45岁后进入生命“高危期”,中年人养生牢记“一勤二懒三不贪”

45岁后进入生命“高危期”,中年人养生牢记“一勤二懒三不贪”

人的一生,会在20-40岁之间处于鼎盛时期,过了45岁以后,身体 健康 程度就会开始走下坡路,因为机体功能下降,免疫力降低,这个年龄的人也更容易受到疾病的困扰,而人过中年,就开始进入生命的“高危期”,这个年龄段的人更加应该注意对身体的保养。

作为中年人,要开始注意 养生 ,养护好身体,才能平安度过这个生命的“高危期”,才能够 健康 长寿,中年人应该如何 养生 呢?

45岁后进入生命“高危期”,中年人养生牢记“一勤二懒三不贪”

1勤:勤运动

人过了中年以后,应该避免经常久坐,而是应该经常地运动,根据自身的身体条件,选择适合的运动方式,户外运动可能会更好一些,因为在户外时能适当地晒晒太滚烂衫阳,对于中年人来说能促进维生素D的合成,走到预防骨质疏松、提高免疫力的作用,户外视野开阔、空气清新,对身体 健康 很有益处。

2懒:懒得生气

人过了45岁后,基本可以活得通透了。因为没有比身体 健康 更重要的事情,凡事可能都不愿意放在心上,懒得生气,保持心情舒畅,心情愉悦,身体自然就会很 健康 ,也会减少疾病的困扰,45岁后懒得生气的人更容易长寿。

2懒:要懒得多吃

过了45岁,因为肠胃功能大不如前,代谢能力也会开始变差,即使嘴巴依然是很“积极”,也要学会控制,不要什么都想吃,什么都要吃,一些会增加身体负担,对身体 健康 会产生影响的食物一定要学会忌口,也不要每餐吃得特别饱,懒得多吃的人,身体负担小,会更加 健康 。

3不贪:不贪肉

很多人比较爱吃肉,可是,人过中年,对肉的摄入就要控制,不要吃太多的肉,也要注意肉的选择,肥肉、红肉等对身体 健康 不利,要少吃。而鱼肉、鸡肉等可以适当地多吃一些。吃肉不要贪多,要做到荤素合理搭配。

3不贪:不贪酒

生活中很多人都有饮酒大腔的习惯,经常饮酒对身体的伤害不是一点点,而人过了中年以后,肝、肾功能下降,对酒的代谢能力也会下降,如果还是贪酒,可能会造成很大的影响,因此,中年后的人一定不要再贪酒了,能戒掉最好。

3不贪:不贪玩

熬夜是很多人都有的习惯,年轻人经常熬夜,只要补一觉,依然是精神抖擞,可是,中年以后的人就不适合再熬夜了,熬夜一次的那种疲惫感可能几天都缓不过来,那是因为熬夜会给身体带来很大的负担和伤害,因此,中年后的人一定不要贪晚,早睡早起,规律作息才是好的。

健康 长寿是我们谁都希望的,但也不是谁都能轻松度过生命的“高危期”,只有长期坚持 健康 的生活方式,身体才能更好,才能更好地享受美好历握的生命,希望你也可以做到。

祝您身体 健康 !

四十岁后吃什么食物好?过了四十吃什么养生?

很多人过了四十岁就会明显发现自己老了很多,而且过了四十对后感觉衰老也会加快,身体也大不如以前了,所以四十岁之后要注意保养,不管是身体的器官还是皮肤,而且还要注意预防一些疾病,那四十岁后吃什么食物好?过了四十吃什么养生?。

1、四十岁后吃什么好

1.燕麦

燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白,可预防动脉硬化,减少心血管病的风险。研究显示,每天只要吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5—10%。

2.樱桃

樱桃能够作用于痛风和关节痛。每天吃点樱桃就有升耐降低吵嫌春血液中尿酸值的效果。

3.杏仁

杏仁也是推荐给中年人的好食物。研究显示,坚持每天吃60克杏仁,4周之后便可让血糖值下降9%。

4.深海鱼

深海鱼含有欧米伽3脂肪酸,能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼,如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等,就能起到预防脑卒中的效果。但是,欧米伽3脂肪酸经不起火烤,所以蒸是比较推荐的烹调方法。

5.西红柿

西红柿富含番茄红素,在烹饪之后更容易被身体吸收,能够预防癌症和动脉硬化,对男性前列腺也有好处。

6.大豆

大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇,并能提升骨密度。若50岁以上的女性每餐摄取30克以上大豆,坚持3个月后,高密度脂蛋白就会上升约4%,总胆固醇下降约5.5%。另外,食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。者衫

7.牛奶

牛奶富含蛋白质和钙质,不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大,对于钙质的需求量上升,每天都应喝点奶。

8.玉米

玉米富含脂肪,其脂肪中的不饱和脂肪酸,特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢,可以减少胆固醇在血管中的沉积,从而软化动脉血管。

9.苹果

苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分,可使积蓄体内的脂肪分解,对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。

2、45岁的保养方法

1、应该化适合自己的妆容,染发会让你整体看来更为明亮。

2、腮红和眼妆是重点。45岁的女人必须要具备的化妆品腮红、遮瑕膏、粉底、睫毛膏。

3、洗澡水不能过热,太热的水会使肌肤表面的油脂洗去,使肌肤缺水,缺水的皮肤就会提前老化。

4、每天吃点蜂蜜。蜂蜜是一个好东西,含有抗氧化物质,抗氧化物质的含量比绿茶和维他命E都还要高。

5、不要去抽烟。抽烟的人比不抽烟的人提前出现皱纹,最明显的部位是嘴唇,因为长期抽烟使水分缺失,嘴唇因为干燥出现唇纹。

6、当女性进入更年期的时候,犯骨质疏松的人群会大大提升,这主要是雌激素降低,骨吸收大大增加让骨量不断减少,引发骨质疏松,常常腰酸背痛这就是骨质疏松引发的。为了防止骨质疏松的出现,每天最好喝一杯牛奶,晒10分钟左右的太阳,多运动,不要去抽烟喝酒。

7、这个年龄的女性卵巢开始衰退,平衡失调,月经变化是很明显的,经期延长、出血不止、月经开始混乱,这常常是绝经前期的表现,这个年龄段要保持自己的心情愉快,要接受月经的变化,不要熬夜,避免熬夜造成内分泌不协调,应该多吃豆类食品,多喝豆浆。必要的时候要按照医生指导来服用雌激素。