一、健康营养食谱一周

健康营养食谱一周：打造健康生活的基石

健康的饮食是保持身体健康和活力的关键。随着现代生活方式的变化，我们的饮食习惯也随之发生了改变。越来越多的人选择食用便捷、加工食品，而忽视了健康和营养的重要性。因此，拥有一份健康营养食谱的一周计划成为了追求健康生活的首要任务。

星期一

早餐：搭配一碗燕麦粥，加入新鲜水果和坚果。燕麦富含纤维和蛋白质，能提供长时间的饱腹感。新鲜水果为身体提供必要的维生素和矿物质，而坚果中的健康脂肪对大脑和心脏功能有益。

午餐：选择一份色彩丰富的沙拉，加入混合生菜、鸡胸肉、蔬菜和橄榄油。生菜提供丰富的纤维和维生素，鸡胸肉为身体提供蛋白质，而橄榄油富含健康的单不饱和脂肪酸。

晚餐：烤鲑鱼配以蒸煮蔬菜和糙米。鲑鱼富含omega-3脂肪酸，有助于降低心脏病的风险。蔬菜提供丰富的纤维和维生素，而糙米为身体提供必要的能量。

星期二

早餐：尝试一碗五谷杂粮粥，加入莓类水果和杏仁。五谷杂粮粥富含复合碳水化合物，能提供您一天所需的能量和营养。莓类水果富含抗氧化剂和维生素C，杏仁则提供健康的脂肪。

午餐：享用一份墨西哥风味的鸡肉卷饼，加入鸡肉、黑豆、生菜和番茄酱。鸡肉为身体提供蛋白质，黑豆富含纤维和植物蛋白，生菜和番茄酱则提供必要的维生素。

晚餐：尝试一道健康的蔬菜炒饭，加入豆腐和西兰花。蔬菜提供丰富的纤维和维生素，豆腐为身体提供植物蛋白，而西兰花富含维生素C和叶酸。

星期三

早餐：搭配一杯新鲜果汁，加入苹果、胡萝卜和姜。新鲜果汁为身体提供大量的维生素和矿物质，有助于提高免疫力。苹果和胡萝卜富含纤维，姜则有助于消化和舒缓胃部不适。

午餐：品尝一份健康的麦片沙拉，加入烤鸡肉、蔬菜和芝麻酱。麦片为身体提供复合碳水化合物和纤维，烤鸡肉为身体提供蛋白质，蔬菜和芝麻酱则增添美味和营养。

晚餐：选择一份炖鸡汤，配以土豆和胡萝卜。鸡肉提供丰富的蛋白质，土豆和胡萝卜为身体提供能量和维生素。汤的炖煮过程中，将保留更多的营养成分。

星期四

早餐：搭配一份酸奶和谷物的早餐杯，加入酸奶、水果和谷物。酸奶富含蛋白质和钙质，水果提供维生素和纤维，而谷物能提供持久的能量。

午餐：享用一份亚洲风味的炒面，加入鸡肉、蔬菜和木耳。炒面富含碳水化合物，是午餐时的理想选择。鸡肉提供蛋白质，蔬菜和木耳则增添口感和营养。

晚餐：尝试一份健康的海鲜火锅，加入鲜虾、鱼丸、蔬菜和豆腐。海鲜富含蛋白质和omega-3脂肪酸，蔬菜和豆腐为身体提供必要的营养和纤维。

星期五

早餐：享用一份煎蛋三明治，加入全麦面包、生菜和番茄。全麦面包富含纤维和复合碳水化合物，煎蛋则为身体提供优质蛋白质。生菜和番茄增添口感和维生素。

午餐：选择一份意式番茄鸡肉饭，加入番茄酱、鸡肉和蔬菜。番茄酱富含维生素C和纤维，鸡肉为身体提供蛋白质，蔬菜增添口感和营养成分。

晚餐：搭配一份烤蔬菜沙拉，加入红薯、胡萝卜和洋葱。蔬菜富含纤维和维生素，烤制的过程能保留更多的营养成分。红薯为身体提供能量和复合碳水化合物。

星期六

早餐：享用一份丰盛的早餐餐盘，包括水煮蛋、全麦面包、烤土豆和火腿。水煮蛋为身体提供优质蛋白质，全麦面包和烤土豆提供复合碳水化合物，火腿则增添口感。

