一、维生素AD和钙片一起吃，有什么好处？

维生素AD含有维生素D和A，简单说前者可帮助钙的吸收，后者可预防干眼症、维持正常生长。 现在还有研究表明维生素A 还有这些作用

促进上皮的分化，帮助维护皮肤和粘膜的健康;

帮助机体组织的生长发育和复原;

增强免疫力，对抗呼吸道疾病。

维生素D 作用

调节体内钙、磷代谢，维持血钙和血磷的水平;

维持牙齿和骨骼的正常生长发育;

有效预防佝偻病和骨质疏松。

二、人体补充钙和维生素D有什么好处？

建议： 一，尽量从膳食中获得维生素，而不是吃什么维生素片 二，不要长期固定吃同一品牌的维生素 三，最好咨询医生，根据个人具体情况制定方案。 吃维生素片不能代替水果蔬菜的维生素。 因为：由于生产工艺和存放时间等原因会引起部分维生素活性的降低。 有的维生素含有人工合成的成分。 总之，合理膳食是维生素的最佳来源。确有不足才考虑额外补充。

三、怎样才能补钙？

补充人体钙的不足，应从两方面着手。首先是调整膳食结构，最好制定一个补钙的营养搭配表。其次是摄入补钙品，将补钙和膳食结合起来，形成一个系统科学的方法。膳食结构中乳及乳制品是钙的最佳来源，还有豆类及其制品、海产品、芝麻等都有较高的钙质，这些应多食用。

补钙品从生产来源看，主要有以下几种：

第一种是骨源性钙如猪、牛、羊等动物的骨头经过熬、凉干、粉碎，利用各种技术提取出磷酸钙等钙盐制成；

第二种是活性钙即天然生物钙，又名氧化钙，它以海洋生物如牡蛎、珍珠粉、贝壳等为原料，经过2000?/FONT>3000度高温煅烧成氧化钙；

第三种就是各种钙盐，它以各种矿石为原料提取出来的，如碳酸钙等，它是应用时间最长的钙原料。

有关专家指出，这些钙制品都能达到补钙的目的，但以动物骨头为主要原料的骨源性钙和海洋生物为原料的活性钙中，都是重金属的储藏库，如果这些生产厂家在规模、设施、技术方面达不到规定的要求，长期服用此类原料制成的产品，易造成重金属污染，尤其儿童食用后，严重的会引起发育缓慢、智商下降等症状。

在美国药典中介绍的16种口服钙制片，其中10种为碳酸钙片。碳酸钙不仅含钙量高，无副作用，且价格便宜，因而得到广泛应用。

最近有关专家提供的一份资料显示，对在北京销售的碳酸钙粉和冲剂的重金属元素含量检测中，铅、镉、铝仍有一定的含量，不容忽视。

我们去选择钙产品时应注意：首先要选择原素钙含量高的产品，花同样的钱，可以服用到含钙量较高的产品。其次是钙补品的吸收不好，自然达不到理想的效果。各种钙盐的吸收率均好，其中碳酸钙的吸收率可达39%。第三需要长期坚持服用，补钙不可能短期内即取得效果，需长期坚持。

当然，最好的还是从食物中补钙，下面的表可能对您有一定作用：

食物每100克钙含量（毫克）高梁米22

四、吃什么东西可以补钙呢?

含钙的食物有哪些？ 1、牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择 2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。 3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。 友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。 4、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。 友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。 5、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。 友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。 6、补钙药物 如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。 友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。 补钙还是以食补为佳 给宝宝补钙非常重要，这是很多父母都关心的话题。市场上有许多品种的钙剂，虽然有些广告中称其吸收率很高，但实际效果与期望值有一定差距。一些医生主张——补钙还是以食补为佳。 食物的科学烹调能够增加钙的摄入。这里介绍几种多钙食品的烹调方法： 1、可以把小黄鱼制成酥鱼。做法是：把锅烧热，在锅内放入葱、姜铺底，把10公分左右长的小黄鱼排放在上面，加适量醋用慢火炖烂，甚至可以连鱼头、鱼刺都变酥了。这样，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。 2、高压锅饨鸡。可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥，鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下，也能够补充钙质。