一、午餐健康营养餐食谱搭配指南 | 网站名称

午餐健康营养餐食谱搭配指南

午餐是一天中最重要的饮食之一，它提供了我们可以持续精力的能量和营养。一个健康、均衡和营养丰富的午餐对于维持我们的身体和大脑的正常功能至关重要。本文将为您提供一些简单实用的午餐餐食谱搭配指南，帮助您在忙碌的生活中轻松享受美味与健康。

1. 蛋白质：鱼类、鸡肉和豆类

蛋白质是午餐的基本组成部分，它对维持肌肉健康和提供能量至关重要。推荐的蛋白质来源包括鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、鸡肉和豆类（如黄豆、黑豆、扁豆）。您可以选择将它们烹饪成健康的菜肴，如烤鱼、蒸鸡胸肉或豆腐炒鸡肉丝。

2. 碳水化合物：全谷类食品

除了蛋白质，碳水化合物也是午餐必不可少的一部分。全谷类食品（如糙米、全麦面包、燕麦片）是健康的碳水化合物来源，其提供的纤维有助于消化和稳定血糖水平。您可以选择与蛋白质搭配，如鸡肉糙米饭、三文鱼配全麦面包三明治或燕麦片配豆浆。

3. 蔬菜：五彩缤纷

蔬菜是午餐餐盘中不可或缺的一部分，它们提供了丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂。选择深色蔬菜（如菠菜、胡萝卜、番茄）可以为身体提供更多的营养物质。您可以将蔬菜加入到色拉、炒菜或者烤菜中，尽量保持菜肴的新鲜和多样性。

4. 水果：生吃或制成果汁

午餐后的甜点可以选择一些健康的水果，它们既可以生吃也可以制成果汁。水果富含维生素、矿物质和纤维，是一种天然的甜品。您可以选择季节水果，如苹果、橙子、葡萄等，或者根据个人口味选择制作果汁。

5. 饮品：茶、酸奶和水

饮品也是午餐的重要组成部分。您可以选择一些健康的饮品，如茶（绿茶、红茶）、低脂酸奶或纯净水。茶富含抗氧化剂，有助于提神醒脑；低脂酸奶提供了钙质和蛋白质；纯净水帮助保持身体的水分平衡。

通过合理搭配以上食材，您可以轻松做出一份营养均衡的午餐。记住，午餐要多样化，确保每种营养物质都有所摄取。祝您享受健康又美味的午餐！

感谢您阅读本文，希望通过本文的指南，您能够更好地了解午餐的重要性及如何合理搭配午餐的食材。相信通过这些实用的指南，您能够轻松为自己和家人准备出营养丰富又美味的午餐！

二、健康减肥餐:营养均衡的午餐食谱推荐

减肥是很多人都关注的话题,但要想真正达到理想的体重,光靠节食是远远不够的。合理的饮食结构和适当的运动才是最有效的减肥方法。其中,午餐作为一天中最重要的一餐,如何搭配既能满足身体所需的营养,又能控制热量摄入,是很多人都关心的问题。

营养均衡的午餐食谱

一份理想的减肥餐应该包含蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养素,同时还要注意膳食纤维的摄入。以下是几款营养均衡、口感丰富的午餐食谱,供大家参考:

1. 鸡胸肉蔬菜沙拉

这道菜以鸡胸肉为主蛋白,搭配新鲜的蔬菜如西红柿、黄瓜、生菜等,再淋上低脂酱汁,既能满足饱腹感,又能摄入丰富的维生素和矿物质。

2. 五谷杂粮炒饭

用糙米、红米、黑米等五谷杂粮代替白米,搭配鸡蛋、豆腐、蔬菜等食材,不仅能提供优质的碳水化合物,还能增加膳食纤维的摄入。

3. 烤鱼配蔬菜

烤鱼不仅富含优质蛋白质,还含有丰富的欧米伽3脂肪酸,有助于调节血脂。搭配各种蔬菜,既能增加饱腹感,又能补充所需的维生素和矿物质。

4. 豆浆全麦吐司

全麦面包富含膳食纤维,能有效控制血糖波动,搭配营养丰富的豆浆,既能满足饥饿感,又能补充优质蛋白。

总之,在选择午餐时,既要注重营养均衡,又要控制热量摄入,这样既能满足身体所需,又能达到减肥的目的。希望以上几款食谱能给大家一些参考和启发。

感谢您阅读这篇文章,通过合理的饮食搭配和适当的运动,相信您一定能够实现健康减肥的目标,拥有理想的体型。

三、中午营养餐食谱合集 | 精选健康午餐菜谱推荐

健康午餐的重要性

中午是一天中最重要的一餐，它能为我们提供必要的能量和营养，帮助我们保持良好的健康和工作效率。然而，由于忙碌的生活节奏和外出用餐的便利性，我们往往在中午选择了不太健康的食物，如快餐或含油腻的外卖。