午餐：选择一份健康的墨鱼意面，加入墨鱼、西红柿和橄榄油。墨鱼富含蛋白质和维生素B12，意面为身体提供复合碳水化合物，西红柿和橄榄油增添美味。

晚餐：尝试一份素食的咖喱豆腐，加入豆腐、咖喱酱和蔬菜。豆腐为身体提供植物蛋白，咖喱酱增添香辣口味，蔬菜为身体提供丰富的纤维和维生素。

星期日

早餐：搭配一碗营养丰富的豆浆粥，加入红豆、玉米和小米。豆浆粥富含蛋白质和纤维，红豆提供维生素和矿物质，玉米和小米为身体提供复合碳水化合物。

午餐：享用一份健康的意大利沙拉，加入蔬菜、奶酪和沙拉酱。蔬菜为身体提供纤维和维生素，奶酪提供钙质和蛋白质，沙拉酱增添美味。

晚餐：烤鸡胸肉配以烤蔬菜和红薯泥。鸡胸肉为身体提供蛋白质，烤蔬菜富含纤维和维生素，红薯泥为身体提供复合碳水化合物。

总结：

拥有一份健康营养食谱的一周计划是享受健康生活的基石。通过合理的搭配和科学的烹饪方法，我们可以获得丰富的营养和健康的身体。不仅如此，摒弃高糖、高盐和高油的食物也能降低患疾病的风险。让我们从现在开始，关注自己的饮食习惯，迈向更加健康美好的生活。

二、如何制定一周健康营养食谱？| 一周健康饮食搭配表

营养均衡，健康生活

饮食在维持身体健康中扮演着至关重要的角色。一个科学合理的饮食搭配不仅能够满足身体各种营养需求，还可以预防疾病、促进新陈代谢、提高免疫力。制定一周健康营养食谱是关乎每个人健康的大事。接下来，我们将为您提供一周健康饮食搭配表，帮助您轻松制定健康的一周饮食计划。

一周饮食搭配表

周一：

• 早餐：全麦面包+鸡蛋+牛奶
• 午餐：鱼香茄子+番茄鸡蛋汤+米饭
• 晚餐：烤鸡胸肉+蔬菜沙拉

周二：

• 早餐：燕麦+酸奶+水果
• 午餐：红烧鸭腿+蔬菜炒饭
• 晚餐：鱼香肉丝+紫薯汤

周三：

• 早餐：全麦吐司+鸡蛋羹+豆浆
• 午餐：凉拌黄瓜+红烧肉+米饭
• 晚餐：烤三文鱼+蔬菜色拉

周四：

• 早餐：水煮蛋+燕麦粥
• 午餐：蒸鲈鱼+凉拌海带
• 晚餐：素炒豆腐+番茄鸡蛋汤

周五：

• 早餐：全麦面包+牛奶+水果
• 午餐：糖醋排骨+韭菜炒蛋+米饭
• 晚餐：黄瓜炒蛋+紫薯粥

周六：

• 早餐：玉米粥+煎鸡蛋
• 午餐：红烧鲈鱼+凉拌西红柿
• 晚餐：红烧鸡翅+蔬菜沙拉

周日：

• 早餐：豆浆+蒸饺
• 午餐：清蒸鲈鱼+凉拌小黄瓜
• 晚餐：红烧排骨+豆腐汤

以上食谱只是一种搭配方式，可根据个人口味和身体状况进行合理调整。饮食多样化，食材新鲜，适量摄入各类食物，保证多种营养素的摄入，才能真正做到健康饮食。

总结

通过制定一周健康饮食搭配表，不仅能够使每餐都得到科学的营养搭配，还能帮助养成良好的饮食习惯。记得多喝水、适当运动，与合理饮食一同，共同助力您的健康生活。

感谢您的阅读，希望这份一周健康饮食搭配表能够帮助您更好地制定健康饮食计划，让您拥有更健康的生活。

三、如何为小学生制定健康营养食谱？一周菜单推荐

营养需求

小学生正处在生长发育的关键阶段，他们需要充足的营养来维持身体健康和促进大脑发育。根据专家建议，小学生的饮食应包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

