特别是在北方地区，雪景如画，让人感受到一种别样的美。此外，冬季还有冰雕、雪雕等艺术，增添了节日氛围。

2. 体验舒适的室内温暖

随着气温逐渐降低，人们更加渴望温暖。在寒冷的冬季，室内暖气或空调带来的温暖让人感到舒适。在这样的环境中，人们可以尽享舒适的时光，如阅读、看电影或与家人团聚。

3. 增进健康

冬天是一个增强免疫力的好时机。适度的寒冷可以刺激人体产生更多的白细胞来抵御感冒和其他疾病。此外，冬季运动也能增强身体的抵抗力。同时，冬季还是一些传统养生方法如温补、煲汤的好时机，有助于调理身体。

4. 户外冰雪活动带来的乐趣

冬天为人们提供了丰富的户外活动机会。滑雪、溜冰等冰雪活动不仅能锻炼身体，还能带来无尽的乐趣。这些活动使人们更加亲近大自然，增进人与人之间的交流与互动。

综上所述，冬天不仅带来了独特的景观和舒适的室内温暖，还有助于增进健康和体验户外冰雪活动的乐趣。因此，我们应该珍惜并欣赏冬天的美好。