一、怎么做营养又健康的减肥餐？

刚好最近在研究减肥餐，这个问题一定得回答下

先上几张接地气的图，适合于懒人，不注重摆盘的那种，接下来还有清新版和升级版、以及我喜欢的博主推荐

接地气版

早餐：两个蛋白（如果你身边人不太胖的话，把蛋黄给他们吃吧）

+两块麦片/一块紫（红）薯/一小碗玉米粒

+一盒脱脂奶/一杯无糖豆浆（喝豆浆对女生很好的~）

午餐和晚餐

放在一起说了，基本上要求差不多

优质蛋白（鱼虾鸡牛，鱼和虾我存货最多，很喜欢吃）+绿叶蔬菜+主食【最好是杂粮饭，要是米饭的话就相应少吃一点，蒸南瓜你基本上可以当做主食来吃（偶尔吃一顿，不要天天把南瓜当主食）、玉米也行】（女生们可以少吃米饭，但不能不吃）

划重点！！高蛋白、低脂肪、低热量、少调料、低Gl。 一定要少放盐

早餐九点以前，晚餐六点左右，八分饱就行了

加餐可以吃水果，尽量是苹果、猕猴桃、火龙果这种，也可以吃香蕉，对排便有好处。

这这这这这......应该挺简单的吧，做法就不用细致讲了吧，你们这么聪明

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差不多了，接下来颜色能稍微清新一点

分享一下自己做的减脂早餐，主要以鸡蛋、鸡胸肉、水果为主。

鸡蛋用橄榄油小火煎，或者做糖心蛋

鸡胸肉的做法就比较多了，鸡胸肉丸子、鸡胸肉饼、蚝油煎鸡胸、酱油煎鸡胸、水煎鸡胸、蜂蜜蒜泥煎鸡胸、皮蛋鸡肉粥、彩椒炒鸡丁……

我觉得我们的早餐应该叫“鸡胸肉的一百种吃法”哈哈哈哈

因为是减肥早餐，所以在做到吃饱的前提条件下，摄入蛋白质、纤维素、多种多颜色果蔬是很必要的，例如玉米、西红柿、生菜、胡萝不、橙子等等，在做煎类的食物时，也要注意下尽量用橄榄油。

喝的，一般为脱脂牛奶、银耳羹、红豆薏仁豆浆……

其实每天做早餐也就花半个多小时，但是吃完真的可以有满满的能量，对于减肥也有很大的帮助。

以下是早餐照片啦啦

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很好，你竟然能看到这里，给你看看进阶版

这是我们平台小伙伴易妍辰的早餐图

基本上这种太好看的都不太适合我这种懒蛋，要是有人能做给我吃的话，我就准备娶了他！

能把减肥餐做成这样的小天使们，大家要赶快娶回家

推荐几个我喜欢的博主吧

@-袁慧敏- （是个男生嘿）

@曹软软

@我们李政委呢

@张宁月

还有ins博主......先不写了，我准备爬上床看会书就睡觉了

22：:00~23:00就得睡觉，睡眠同样重要

有啥问题欢迎来公号不瘦就出局勾搭

知乎私信要是没及时回，那可能是......我死了

二、营养餐真的能减肥吗？

老生常谈了，饮食摄入的热量减去你日常活动的消耗，如果有热量缺口，你就会瘦。

说的糙一点就是，吃饭是为了活下去，当你吃的不够你活着，胖子就会变瘦，瘦子可能会饿死。

营养餐相比自己吃饭一般热量都不高，如果每天严格按照营养餐来吃，只要达到上述所谓吃不够的条件，就会瘦。不得不瘦。

但要是说吃营养餐的过程中还吃了其他食物（除了黄瓜、水这种没营养的是可以随便吃的），那就不能回头把锅甩给营养餐头上。

许多营养餐一天的总热量加起来都不高，基本算是节食，坏处就不多说了，但减重效果是有的。

减重的效果来源自对热量的控制，和营养餐本身用到的食材没有一毛钱关系。

另外，酵素没啥用。

三、在家怎么做出不用油盐又好吃的减肥营养餐？

各种蒸蛋，煮鸡蛋，水煮蔬菜，蒸南瓜，红薯粥，煮玉米，水煮的味道太淡就加剁辣椒。用豆浆机打的五谷杂粮糊糊，豆浆，加点黑芝麻和花生简直是太好吃了，最后出炉了，加点蜂蜜或者红糖，棒棒的！