为了帮助大家拥有健康又美味的午餐选择，我们特别整理了这份中午营养餐食谱合集。无论您是上班族、学生还是全职妈妈，这些菜谱都能满足您的需求，提供给您丰富多样的食物选择。

1. 高蛋白餐谱

高蛋白餐能够提供给我们所需的能量和促进肌肉生长的物质。以下是一些适合中午的高蛋白餐食谱：

• 香煎鸡胸肉配蔬菜沙拉
• 牛肉炒饭
• 烤三文鱼配糙米饭
• 豆腐咖喱饭

2. 素食餐谱

素食餐谱适合那些追求健康生活方式的人们。以下是一些适合中午的素食餐食谱：

• 蔬菜粥
• 炒素蛋炒饭
• 五彩素炒面
• 素菇仔面

3. 轻盈减肥餐谱

如果您正在减肥或希望保持身材，以下的轻盈减肥餐谱将是您的不错选择：

• 水煮鱼配蔬菜
• 照烧鸡胸肉配减少米饭
• 西兰花搭配苹果沙拉
• 低脂鸡肉粥

4. 快捷便携餐谱

对于那些没有太多时间的人们，以下的快捷便携餐谱将是您的理想选择：

• 三明治（火腿、鸡肉或蔬菜）
• 意面沙拉
• 鸡肉卷饼
• 酸奶配水果和坚果

总结

无论您的需求是增肌、减肥还是追求健康，这份中午营养餐食谱合集都能帮助到您。选择适合自己的菜谱，将会让中午餐变得更加美味又有营养。感谢您阅读完这篇文章，相信这些菜谱能够为您的生活带来帮助！

四、午餐必知！营养餐食谱搭配，健康好味道

午餐营养餐食谱搭配

午餐是一天中能量供给的重要时刻，合理搭配营养餐食谱，不仅能够满足身体所需营养，还能让午餐变得更美味、更健康。以下是一些午餐营养餐食谱搭配的建议，帮助你在忙碌的工作日依然能享受美味的午餐。

主食：稳定能量来源

米饭、全麦面包或意大利面是午餐的主食选择。这些食物富含碳水化合物，是身体获取能量的重要来源。

蛋白质搭配

鱼、鸡肉、豆腐等是优质蛋白的来源，可以选择其中一样作为午餐的主要蛋白质来源，搭配主食，提供饱腹感和必需的氨基酸。

蔬菜水果：丰富维生素

蔬菜和水果是午餐不可或缺的一部分，丰富的纤维、维生素和矿物质能够提供全面的营养。色彩鲜艳的蔬菜可以让午餐更加有食欲，也能满足身体对各种营养的需求。

油脂选择

适量的健康油脂如橄榄油、鱼油等可以为身体提供必需的脂肪酸，调节胆固醇水平，维持细胞健康。

饮品选择

水、绿茶、豆浆是健康的饮品选择，能够保持身体水分平衡，提供抗氧化物质，促进新陈代谢。

希望这些午餐营养餐食谱搭配的建议能够帮助你在工作日享受美味又健康的午餐，给身体注入满满的能量！感谢您的阅读。

五、健康减脂餐:营养均衡的家常午餐食谱大全

对于想要减脂的人来说,午餐是一天中最重要的一餐。合理搭配的减脂餐不仅能满足身体所需的营养,还能有效帮助燃烧脂肪,促进身材曲线的塑造。那么,究竟有哪些健康减脂餐的家常午餐食谱可供选择呢?让我们一起来探索吧!

