一、合理的营养搭配对人体健康有多重要？

为深入贯彻《“健康中国2030”规划纲要》，推进“健康中国 母亲行动”，加强对家庭的营养和膳食指导, 广泛倡导家庭平衡膳食。全国妇联妇女发展部委托《生命时报》社开展“晒晒你家健康食谱”活动，从餐桌出发普及健康饮食知识，提升大众健康意识。

9月20日，“晒晒你家健康食谱——提升健康餐桌标准主题座谈会”在人民日报社新媒体大楼举行，多位专家围绕家庭餐桌现状、膳食搭配等议题展开讨论。

合理膳食是实现健康中国的

重要根基

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员赵文华介绍，目前我国居民膳食营养存在以下几个问题：一是主食摄入量不断减少，谷类食物在部分人群中不再是能量来源主体，随之出现粗杂粮摄入不足、主食精细化问题；二是在保证优质蛋白质总体供应的情况下，猪牛羊肉占比偏高，而奶类、水产品存在城乡间及人群间的摄入不平衡；三是烹调用油摄入量持续攀升，平均每人每天达到43.2克，大大超过推荐的25~30克；四是高盐饮食习惯仍未改变，平均每人每天烹调盐摄入量为9.3克，与5克的推荐量相比差距较大；五是由于人群营养知识普遍不足，饮食行为发生改变，如近20%的6~17岁儿童青少年经常喝含糖饮料。

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员赵文华

膳食不合理不但引发超重肥胖，还是导致心脑血管疾病、糖尿病、慢性呼吸系统疾病、癌症的主要危险因素之一。调整膳食结构有助控制超重肥胖，降低慢病风险。

《健康中国行动(2019-2030年)》 15个重大专项行动都跟膳食相关，因此，合理膳食是实现健康中国的重要根基。

一日三餐都有“健康特质”

首都医科大学宣武医院营养科主任李缨指出，平衡膳食包括四大类食物，谷薯类，蛋白质类，蔬菜水果类，油、盐等。

成人每天可以按照以下建议摄入各类食物：谷类200~300克，其中全谷物和杂豆50~150克，薯类50~100克；蔬菜300~500克，水果200~350克；动物性食物120~200克，每周至少2次水产品，每天一个鸡蛋；奶及奶制品300~500克，大豆坚果25~35克；盐限制在5克以内，油为25~30克。

首都医科大学宣武医院营养科主任李缨

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员刘爱玲介绍了一日三餐不同的“健康特质”，早餐是“元气餐”，应该包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果四类食物，有助“唤醒”身体；午餐起着“承上启下”的作用，应该尽可能吃得丰富，还要注意少油少盐；晚餐要“查漏补缺”，应考虑早、午餐的进餐情况，调整食物的种类和摄入量，确保全天食物丰富，食不过量。

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员刘爱玲

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授吕晨艳跟大家分享了“合理烹饪，留住餐桌营养”，建议大家做到以下几点，第一，烹饪前食物原料不要过分清洗，不要切得过细过碎，不要搁置太长时间；第二，多用蒸、煮、炒，少用煎、炸；第三，学会使用天然调味料，享受食物自然美味；第四，选择新型烹饪工具，比如微波炉、电子高压锅等，不但能源消耗和碳排放减少，也快捷方便。

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授吕晨艳

《健康餐桌指南》发布

如今，饮食对健康促进和疾病康复中的作用日益凸显。很多疾病具有家族群发性，除了遗传基因外，更大的原因是家庭成员有相似的饮食环境，类似的饮食习惯。孩子在父母养育下形成的身体基础，以及在家里从小养成的饮食习惯会伴随他们一生，从而决定着他们的体力、智力以及抗病力，对他们的事业发展和人生幸福具有重大的影响。所以，家庭的饮食营养管理至关重要。

为进一步加强餐桌健康标准建设，提升大众健康意识，此次活动还发布了《健康餐桌指南》，希望以此为载体宣传营养健康知识，让更多人树立健康饮食、合理膳食理念，成为家庭的健康指导员。▲

饮食是人类健康的四大基石之一，红昱健康植物精配粉通过结合传统食养文化配伍的方式，根据五种不同体质来选用二十多种食材进行精配而成，食物丰富全面，满足我们日常的全营养膳食需求。

健康，从我们的一日三餐开始。

【以上部分内容转载来源：网络转载 】

健康生活，从红昱开始。

二、40天产妇饮食指南：科学合理的营养搭配

生活中，产妇的身体需要合理的饮食来帮助恢复。在产后的40天里，饮食对于产妇的康复至关重要。本文将为大家介绍一份科学合理的40天产妇食谱。

为什么产妇的饮食很重要？

产妇的身体在分娩后需要进行康复，饮食营养的合理搭配对于产妇的健康恢复至关重要。适当的饮食可以提供所需的能量和养分，帮助产妇增强体力，促进伤口愈合，调整身体激素水平，提高乳汁分泌等。

