一、脚踝跟脚面肿了应该怎样保养
每天用热水泡泡，然后做适量的运动，加强脚部肌肉力量。
二、脚踝怎样才不会那么容易再扭伤
脚踝了 外踝是容易受伤的部位 因为他们的韧带不对称 向内容易受伤 所以了 知道怎么办了吧
就是锻炼你的韧带了 还有就是做好准备活动 很重要的啊
三、脚踝受伤之后该如何保养？
在剧烈运动中踝关节是很容易被扭伤的，关节内的软组织（软骨、骨膜、韧带、关节囊）损伤后自身修复需要较长一段时间，有些患者在踝关节扭伤时，都不注重治疗和休养，认为只是一般的扭伤，没关系的，在患处组织尚未恢复的情况下继续参加运动，往往造成反复多次扭伤，所以在网上有很多因脚扭伤的患者1个月、3个月、半年甚至更长时间都得不到彻底恢复。可见“伤筋动骨一百天”这句话是有一定道理的。
软组织韧带在第一次损伤时，如果不及时治疗，平时又多次的活动就会加重韧带的拉伤，韧带过多的拉长拉松，就会二次三次的扭伤，三次以上的扭伤，医学上称为习惯性扭伤，习惯性扭伤是比较难治的，因为这时的韧带、关节囊已经严重松弛了，就象橡皮筋一样，过多的拉长拉松后就很难回复原来的弹性了。
不管是什么组织损伤，治疗的道理都是让损伤的组织快速生长就可以愈合，治疗的重点，不只是消炎止痛活血静养，而是让其快速生长。建议选用云南白药，吃的和喷的，可以让损伤的组织在短时间内快速生长，一般早期一个月内的损伤，全程治疗在40天左右可基本康复，而扭伤时间长的，扭伤次数多的，治疗就比较困难了，恢复起来也需要更长的时间。
未治愈前，不宜过多活动关节，以免加重损伤，伤脚在未彻底康复之前一定不要参与运动，否则难以恢复到原来那样。
祝你早日康复
四、脚扭伤了怎么保养？
一、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。
二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。
三、正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。
四、适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。
五、合理用药。扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大。24小时后，再外敷跌打膏。
五、有减小腿和脚腕部位的最好方法吗？
按摩脚掌
利用指压棒按摩脚掌，如果没有指压棒，用笔按压脚掌也可以。
按摩小腿
用家中的啤酒瓶等物品从脚踝部位向小腿肚按摩，特别是小腿后部的肌肉。
用脚尖走路
上楼梯时要养成只用脚尖走路的习惯。能使脚腕变得纤细。
足浴
将两三滴精油和蜂蜜放入热水中，再放入绿茶袋。绿茶充分泡开后把双脚浸在水中。之后用两只手把水淋到膝盖上。适合的水温是接近体温的温度，这样能够消除脚部的浮肿。
向后扬腿
在仰卧的状态下用两手撑地，抬起腿并最大限度地扬到头顶上方。这种动作具有使腿后部肌肉伸展的效果。
抬腿摇晃
仅仅是把腿放在墙上，也对消除脚腕部位的疲劳很有效果。两腿相互碰撞着摇晃，效果更佳。
六、问一下,脚扭伤了应该怎么保养恢复的最快啊~~~ 应该注意些什么~~
在日常生活中，因走路不慎脚被扭伤是经常发生的，该怎样治疗它呢？ 一、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。 二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。 三、正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。 四、适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。 五、合理用药。扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。 六、如扭伤伤到骨头，医生给打上石膏后，一定要注意： 1、刚上石膏约10、20分钟内，不能随便移动患足。因为此时石膏还未发硬，易变形。 2、上好石膏的最初24小时内，应注意石膏的松紧。 3、足部上石膏后，一般不宜着地行走。 4、夏天上石膏，足应放在凉爽处，防止足汗过多而积聚在石膏内。 5、冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能冻伤。 6、如上石膏后疼痛加剧应及时请医生检查。 参考资料：ZHIDAO