1. 清爽开胃的蔬菜沙拉

蔬菜沙拉是减脂餐的不二之选。丰富的纤维素不仅能促进肠道蠕动,帮助排出体内多余的脂肪,还能给人以清新爽口的感觉。可以根据个人口味选择各种新鲜蔬菜,如生菜、青椒、西红柿、黄瓜等,搭配低脂酱料即可。适当加入一些坚果或者鸡胸肉,既能增加饱腹感,又能补充所需的蛋白质。

2. 营养丰富的鸡胸肉配餐

鸡胸肉作为一种优质的低脂高蛋白食材,深受减脂人士的青睐。可以将鸡胸肉烹饪成各种形式,如清蒸、煎炸、烤制等,搭配时蔬或者杂粮,营养丰富又美味可口。例如,清蒸鸡胸肉配上蒜泥青菜,或者烤鸡胸肉配上糙米饭,既能满足口腹之欲,又能为身体补充所需的营养素。

3. 饱腹感十足的豆类料理

豆类食物富含植物蛋白和膳食纤维,不仅有助于控制食欲,还能促进肠道健康,是减脂餐的不二之选。可以选择煮豆浆、炒毛豆、煮豆腐等,搭配时蔬和谷物,营养丰富又美味可口。例如,煮一碗营养丰富的红豆粥,或者炒一盘美味的毛豆炒饭,既能满足口腹之欲,又能为身体补充所需的营养素。

4. 简单易做的鱼类料理

鱼类作为一种优质的低脂高蛋白食材,也是减脂餐的不二之选。可以选择清蒸、煎炸或者烤制等烹饪方式,搭配时蔬和谷物,营养丰富又美味可口。例如,清蒸鲈鱼配上蒜泥青菜,或者烤三文鱼配上糙米饭,既能满足口腹之欲,又能为身体补充所需的营养素。

5. 营养均衡的杂粮主食

相比于精制谷物,杂粮含有更丰富的膳食纤维和微量元素,有助于控制食欲,促进肠道健康。可以选择煮粥、做饭或者蒸馒头等形式,搭配时蔬和蛋白质食材,营养丰富又美味可口。例如,煮一碗营养丰富的五谷杂粮粥,或者蒸一个营养均衡的全麦馒头,既能满足口腹之欲,又能为身体补充所需的营养素。

总之,通过合理搭配各种健康减脂餐的家常午餐食谱,不仅能满足身体所需的营养,还能有效帮助燃烧脂肪,促进身材曲线的塑造。希望这些建议对您有所帮助,祝您减脂之路一帆风顺!

六、健康午餐食谱海报：打造营养均衡的美味餐单

健康午餐的重要性

午餐是一天中至关重要的一餐，它不仅为我们提供能量，还直接影响下午的工作效率和身体健康。一个营养均衡的午餐可以帮助我们保持精力充沛，避免午后疲劳。因此，设计一份健康午餐食谱海报，不仅能为个人提供饮食指导，还能在学校、公司等场所推广健康饮食理念。

如何设计营养午餐食谱海报

设计一份吸引眼球且实用的营养午餐食谱海报，需要从以下几个方面入手：

• 食材选择：确保食谱中包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等多种营养素。例如，可以选择鸡胸肉、鱼类、全谷物、蔬菜和水果等。
• 色彩搭配：使用鲜艳的颜色来吸引注意力，同时通过色彩区分不同的食材类别，比如绿色代表蔬菜，红色代表肉类等。
• 排版清晰：将食谱分为主食、配菜和汤品等部分，使用简洁的文字和图标，方便读者快速获取信息。
• 视觉效果：加入高质量的食材图片或成品展示，增强视觉吸引力。

一周营养午餐食谱推荐

以下是一份适合家庭或学校使用的一周营养午餐食谱，供参考：

• 周一：清蒸鲈鱼、糙米饭、西兰花炒胡萝卜、紫菜蛋花汤。
• 周二：鸡胸肉沙拉、全麦面包、番茄鸡蛋汤。
• 周三：红烧牛肉、红薯饭、清炒菠菜、冬瓜排骨汤。
• 周四：三文鱼寿司、味增汤、凉拌黄瓜。
• 周五：意大利面配番茄肉酱、烤蔬菜、玉米浓汤。
• 周六：鸡肉卷饼、藜麦沙拉、南瓜汤。
• 周日：咖喱鸡饭、炒时蔬、海带豆腐汤。

营养午餐食谱海报的实际应用

一份设计精美的营养午餐食谱海报可以在多个场景中发挥作用：

• 学校食堂：帮助学生和家长了解每日午餐的营养搭配，培养健康的饮食习惯。
• 公司餐厅：为员工提供多样化的午餐选择，提升工作效率和满意度。
• 家庭厨房：作为家庭饮食计划的参考，确保家人摄入足够的营养。
• 健康讲座：作为宣传材料，向公众普及健康饮食知识。