四、康惜源营养餐怎么喝康惜源营养餐减肥好吗？

我小体重，喝餐从114到104斤，规律饮食，没有反弹，而且痛经和例假提前都已经消失，非常好的代餐

五、牛蒡双蛋白营养餐能减肥吗？

牛蒡双蛋白营养餐，含有大量的蛋白质和丰富的膳食纤维，膳食纤维吸水后膨胀，能产生饱腹感。这样虽然看起来你吃的少了，但只是热量少了，营养摄入却一点都没少，因此能起到减脂瘦身的作用 牛蒡双蛋白营养餐是由牛蒡根蛋白和深海鳕鱼胶原蛋白结合的双蛋白

六、营养餐减肥俱乐部工作靠谱吗？

建议不要相信这些花里花哨的减肥方式

都是不健康不科学的

建议不要吃减肥药，减肥药都是不健康不科学的

减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的，就是所谓的管住嘴迈开腿的。

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

希望采纳一下

七、减肥餐怎么做？

确定目标：首先，确定你的减肥目标和所需的减肥速度。这有助于确定你每天需要消耗的卡路里数量。

控制卡路里摄入：计算每天所需的卡路里摄入量，通常减肥期间每天摄入的卡路里要少于你的维持体重所需摄入的卡路里。根据个人需求，一般每天的卡路里摄入量可以在1200-1500卡之间。

平衡饮食：确保你的饮食中包含均衡的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维、维生素和矿物质。建议选择低脂肪、高蛋白质的食物，如瘦肉、鸡胸肉、鱼类、豆类、蔬菜和水果。

控制食物份量：控制每餐的食物份量，以避免摄入过多的卡路里。使用适量的餐盘、碗和杯子来控制食物量。你也可以参考“饮食金字塔”，注意合理摄入各种食物。

增加蔬果摄入：增加蔬菜和水果的摄入量，因为它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于增加饱腹感。

控制零食：减少高糖、高脂肪、高盐的零食摄入，选择低热量的零食，如胡萝卜、芹菜、水果和坚果。

饮食调整：每个人的饮食需求不同，你可以根据自己的喜好和需求调整饮食计划。但要注意平衡营养和卡路里摄入。

慢慢改变饮食习惯：减肥是一个渐进的过程，要慢慢改变饮食习惯，逐渐减少高热量和不健康的食物摄入，增加健康的食物。

注意饮食时间和顺序：保持规律的饮食时间和顺序，可以帮助控制食欲和增加新陈代谢率。

注意水的摄入：每天保持足够的水分摄入，喝足够的水有助于饱腹感和代谢。每天至少要喝8杯水。

八、怎么做营养餐？

夏季是最容易出现营养问题的季节之一。因为酷暑高热的煎熬，人体往往会出现排汗增加、食欲下降、身体疲惫的感觉。大多数人都知道，汗液当中含有钠、钾等矿物质，但人们往往忽视的是，汗液中还含有不少维生素b1、维生素b2、维生素b6、钙、铁和蛋白质等营养物质。出汗数量越大，损失的营养物质越多，人体也就更加疲乏虚弱。因此保证充足的营养供应是夏季健康与活力的重要保障。

然而保证夏天的营养供应并非易事。胃口的疲惫使人们不肯多吃热菜热饭，主妇主夫们也不愿意在挥汗如雨的厨房里认真制作三餐。不是出门就餐，就是凉面冷菜。女性们还喜欢用水果代餐，或是贪吃冷饮。这样做怎么能在夏天里拥有良好的抵抗力和润泽的肤色呢？

以下推荐6道简便易做的营养食品，既能保证夏天的营养供应，又能享受色香味俱全的美食，不妨试一试。

1 白棒菇香煎蛋(白蘑菇、鸡蛋、葱花)

评点：夏天饮食不周时最容易缺乏蛋白质，而鸡蛋尽管价格便宜，却是蛋白质质量最高的食品，还富含维生素b1和维生素b2，也有不少维生素a。蘑菇类是蔬菜中蛋白质含量最高的品种，其中维生素b族特别丰富，而且含有提高人体免疫力的真菌多糖，对于夏季的保健十分有益。白色的棒菇，黄色的鸡蛋，加上少许绿色的葱花点缀，色香味俱全，不失为夏季滋补佳品。

叮咛：白棒菇或白灵菇色泽洁白，不易褐变，烹调此菜最为合适。从营养效果上来说，换成其它蘑菇也可。

2 五彩豆腐丁(豆腐、豌豆、甜玉米粒、香菇、西式火腿丁)