健康餐单推荐

以下是为小学生设计的一周营养食谱：

• 星期一: 早餐：全麦面包+牛奶；午餐：糙米饭+蔬菜沙拉；晚餐：鱼+蔬菜汤。
• 星期二: 早餐：鸡蛋+全麦面包；午餐：豆腐蔬菜煲；晚餐：煎牛肉+糙米饭。
• 星期三: 早餐：燕麦粥；午餐：鸡肉沙拉；晚餐：红薯+清炒时蔬。
• 星期四: 早餐：酸奶+水果；午餐：荷包蛋+全麦面包；晚餐：鳕鱼+蔬菜汤。
• 星期五: 早餐：全麦面包+奶酪；午餐：扬州炒饭；晚餐：鸡肉粥。
• 星期六: 早餐：蔬菜蛋炒饭；午餐：素炒面；晚餐：鱼香茄子+糙米饭。
• 星期日: 早餐：水煮蛋+面包；午餐：紫菜蛋花汤+鸡肉丝炒青菜；晚餐：番茄牛肉意大利面。

饮食建议

除了合理搭配主食、蔬菜和蛋白质食品，还应按孩子的喜好适当增加水果摄入。另外，多鼓励孩子多喝水，避免过多的糖分摄入。家长还应关注孩子的饮食偏好，合理调整每日食谱，确保孩子摄入充足的营养。

感谢阅读本文，通过本文您可以学习如何为小学生制定健康的营养饮食计划，帮助他们健康成长。

四、高中生健康营养食谱，一周瘦身又补充足够热量

作为正值青春发育期的高三学生，既要保持良好的体型，又要摄入充足的营养素，这是一个极具挑战的任务。不过,只要遵循一周营养食谱,均衡饮食是完全可以实现的。

高三学生饮食需求分析

高三学生正处于生长发育的重要时期,能量需求高,同时也要避免肥胖等问题。根据中国居民膳食营养素参考摄入量,每天需要:

• 蛋白质60-90克
• 热量1800-2400卡路里
• 维生素和矿物质适量

高三生一周营养食谱

为满足上述需求,制定以下一周营养食谱:

周一

早餐:全麦面包+鸡蛋+牛奶 午餐:米饭+红烧肉+清炒时蔬 晚餐:全麦面条+红烧鱼片+拌青菜

周二

早餐:莜面窝头+香肠+豆浆 午餐:米饭+西红柿炒鸡蛋+凉拌黄瓜 晚餐:蔬菜通心粉+红烧排骨+拌生菜

周三

早餐:南瓜粥+煎饼 午餐:米饭+回锅肉+清汤菜花 晚餐:蛋面条+香酥鸡块+拌藕香菇

周四

早餐:燕麦粥+紫菜包饭 午餐:米饭+水煮鱼+凉拌莴笋 晚餐:蔬菜面条+烧卤素什锦

周五

早餐:鲜奶麦片+煎蛋 午餐:米饭+红烧狮子头+炒空心菜 晚餐:马铃薯泥+香酥鱼柳+清炒荷兰豆

周六

早餐:粥+油条 午餐:米饭+麻婆豆腐+小白菜苔 晚餐:蛋面+青椒土豆片+凉拌海带丝

周日

早餐:鸡蛋火腿馒头+豆浆 午餐:米饭+红烧排骨+蒜蓉芦笋 晚餐:蔬菜汤面+香酥鸡块+糖醋藕丁

通过这份一周食谱,高三学生不仅可以补充足够的蛋白质、热量,还能摄入全面的维生素、矿物质和膳食纤维。感谢阅读本食谱,相信通过实践,你的营养健康会有显著提高。

五、如何为中学生制定健康营养食谱？一周简单搭配分享

营养需求

中学生正处于生长发育期，他们的营养需求非常重要。他们需要足够的蛋白质来支持肌肉生长，足够的碳水化合物来提供能量，同时还需要大量的维生素和矿物质来维持身体的正常功能。