总结

通过设计一份营养午餐食谱海报，我们不仅可以推广健康饮食理念，还能为个人和群体提供实用的饮食指导。无论是学校、公司还是家庭，都可以从中受益。希望这篇文章能为您提供灵感，帮助您打造一份既美观又实用的午餐食谱海报。

感谢您阅读这篇文章！通过本文，您可以了解到如何设计一份营养午餐食谱海报，并获取一周的健康午餐食谱推荐。如果您对健康饮食或食谱设计有更多兴趣，可以进一步探索季节性食材搭配或特殊人群饮食需求等话题。

七、儿童营养午餐？

午餐所摄入的能量占一天摄入能量的40%，营养又健康的午餐通常需要营养均衡，搭配合理，更利于营养元素的吸收，以满足儿童的营养需求。因此可以选择富含蛋白质、维生素、脂类的食物，如肉、鸡蛋、白菜等，做出如下午餐：

1、西兰花炒虾球

2、蛋包虾仁

3、鸡肉丸子冬瓜汤

4、松子豆腐

5、秋葵炒蛋

6、清蒸鲈鱼

7、清炒胡萝卜

八、一周午餐食谱 - 营养均衡的健康餐单

九、中午营养餐搭配指南：让午餐更健康美味

中午是一天中最重要的一餐,合理的营养搭配不仅能满足身体所需,还能为下午的工作提供充沛的能量。作为一位专业的网站编辑,我将为您提供一些中午营养餐的搭配建议,帮助您轻松打造既健康又美味的午餐。

1. 蛋白质来源多样化

蛋白质是人体必需的营养素之一,可以帮助修复和维持肌肉组织,还能促进新陈代谢。中午餐中可以选择鸡肉、鱼肉、豆制品等多种蛋白质来源,既能满足营养需求,又能增加口感的多样性。例如,可以做一份鸡肉蔬菜沙拉或者豆腐青菜汤。

2. 多吃蔬菜水果

蔬菜和水果富含维生素、矿物质等人体所需的营养成分,还含有大量的膳食纤维。中午餐中可以多搭配一些青菜、胡萝卜、西红柿等蔬菜,或者来一些苹果、香蕉、橙子等水果。不仅能增加营养密度,还能让餐品更加丰富多彩。

3. 适当添加谷物类食物

谷物类食物如米饭、面条、馒头等是人体主要的碳水化合物来源,能为身体提供充足的热量。中午餐中可以适当添加一些谷物类食物,既能满足饱腹感,又能确保热量摄入的平衡。例如,可以做一份鸡肉蔬菜炒饭或者牛肉面条。

4. 控制油盐糖摄入

过量摄入油脂、盐、糖会对身体健康造成不利影响。中午餐的烹饪过程中,可以适当控制这些成分的用量,尽量选择清淡、低脂、低糖的烹饪方式,既能保证营养,又能降低对身体的负担。

总之,通过合理搭配蛋白质、蔬菜水果、谷物等营养素,并控制油盐糖的摄入,您就能在中午餐中获得全面的营养,为下午的工作和生活注入源源不断的动力。希望这些建议对您有所帮助,祝您中午用餐愉快!