评点：豆类当中的蛋白质具有较高营养价值，而且不含胆固醇，极少饱和脂肪酸，一直为营养界所称道。豆腐是大豆蛋白质的凝胶，其中加入了氯化钙或硫酸钙凝固剂，又是天然补钙食品。在夏季炎热之时，人们容易感觉烦躁，多摄入钙有利于保持心情的平和，还能预防夜间抽筋。豌豆和甜玉米粒中不仅含有少量蛋白质，而且还有丰富的b族维生素和钾，在大量排汗的夏季中具有较好营养作用。加上香菇和火腿丁，不仅增加了美食感，也使色彩更为丰富。

叮咛：豆腐、豌豆等本身具有清火功效，干燥炎热地区的消费者最好不使用辣味调味品。

3 清爽炒虾仁（荸荠、黄瓜、虾仁）

评点：虾仁等水产品是低脂肪高蛋白的食品，钙和微量元素含量也较高，是夏季最受欢迎的营养食品之一。荸荠和黄瓜都是具有清热效果的食品，可提供较多的钾和维生素c，在夏季食用最为适当。三者相配，色彩淡雅，口感清爽，具有美食感。如加入腰果等配料，则可供应更多的蛋白质，但却因为脂肪过高而减少了这道菜本身的清火作用。

叮咛：夏季温度较高，海鲜类容易腐败，如果虾仁味道已经变差，则应舍弃不用。

4 枸杞香菇蒸鳗鱼

评点：鳗鱼即白鳝，其中富含蛋白质，滋味鲜美，容易消化，是日本的传统夏季滋补美食。与其他鱼类和肉类相比，鳗鱼的特色是维生素b2含量特别丰富。我国居民本来就容易缺乏维生素b2，夏季因为出汗增加、肉食减少，更有缺乏的危险。此外，鳗鱼当中其它微量元素的含量也比较高。其中加入能够提高免疫力的香菇和枸杞，不仅颜色上更加生动，而且有利于夏季的滋补养生。

叮咛：鳗鱼本身肉质细腻，而且含有少量脂肪，因此蒸食时无需加入肥肉丁等，以免过于油腻影响食欲，妨碍膳食营养平衡。

5 黑芝麻红豆粥

评点：多喝粥是夏季养生的重要方法。粥富含水分，可以为人体提供排泄废物的溶剂；粥体积大而能量密度低，同样重量只有米饭热量的三分之一左右，在感觉到胃中“饱满”的同时可以预防能量过剩；粥容易消化，利用充分，不会产生废物堆积于肠道造成自体中毒。黑芝麻中铁和锌含量极为丰富，还有丰富的抗氧化物质，是传统的美容强身食品，红豆含有20％的蛋白质，具有解毒利湿的效果，和大米一起煮成粥，在夏季具有一定滋补作用。

叮咛：用高压锅煮豆粥速度较快，而且质地软烂。红豆先用水泡4小时之后再煮，口感更好。

6 酸奶什锦水果冻（酸奶，琼脂或明胶，鲜水果或罐头水果块）

评点：酸奶是夏季的理想营养食品。它含有丰富的蛋白质、b族维生素和大量的钙，消化吸收率极高，而且含有活性乳酸菌，可以有效提高人体的抵抗力。由于酸奶中乳糖部分分解，并含有乳酸菌所产生的乳糖酶，因此任何人均可从酸奶的营养保健功效中获益。酸奶与水果或罐头水果块制成水果冻，色彩鲜艳，口感清爽甜美，在美食感上更胜一筹。

叮咛：黄桃罐头、橘子罐头、鲜猕猴桃和鲜草莓等水果色彩鲜艳、质地柔软，最适合用在酸奶冻当中。

九、营养减肥三餐食谱是什么？

营养减肥早晨可以吃点丰盛一点，吃一片全麦面包，吃一个鸡蛋，一碗豆浆或者牛奶。中午可以吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。然后吃一点蛋白质比如说鸡蛋或者瘦肉之类的。并且可以吃一点主食。晚上主要吃一点水果。

十、请问有些什么适合减肥的营养餐？

7派营养餐一款可以代替正餐的营养餐，提供人体所需基础营养，不会摄入过量的脂肪等增肥物质。并含有适量的膳食纤维，促进肠道蠕动，消化排毒。有颜有值的营养餐！