40天产妇食谱指南

早餐：早餐应该包含碳水化合物，蛋白质和脂肪。可以选择一碗燕麦粥搭配煮鸡蛋和一杯牛奶。

上午加餐：上午加餐可以选择一份水果和一杯酸奶。

午餐：午餐要有均衡的营养素。可以选择一碗鸡蔬菜米粥，配上一份清蒸鱼和一碗蔬菜沙拉。

下午加餐：下午加餐可以选择一份核桃和一杯豆浆。

晚餐：晚餐建议轻食，并摄入足够的蛋白质。可以选择一份清蒸鸡胸肉，一碗蔬菜拌面和一碗汤。

晚上加餐：晚上加餐可以选择一杯热牛奶和一块全麦饼干。

睡前：睡前可以喝一杯红枣桂圆茶。

饮食注意事项

• 多饮水：每天喝足够的水对于产妇的康复至关重要。
• 合理搭配：每个餐次都应包含蛋白质，碳水化合物和脂肪，保证营养均衡。
• 少食多餐：每天应该分成6到7餐，少食多餐有助于产妇消化吸收。
• 限制油盐：减少油和盐的摄入有助于产妇的康复和健康。
• 避免辛辣食物：产妇应避免辛辣刺激的食物，以防对产妇的身体造成刺激。

结语

以上是40天产妇饮食指南，合理的饮食搭配对于产妇康复至关重要。希望本文对于产妇朋友们的生活有所帮助。感谢大家的阅读！

三、宝宝15个月的饮食安排：科学合理的营养搭配

宝宝15个月的饮食安排

宝宝15个月大了，这个阶段的饮食安排至关重要。良好的饮食习惯对宝宝的成长发育起着至关重要的作用。

在15个月时，宝宝已经可以尝试各种口味的食物了，但是由于消化系统的发育还不够完善，需要特别注意饮食的合理搭配。

以下是一个适合宝宝15个月的饮食安排表，供参考：

• 早餐：适量牛奶或豆浆、面包或饼干、水果泥或切碎的水果
• 上午加餐：酸奶、面包干、饼干、水果
• 午餐：米饭、面条、蔬菜、肉类或豆制品
• 下午加餐：适量果汁、饼干、水果
• 晚餐：稀饭、小米粥、面包、蔬菜、肉类或豆制品
• 睡前：适量牛奶或豆浆

在喂养宝宝时，应该根据宝宝的食量和反应适量调整饮食安排，确保宝宝摄入足够的营养。

除了食物种类的搭配之外，还需要特别注意食材的新鲜和卫生。此外，不建议给宝宝食用太咸、太甜、太油腻的食物，以免给宝宝的消化系统造成压力。

饮食安排需要因宝宝个体差异而有所调整，同时，父母在孩子的饮食教育中也要有耐心和毅力，让宝宝养成健康的饮食习惯。

最后感谢您的阅读，希望这份饮食安排表能为您带来帮助。

四、如何为你的阿拉斯加幼犬提供合理的营养搭配

了解阿拉斯加幼犬的营养需求

阿拉斯加幼犬是一种大型活泼的狗狗品种，因此它们的营养需求与其他小型犬有所不同。幼犬时期是它们生长最快的阶段，对于正确的营养摄入十分重要。

高质量的蛋白质是关键

作为一种体型大，活动量高的犬种，阿拉斯加幼犬需要高质量的蛋白质来支持其肌肉发育和身体机能的维持。可以选择某些主要肉类作为蛋白质的来源，例如鸡肉、鱼和家禽。

碳水化合物提供能量

除了蛋白质，阿拉斯加幼犬还需要适量的碳水化合物来提供能量。你可以选择提供一些全谷物或蔬菜作为它们的食物来源。

脂肪的摄入要适度

虽然脂肪也是狗狗所需营养的一部分，但过量的摄入会导致体重增加和其他健康问题。因此，在给予阿拉斯加幼犬脂肪时要适度，并选择一些健康的脂肪来源，如鸡油和鱼油。

维生素和矿物质的重要性

阿拉斯加幼犬还需要维生素和矿物质来支持它们的生长和身体发育。可以选择一些添加了维生素和矿物质的狗粮或在饮食中加入一些富含这些营养物质的食物。

养成良好的喂养习惯

除了正确的营养搭配，还需要注意给阿拉斯加幼犬养成良好的喂养习惯。定时喂食、控制饭量、避免喂食太多零食等都是保持幼犬健康和防止肥胖的重要措施。

总结

为了给你的阿拉斯加幼犬提供合理的营养搭配，你需要关注蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入。同时，培养良好的喂养习惯也是非常重要的。只有给予它们适当的营养支持，才能帮助它们健康成长。