十、营养餐怎样做好吃又健康？

健康营养餐食谱 健康营养餐食谱，现在人们对自己的饮食要求越来越高了，自己的饮食健康是非常重要的，但有很多人不了解营养餐,我为大家整理好了健康营养餐食谱的相关资料，一起来看看吧 健康营养餐食谱1 周一营养食谱： 早餐： 主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼 副食：拌海带丝 午餐： 主食：小米饭 副食：炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃) 饭后：一只梨 晚餐： 主食：加大米的小米饭 副食：鱼香肉丝、炒酸菜 夜宵： 主食：紫菜蛋花小馄饨 睡前：一个西红柿 周二营养食谱： 早餐： 主食：花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品) 副食：黄豆咸菜 午餐： 主食：大米饭 副食：清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维，助消化) 饭后：一只香蕉 晚餐： 主食：加有黑米的大米饭 副食：木耳肉、清炒菜花 夜宵： 主食：菜夹膜、五香花生米(宜清淡，易安眠) 副食：白萝卜汤(顺气) 睡前：一个橘子 周三营养食谱： 早餐： 主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶 副食：醋拌豆片白菜丝 午餐： 主食：芸豆大米饭 副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐 饭后：一碗白菜汁(养胃) 晚餐： 主食：荞面单饼 副食：姜丝肉、酸菜土豆丝 夜宵：鸡汤、土豆饼 睡前：一个苹果 周 四营养食谱： 早餐： 主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋 副食：五香花生米拌芹菜 午餐： 主食：牛肉大葱包子(馅子随时调换) 副食：炖红萝卜粉条、炒豆片 饭后：一个猕猴桃 晚餐： 主食：大米饭 副食：烧茄子、宫保鸡丁 夜宵：馒头片、柿子蛋花汤 睡前：一只香蕉餐 周五营养食谱： 早餐： 主食：牛奶、鸡蛋、馒头 副食：萝卜泡菜 午餐： 主食：大米饭 副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根 饭后：核桃粉 晚餐： 主食：加细玉米的大米饭 副食：京酱肉丝、豆片肉 夜宵：酸菜面条、五香花生米 睡前：一只苹果 周六营养食谱： 早餐： 主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋 副食：拌豇豆角 午餐： 主食：大米饭 副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、(排骨补钙) 饭后：一串葡萄 晚餐： 主食：家常饼 副食：炒油菜香菇、拌三丝 夜宵：面包三明治、胡萝卜汤(保护视力) 睡前：一个橘子 3种搭配让你怎么吃都不胖 一、白菜汤羹 减肥期间， 白菜汤和白菜羹都可做为排毒的主要食品，值得注意的是高脂、高盐、精细加工品、甜品以及淀粉都不可食用。这种减肥术的治疗时间为7天至30天不等。如果坚持，很快就能收到很好的效果。白菜汤减肥是方便经济的减肥方法，现介绍一款美味营养的减肥汤，有兴趣的朋友不妨试试。 原料：白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。 做法： 1、将白菜心，红柿子椒切成4厘米长的细丝。 2、将白菜心红柿子椒丝，冻豆腐用精盐腌20分钟，捞出盐水，加入味精和黄瓜汁。 3、待锅中的水煮滚，倒入以上材料，加盐，鸡精即可。 效果：有人试过，一星期就减了八斤。 二、金针菇炒鸡蛋 金针菇被称是大自然的纤体大师，是最最天然的 减肥食品，经常吃金针菇能降低血液胆固醇含量，预防肥胖。 原料：金针菇一把、鸡蛋3个。 做法： 1、金针菇稍微切去点老根，洗净沥干水，然后对半切一下。 2、鸡蛋打散，加点盐，搅拌均匀。 3、油锅烧热，倒入蛋 液。小火慢煎到蛋液底部凝固 4、翻身再煎15秒，弄碎蛋饼盛出来待用。 5、再起油锅。下葱花，蒜泥爆香，倒入金针菇翻炒几下。 6、倒入待用的鸡蛋，炒至金针菇变软后，加点酱油，盐，炒匀。 7、加点葱花起锅就 可以了，简单但蛮好吃的。 金针菇的不宜人群：脾胃虚寒者。 三、鸡蛋菠菜饼 菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化;对于痔疮、慢性胰腺炎，便秘，肛裂等病症有辅助治疗作用。此外，菠菜含有丰富的维生素C，经过烹饪后会变得软滑，容易水货，与其它的菜肴搭配烹调能使营养互相补充，达到最佳的减肥效果。 原料：菠菜泥1小碗 鸡蛋4个、盐适量、胡椒粉少量、橄榄油。 做法： 1、鸡蛋打散，加入适量盐和胡椒粉，菠菜泥加入少量盐和橄榄油调匀; 2、选择一个较小的平 底锅，烧热以后放入少量的油，倒入一半的鸡蛋液，用小火煎至表面的蛋液稍凝固; 3、将菠菜泥铺在蛋液至上，抹平，再倒入另一半的蛋液，用小火继续煎; 4、当蛋液表面凝固以后，用一个稍大的盘子扣住平底锅口，翻转过来，再将蛋饼推入平底锅中，将另一面煎熟; 5、将煎好的蛋饼切成小块，摆盘，用番茄酱或者芥末酱蘸食即可。 健康营养餐食谱2 什么食物最有营养 1、红米 红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的`功效。而其内含丰富的磷，维生素A、B群，则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病;又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的作用，尤其对预防结肠癌的作用更是明显。 2、橙 在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较多维他命C，现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。它的三大作用：阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象;避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。 3、红萝卜 《本草经疏》记载：“莱菔根利大小便”、“制面毒”。