睡眠对人的心理健康有什么作用？一天正常睡眠几个小时就足够了?

对于这两个问题，可能很多人的回答是这样的：睡8小时是最佳的，每天晚上11点前睡比较好，超过这个时间就算熬夜。但真的是这样吗？答案或许跟许多人一直以来想的不一样，睡觉看似很简单，但它其实是比较复杂的一个过程，睡不够、睡太多、睡太晚、睡太晚等都对身体健康有一定的不利影响。那么，最佳睡眠时间是几个小时？每天几点睡好呢？关于睡眠的真相，看完这篇你就知道了!

人为什么需要睡眠？

睡眠对于人类以及其他动物来说，都是不可或缺的，如果我们一直不睡觉，体内的DNA易受到损伤，若损伤过度会影响健康，而睡眠可以帮助促进其修复。这件事占了我们一生中很多的时间，睡得好不好对身体健康的影响非常大。

“最佳睡眠时间”是很多人认为的8小时吗？

其实并不是，对于大多数人来说，这个时间可以算作平均时间，但对于长睡眠和短睡眠的人来说，这就不适用了。可能你的身边就有这两类人，其中一种每天睡得并不多，但精神依旧很好，而另一种则需要较长的睡眠时间，不然难以消除疲劳。

其实，最佳的睡眠时间或许是7-8小时。

这个结论是有研究依据的，《美国心脏病学会杂志》上的一项对46万多人的研究发现了这一点：

睡＜6小时或＞9小时的人，得心脏病的风险更高。

每天睡7-8小时的人身体更健康，其次是6-9小时，在这两个范围内都是正常的。

当然了，这是一般情况，我们不能一刀切，对于不同的人来说，也要根据自己的实际情况而定。美国国家睡眠基金会根据人的年龄给出了推荐的睡眠时间，大家也可以对照参考下：

18-64岁：每天睡7-9个小时是比较适宜的。

超过65岁：睡7-8个小时为宜。

对于年龄比较小的孩子来说，可能需要十几个小时的睡眠，年龄越小，需要的时间越长。

那么，晚上几点睡呢？

可能很多人会说早点睡更好，但其实睡太早也不好，虽然早早躺在床上了，但你的有效睡眠时间可能并未达标，很多人只是躺着做其他事，比如玩手机，而不是睡觉。欧洲心脏病学旗下期刊的一项研究发现了最佳的入睡时间：

在晚上10点-11点之间睡的人，心血管更健康。

若从中医的角度上讲，这也是合理的，人在子时睡觉，有利于健康。

可能有的人会说了，虽然晚上睡得迟，但早上起得也迟，时长是达标的，但其实经常补觉可能也弥补不了长期熬夜对健康的影响。所以，还是建议大家尽量在这个时间段入睡，早上按时起床，养成规律的作息。

不过，早上睡醒了之后适当“拖延”几分钟再起是可以的，特别是对于老人来说，这或许还是有益健康的。这时候可以简单活动下身体各部位，促进血液流通，对血管健康有好处。

那这是不是说只要超过这个点没睡，就是熬夜了呢？不一定，这不是判断的唯一标准，如果在此基础上睡不好，睡得也不规律，才算是。

不知你每天的睡眠达到这两个标准了吗？可能许多人都未达标，根据2020年我国的睡眠报告中的数据显示，大家的平均睡眠时间是6.92小时，有睡眠问题的人比较多，尤其是年轻人，很多人都有睡眠障碍，入睡困难。

为什么该休息的时候却总是难以入睡？

情绪或许是一个影响因素，对于现代很多年轻人来说，心理健康问题较为常见，比如抑郁症逐渐高发，而这就会影响到睡眠。

焦虑也可能是一个因素，压力过大，晚上闲下来了就容易想太多，焦虑未来。

若能学会调节，相信你可以入睡得更快，建议这类人群不妨在睡前泡个脚。除此之外，想要更快入睡，获得一个高质量的睡眠，希望大家别纠结太多，比如到底朝哪个方向睡好、穿不穿衣服睡、枕头高点还是低点，并没有固定的标准，自己怎么睡舒服就怎么睡，没有尝试过裸睡的朋友们可以试一下，或许可以让你有不一样的感受，睡得会更好!

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睡眠确实对心理也是有影响的，睡眠充足的话可以缓解我们焦虑的情绪，也会让我们吃饭能有个好胃口。一天正常睡眠6-8小时就足够了。

有足够的睡眠身心态会非常的稳定，身体会非常的放松，想事情的时候我不会特别的极端。一天正常睡眠，7个小时到8个小时就够了。

睡眠可以消除疲劳，让你心里非常的有安全感，会增强你的免疫力。一天睡7个小时就够了。

觉睡多了有好处么?

尽管睡眠过少的危险众人皆知，但根据一项新的研究，睡眠过多同样可能有害无益。

加州大学圣地亚哥分校的研究者发现，与每天睡八小时的人相比，每个工作日睡眠时间达到9-10小时的人似乎有更多入睡和睡眠品质方面的问题，以及其他睡眠障碍。

睡眠障碍包括半夜醒来、晨间早醒、醒来后无法再度入睡以及日常活动时疲倦等等。

此外，与每天八小时睡眠者相比，每晚只睡七小时的人也表示他们入睡更难，早上醒来时更少感觉神清气爽。

《身心医学》(Psychosomatic Medicine)期刊发表的这项研究结果表示，希望获得一夜安眠的人可能不必把睡眠目标定在八小时以上。

研究报告作者克里普克(Daniel Kripke)表示，对于每晚睡眠超过八小时或八个半小时的人来说，考虑减少一下睡眠时间“也许是个好主意”。但他也谨慎地表示，要想证明这一点还需要更多研究。

此前的研究已显示，长期睡眠不足具有潜在的危害。比如有一份报告表示，一个人如果习惯上每晚睡眠不到七小时，那么在一定期间内死亡的风险就高于睡眠较多的人。

由此可见，人的一天健康的睡眠时间应该是6——8个小时最好！

最近国外的一些医学研究发现，有不少常感到疲倦的人，并非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠过多引起!睡眠过多为什么会影响精神和体力呢?因为在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对脑的供应大为减少。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱。睡眠过多，又使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以就变得松弛无力，自然就感到疲倦。

许多睡眠过多而感到疲倦的人，假如减少一些睡眠时间，并进行适当的体育锻炼，就可使入睡加快、睡眠加深，也就会消除疲乏无力的感觉。

所以睡眠多也不是什么好的事情。

希望我的答案能够帮助你，愿你有个健康的睡眠！