感谢您阅读此篇文章，希望能够帮助你更好地为你的阿拉斯加幼犬提供合理的营养搭配。

五、科学合理的营养搭配，助您有效增高——长高食谱大公开

为什么需要科学合理的营养搭配来增高？

身高是一项影响形象的重要因素，而科学合理的营养搭配对于增高起着至关重要的作用。通过合理的膳食结构，能够促进骨骼发育，增加骨密度，从而有助于增强身高。

增高需要的主要营养成分

要想增加身高，首先要确保摄入足够的优质蛋白质，可以食用鸡肉、鸡蛋、牛奶等食物；其次是要摄入足够的钙质，比如豆腐、虾皮、核桃；此外，维生素D也是增高的关键，可以适当晒太阳或食用富含维生素D的食物。锌、铁、维生素A等微量元素也是必不可少的。

长高食谱大公开

以下是一些科学合理的长高食谱供大家参考：

• 早餐：鸡蛋三明治（全麦面包+蔬菜+煎蛋）+牛奶/豆浆
• 午餐：糙米饭+蔬菜沙拉（菠菜+西红柿+核桃+橄榄油）+鸡胸肉/鱼肉
• 晚餐：紫菜蛋花汤+煎鲈鱼+炒青菜（芹菜/菠菜/小白菜）+水果
• 加餐：坚果/酸奶/水果

以上食谱中包含了蛋白质、维生素和矿物质等多种营养元素，有助于增强骨骼强度和促进骨骼发育。

结语

科学合理的营养搭配不仅对增高有帮助，也对身体的健康有益。希望大家都能通过合理的饮食搭配，健康地实现增高目标。

感谢您阅读完这篇文章，希望本文对您了解身体增高的相关知识和营养搭配有所帮助。

六、怀孕三个月饮食食谱 - 给孕妇提供合理的营养搭配

怀孕三个月饮食食谱 - 给孕妇提供合理的营养搭配

怀孕是每个女性生命中的一段特殊时期，孕期饮食对于胎儿的健康发育至关重要。在怀孕三个月的阶段，胎儿的器官发育进入的关键时期，因此合理的饮食搭配对于孕妇及胎儿的发育至关重要。

孕妇在怀孕三个月期间的营养需求

在怀孕的早期，孕妇的营养需求量相较于平时有所增加。这一时期孕妇需要摄取更多的蛋白质、钙、叶酸、铁等营养物质，以确保胎儿健康发育。在怀孕三个月期间，孕妇应该尽量避免食用不健康的食物，例如加工食品、过多油腻的食物、含有过多咖啡因的饮料等。

怀孕三个月饮食食谱示例

下面是一份怀孕三个月的饮食食谱示例，仅供参考：

• 早餐：一碗热牛奶混合麦片、一份水果沙拉、一片全麦面包。
• 上午加餐：一小把坚果（例如核桃、杏仁等）。
• 午餐：一份炒虾仁、一碗蔬菜汤、半杯米饭。
• 下午加餐：一杯低脂酸奶。
• 晚餐：一份鸡胸肉、一份炒时蔬、半碗紫菜汤、半杯米饭。
• 晚上加餐：一根香蕉。

备注：以上饮食食谱仅供参考，孕妇可根据自身情况和医生的建议进行调整。

注意事项

在怀孕三个月期间，孕妇需要注意以下几点：

• 避免生冷、辛辣、刺激性食物的摄入，以免刺激消化系统。
• 充足的水分摄入是非常重要的，保持充足的水分对于孕妇的健康以及羊水的生成都十分重要。
• 避免暴饮暴食，分餐、少食多餐可以减轻孕妇的胃负担。
• 合理搭配食物，多样化的食物搭配可以提供更全面的营养。

感谢您阅读本文介绍的怀孕三个月饮食食谱。通过合理的饮食搭配，孕妇可以为宝宝提供健康均衡的营养，促进胎儿的发育。任何时候，都请在遵循医生建议的前提下制定自己的饮食计划。祝您和宝宝健康快乐！

七、点菜如何荤素搭配才能营养合理？

萝卜青菜，各有所爱，大多数人基本随意吃，以满足感就好，忽略了健康的饮食习惯，荤素搭配，营养均衡：不但吃的好，而且健康，当然素食主义者以及无肉不欢的这两种饮食习惯更不可取。