现代科学表明：红萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进肠胃蠕动的物质，有助于体内废物的排出，对便秘和青春痘都有很好的治疗作用。红萝卜皮中所含有的红萝卜素即维生素A原，可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量，对治疗贫血有很大作用。萝卜中还含有大量的铁，有助于补血，其中红萝卜的铁含量比白萝卜高 40%，比青萝卜高75%。 4、黄豆 黄豆真的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。 5、菌类 食用菌的营养价值：高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。食用菌集中了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰之无肉，被称为上帝食品，长寿食品。 6、西兰花 我们大很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自由基，从而延缓衰老。 4种茶饮喝出健康 1、西红柿玫瑰饮 减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。 2、芦荟红茶 减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。 3、加味绿茶 减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。 4、山楂荷叶茶 如果饮食频繁，或吃的过多，可以用这款荷叶山楂减肥茶来帮助消化，清理脂肪，代谢身体中超负荷运转的废物，对身体起到很好的调整作用。体重偏重或肠胃负担过重的人，也可以饮用此茶，达到降脂和减肥的作用。 三餐营养搭配 1、三餐配餐营养标准。根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿营养食谱，设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%。每人每天约需2000-2400千卡热能摄入，其中12-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。 2、配制原则： 1、食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果。 2、保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3:4:3。 3、吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入。 4、每日饮奶和喝6-8杯水。 3、全天用油均建议用色拉油25克。 3、晚餐后至睡觉前，最好不要吃东西，如果一定需要吃，也要在吃完后做些适当的运动。临睡前可以喝杯牛奶，有利于吸收。 一日三餐中，蔬菜水果真的很重要。大家要多吃点蔬菜水果。对于每天应该怎么进行营养的进食，吃些什么可以保证营养，达到身体健康，那么大家要合理的进行每顿饭的安排哦!希望大家都可以有一个健康的身体! 一周营养食谱推荐 星期一 早餐：馒头，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二 早餐：窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。 星期三 早餐：肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个) 中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。 星期四 早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个。中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。 星期五 早餐：菜包子、牛奶(或豆奶)。中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。 星期六 早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个。中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。 星期天 早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个 中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。 健康营养餐食谱3 儿童早餐食谱大全 星期一 主食：椰子吐司或胡萝卜吐司1--2片副食：卤牛肉数片(卤牛肉可以头天做好放冰厢里，早上拿出来切片即可)小菜：水果沙拉(苹果，香蕉，西红柿等) 1份 (嫌麻烦，只取一种水果也行)汤羹：五谷豆浆[1] 星期二 主食：小笼包2个(这个我一般是头天下午买好放冰厢，第二天早上放锅里蒸热一下) 小笼包副食：白水蛋1个小菜：八宝菜1份(用雪菜也好，我记得上海的雪菜好吃，用肉丝炒好第二天早上用微波炉热一下即可)汤羹：牛奶 星期三 主食：黄油吐司副食：美味鸡翅(黄油吐司可以夹鸡蛋皮和奶酪，变成简单三明治，那你可以不用做鸡翅)小菜：凉拌黄瓜(不拌生吃也好哈)汤羹：鲜牛奶或热巧克力奶或酸奶 星期四 主食：奶皇包(超市有卖现成袋装的，早上蒸二三分钟就好) 奶黄包副食：通脊肉或肘花或肉皮冻(这些也是有空时先做好放冰厢，吃得时候取出来切一下即可，是熟食)小菜：凉拌西芹(蒸奶皇包时，你可以快速的切好西芹成丝放水里煮熟，上盘撒上细盐鸡精拌下就好，脆脆的很爽口)，汤羹：五谷豆浆 星期五 主食：饺子( 饺子这可得头天或是周末包好放速冻柜里，早上煮下就可以吃了)汤羹：牛奶 星期六 主食：豆沙包(这也是超市里买现成袋装，早上蒸热就好)副食：酱鸡肝或酱牛肉(熟食提前做好放冰厢，早上拿出来切即可)小菜：雪里红或是萝卜干肉末汤羹：比较稀的牛奶麦片饮料：牛奶 星期日 主食：意大利通心粉或意大利面(一点点肉末，用半棵洋葱，小半根胡萝卜，一棵柿子椒，全部切碎成粒，依次放入锅中炒熟，把煮好的通心粉和面放入锅中翻炒，再加蕃茄酱就好了，色香味俱全的意大利通心粉或意大利面就上桌了)副食：水果沙拉汤羹：紫米粥或皮蛋瘦肉粥看着好象复杂，其实有些是可以头天做好的，放冰箱里，早上随时拿出来就可以吃了，种类多一点，也是照顾家里每个人的口味。