一周食谱搭配

以下是一周中学生营养食谱简单搭配，为他们提供均衡营养：

• 周一： 早餐：牛奶/豆浆、全麦面包、鸡蛋； 午餐：番茄鸡肉意面、青菜沙拉； 晚餐：鱼香茄子、蒸鲈鱼
• 周二： 早餐：酸奶、水果沙拉、全麦面包； 午餐：鸡肉炒饭、番茄蛋汤； 晚餐：红烧排骨、炒时蔬
• 周三： 早餐：面包、花生酱、牛奶/豆浆； 午餐：糖醋鱼、炒时蔬； 晚餐：蔬菜水饺、紫菜蛋花汤
• 周四： 早餐：牛奶/豆浆、全麦面包、煎鸡蛋； 午餐：酸辣土豆丝、炒米饭； 晚餐：黄焖鸡、凉拌海带丝
• 周五： 早餐：粥、海苔蛋花汤； 午餐：番茄鸡蛋面、凉拌黄瓜； 晚餐：红烧肉、小炒黄豆
• 周六： 早餐：豆浆、全麦面包、炒鸡蛋； 午餐：煎鲈鱼、蒸香菇、凉拌海带丝； 晚餐：荷塘小炒肉、炒时蔬
• 周日： 早餐：牛奶/豆浆、鸡蛋三明治、水果沙拉； 午餐：番茄牛肉意面、酸辣土豆丝； 晚餐：红烧鲤鱼、凉拌黄瓜

营养建议

以上食谱搭配着眼于丰富多样的食材，旨在提供中学生所需的各种营养物质。此外，饮食中还需合理搭配蔬菜水果，以及适量的坚果和豆类食品，为中学生提供更多元化的营养成分。在食用时应避免高糖高油食物，适量控制盐的摄入，形成合理的饮食结构，才能更好地满足中学生不同营养物质的需求。

感谢您的阅读，希望这份简单的中学生营养食谱搭配能够帮助您更好地为中学生制定健康的饮食计划。

六、健康营养食谱？

一、早餐

1、白煮鸡蛋

鸡蛋四营养最全面的，非常适合做早餐的食谱，早餐不宜油腻，所以白煮鸡蛋最佳，而且煮鸡蛋的营养流失少，容易被人体吸收。

2、牛奶

奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸。各种配方奶粉更是针对不同人群生长发育特点和营养需求，调整了各种营养元素的含量，适合当早餐食用。搭配馒头或是面包食用，更容易增加饱腹感。

二、午餐

我们三餐的比例为3：4：3，可见午餐是占大比例的，午餐不一定要吃饱，但一定要吃好，对于午餐的选择，推荐荤素搭配，肉类含有丰富的蛋白质，而蔬菜中含有维生素和矿物质，搭配食用能补充人体所需。

三、零食

中餐和晚餐之间相隔时间比较久，一般来说很多人会选择下午茶或零食来解决这段时间产生的饥饿感，但是这些零食没有营养，不妨试试营养软糖，营养软糖是富含营养的软糖，能为人体提供相应的营养物质，像汤臣倍健的针叶樱桃维C软糖，为我们提供丰富的维生素C，适合这期间食用呢。