那么怎样才能营养均衡，吃得健康呢？可以从食物大致分类选择，谷类、薯类、蔬菜、水果、畜禽、肉类、豆类、奶品、蛋类，、菌菇类、坚果类、海产品等。增加食欲感，颜色上还可以丰富些，比如分成红色、橙色、绿色、黄色、蓝色、紫色，色香味俱全更有食欲感。

饮食搭配要想全面合理需要考虑到以下几点：

①大致了解人体必需营养素及日需求量

②日常饮食中缺少、缺乏哪些营养素，应及时补充。

③吸收问题，尽量提高吸收率，如钙质吸收普遍存有一定障碍，可多晒太阳，或补充含钙高的奶制品。

④含有相同营养素的食物要轮换，不但饮食品种丰富，还能避免同种营养摄入过多，影响其他营养素的吸收。

⑤人体每天必须的盐、糖、食用油、动物脂肪的食用限量。

当然很多人都不可能完全按照上面标准来调配，但需要掌握大方向，尽量达到营养均衡，满足人体生长、发育及各种生理、体力活动的需要。

我们成年人每日应包括奶类、肉类、蔬菜、水果、五谷等五大类。比例1:1:4:2:2为宜。

所以，我们在点菜的时候，尽量满足这个比例就比较合理。

八、中学生的合理搭配早餐(简便、营养、快捷)？

　　中学生一周早餐食谱（1）

　　星期一早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米

　　星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁

　　星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜

　　星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝

　　星期五早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜

　　星期六早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆

　　星期日早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁

　　中学生一周早餐食谱（2）

　　星期一早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶

　　星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶

　　星期三早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶

　　星期四早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶

　　星期五早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶

　　星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶

　　星期日早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶

　　中学生一周早餐食谱（3）

　　星期一早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红

　　星期二早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤

　　星期三早餐：海鲜面条（牡蛎肉、蚶肉）、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁

　　星期四早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果

　　星期五早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤

　　星期六早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜

　　星期日早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子

九、玉米该如何合理搭配食用营养更好呢？

吃玉米也是有讲究的，如果跟食物搭配正确，那么养生效果会翻倍，如果搭配错误，还会引起中毒，所以大家吃玉米的时候可要多加注意了

【玉米+洋葱】生津止渴、降血压、降血脂、抗衰老。

【玉米 + 山药】吸收更多的营养素宜

【玉米 + 鸡蛋】防止胆固醇过高宜

【玉米 + 松子(炒)】防癌抗癌宜

【玉米+草莓】玉米中含蛋白质，与富含维生素C的草莓同食，可防黑斑和雀斑。

【玉米+松子】辅助治疗脾肺气虚、干咳少痰、皮肤干燥等。

【玉米 + 鸽肉】防治神经衰弱宜

【玉米 + 小麦】提高蛋白质的吸收忌

【玉米 + 田螺】中毒

十、两岁宝宝的营养餐应该怎么合理搭配？

妈妈们需要为宝宝们准备色香味俱全的菜谱，这样才能够让宝宝大口大口的吃饭，宝宝爱吃饭，妈妈们也就更加的安心。那么2岁宝宝营养餐，怎么搭配才好呢?

1. 蔬菜水果少不了。妈妈们的潜意识中都会想到宝宝需要多吃蔬菜水果，这样宝宝的皮肤才会变好，这是蔬菜水果的好处之一。其实，蔬菜和水果中所含有的维生素含量较多，也能够促进肠胃的消化，利于帮助宝宝补充所需要的营养。蔬菜水果一般可以当做小点心，水果的甜度比较高，宝宝一般都会喜欢吃。

2. 要适当的搭配粗粮。现代人都提倡要适当的食用粗粮，粗粮利于人体健康，粗粮中含有丰富的膳食纤维，利于宝宝的肠胃消化，有些宝宝的胃部消化能力比较差，经常会出现腹泻的情况，那么我们建议可以在两岁宝宝的食谱之中添加粗粮，这样就可以缓解宝宝消化能力较差的问题。

3. 准备适量的高蛋白食物。生活中常见的海鲜类的产品以及一些肉类食物，这些食物中含丰富的蛋白质，蛋白质成分是宝宝们每日生长所需要的营养物质，能够帮助细胞的更新，及时的补充体内所需。在准备两岁宝宝食谱的时候，我们建议在主食中可以适量的添加海鲜类的食物。不过，一般海鲜类的食物胆固醇含量比较高，也不适合过多食用。

4.需要准备奶制品。现如今妈妈们都会为宝宝定制牛奶，宝宝每天饮用适量的牛奶，在增强宝宝的体质方面有一定的作用。奶制品中的钙含量比较多，补钙可以强健宝宝的骨骼。

纽贝乐，宝宝科学营养倡导者，关注我，学习科学育儿的干货。