四、晚餐

晚餐不宜多吃，晚餐后需要3至4个小时来进行消化，否则未消化就入睡很容易引起肝脏的负担，这里建议几个适合当晚餐的食物。

1、小米粥

小米能缓解口臭，减少口中细菌的滋生，小米中营养含量丰富，其中色氨酸的含量为谷类首位，色氨酸有调节睡眠的作用，晚餐食用小米粥可以使人安然入睡。

2、蔬菜水果沙拉

蔬菜水果容易消化，富含维生素和矿物质，作为沙拉生吃能保留原本的营养不被烹调，并且含有的热量低，适合减肥的女性当晚餐食用。

以上只是列举的几个营养丰富的食物，还有不少食物都含有丰富的营养，不一一列举啦。在三餐饮食搭配均衡的同时，适当吃点健康有营养的零食是没有影响的哦。

七、求推荐一周营养健康食谱？

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如果说要配餐,应该说明你家里多少人,年龄都是多少,否则无法按营养学的配餐方式给你配食谱的.

给你一个简单方便的方法:首先,选择食物上尽量包括所有种类的食物,种类越杂越多越好,谷类,豆类,奶类,蛋类,蔬菜类,水果,肉类,鱼虾海产类,菌类.

其次是食物颜色上的选择,尽量包括黄,红,绿,黑,白这五种颜色,因为不同颜色的食物所含的营养素比重也有所不同.

然后是食物的数量,一般全家吃一天至少要吃20种以上的食物,打个比方,你早晨可以吃两种当季的水果,牛奶,鸡蛋,一两种粗粮,午餐可以选择一两种谷类主食,比如红豆米饭,然后荤素搭配吃,比如青椒炒肉,番茄炒蛋,花蛤炒丝瓜,再加一样绿菜,玉米排骨汤,晚餐可以稍微简单点,量也不用太多,建议使用豆类跟谷类一起做主食,比如绿豆米饭粥,搭一些素菜,尽量选择颜色比较深的蔬菜,茄子啊这些,然后摄入一些菌类,比如黑木耳,香菇,这些你可以按家庭口味自己搭配.

最后推荐你多吃一些薯类,少吃米饭,尽量都改成粗粮来吃,这样可以减少将来心脑血管疾病跟糖尿病的几率.

脑力劳动者的营养膳食的原则；

1；补充大量的维生素。2；补充大量的卵磷脂。3；共给碱性食物。4；补充蛋白质。5；提供充足的脂肪酸。

一周食谱

周一；早餐 馒头（面粉125g）花生酱（15g）

牛奶（250g） 红枣小米粥

煎鸡蛋（1个）

香蕉（100g）

午餐 鲜笋炒生鱼片（鱼肉35g春笋75g）

肉片炒青菜豆腐干（肥瘦猪肉30g豆腐干25g青菜75g） 排骨萝卜汤（青萝卜50g排骨50g）

米饭（大米150g

绿茶一杯。猕猴桃一个。

晚餐 鸡丁炒青椒（鸡肉35g青椒75g）

海带炖豆腐（海带25g南豆腐75g）

米饭（大米150g）圣女果适量。

周二；早餐 花卷(一两)玉米饼一个(一两)豆浆一杯，香菇泥鳅粥，盐水花生一碟。山药薏仁茶，苹果一个

午餐。韭菜炒鸡蛋，素炒苦瓜，莲子百合炖猪心。大枣木耳汤，高粱大米饭。葡萄和绿茶。

晚餐 肉片炒菜花，清炖鲫鱼，尖椒胡萝卜炒木耳，蛋黄山药羹。梨一个，荷叶蒸饼，小米饭。

周三；早餐 燕麦粥 盐水青瓜，煮鸡蛋一个，牛奶一杯，椒盐花卷，猕猴桃。

午餐 虾仁炒香芹，鸡肉丝炒海带，蒜蓉金针麽，雪里红炒黄豆， 西红柿杂锦汤。香蕉，绿茶。米饭.玉米饼。

晚餐 冬瓜炖排骨，什锦玉米鸡丁，百合鱼片，白汁豆腐，莲子龙眼瘦肉汤。二米饭，馒头。橙子。

周四；早餐 牛奶，什锦包子，煮鸡蛋一个。南瓜粥，虾皮香芹一碟，苹果一个。

午餐 清蒸鱼，尖椒溜肝尖，肉末茄龙，蒸蛋羹，菠菜紫菜汤，烙春饼，米饭红豆小米粥

晚餐 香菇烧小白菜，肉丝炒胡萝卜丝，葱爆羊肉，山药西芹炒百合，虾皮黄瓜汤，发面饼，地瓜玉米粥。西瓜。

周五；早餐 小米粥（小米50克）花卷（标准粉50克）咸鸭蛋（50克）。豆浆250克。盐水花生。猕猴桃。

午餐 炒肉末豌豆，炒肉丝芹菜，鱼米烧豆腐，西红柿炒鸡蛋木耳，小白菜口蘑粉丝汤，二米饭，玉米发糕，绿豆粥，梨。

晚餐 炒合菜（猪肉25克、绿豆芽100克、菠菜100克、韭菜20克、粉条20克、植物油10克、酱油、盐适量）

葱椒带鱼（带鱼75克、葱、姜、花椒、醋、白糖适量，植物油6克）

虾皮三丝（虾米皮10克、海带50克、土豆70克、胡萝卜 80克、植物油 5克）。

胡萝卜炒鸡蛋，木瓜银耳百合羹，

红豆米饭，椒盐花卷。白兰瓜。咸、性凉；入肾、脾、胃经；（陈粟米味苦，性寒）

具有健脾和胃、补益虚损，和中益肾，除热，解毒之功效；

主治脾胃虚热、反胃呕吐、消渴、泄泻。（陈粟米能止，解烦渴）

小米 食物相克：小米忌与杏仁同食。

祝你全家身体健康!

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八、健康食谱营养搭配？

1.早餐纯奶一袋、西红柿一个、粗粮面包50克、蒸南瓜50克。

2.午餐，荞麦米饭100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜汤、清蒸鲤鱼、洋葱拌木耳。

3.晚餐杂粮馒头100克、西红柿炒鸡蛋、清调黄瓜、小米粥等。饮食以低脂、低糖、低盐饮食为主，避免暴饮暴食。忌辛辣、油炸、刺激性食物，忌烟酒、碳酸饮料。

九、儿童营养健康食谱？

儿童生长发育迅速，代谢旺盛，因此各个阶段的营养食谱均不相同。

儿童营养食谱可分三个阶段，婴幼儿、学龄前、学龄期。

营养是维持生命与生长发育的物质基础。婴幼儿阶段，母乳是0～6月龄婴儿最理想的天然食品。母乳所含的营养物质齐全，各种营养素之间的比例合理，含有其他动物乳类不可替代的免疫活性物质。不能正常母乳喂养者，可视情况选择配方奶粉或动物乳。6～12月龄婴儿可以对泥糊状食物和较为细软的食物进行初步咀嚼。1～2岁幼儿建议蛋白质每日25克左右，其中优质蛋白（动物性蛋白质和豆类蛋白质）应占总蛋白的1/2。膳食餐次安排需合理，以4～5餐（奶类2～3餐，主食2餐）为宜。

3～6岁为学龄前阶段，和大人一同进餐，但以易消化为主，软饭、碎肉、碎菜、蛋、鱼肉、豆制品、水果等均适宜，可在三餐之外，加2次点心和1次水果。每天可喝2 杯奶类（150～200毫升/杯）。

7至12岁儿童为学龄童上小学阶段，儿童营养餐热量、营养素的摄入，相对较成人要高些，每天保证一杯奶，250～350 克蔬菜。绿叶蔬菜和非绿叶蔬菜各半，不少于200克的水果。并且蔬菜与水果不宜互相替代。该年龄段儿童的食谱已接近成人的食谱，但热量、营养素的摄入，相对较成人要高些，一般应一日三餐，下午、睡前可加一次点心，可一天共进食 4～5次，三餐主餐应是早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐一般。荤素搭配、粗细粮，干、湿交替，保证一定的奶量。少吃糖果、饮料，不吃零食、甜食及煎炸食品。

十、一周营养搭配食谱？

第一套： 星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）

中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个 中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、

中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。

晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个 中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个 中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。

晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。