如何有效地改善睡眠质量，一直被失眠困扰着，请问该怎么办才好呢？福州中医治疗失眠？

楼主你好，可以试着以下的方法尝试着，

一、适当运动可以促进身心健康

精神健康网睡眠专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。

二、保持有规律的作息时间

失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。

三、享受睡前时光，有助快速入睡

睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。严重的失眠还是要去医院看看把，福州伟达中医医院很可以哦，

我想长高，怎样才能长高？

睡眠增高法

是一种实用，健康，使用方便的身材长高方法。

我们说，身材长高与否，生长激素是关键，

夜间，身体长高的必需物质生长激素在睡眠中大量分泌，帮助身体长高。

促进生长发育是睡眠的5大功能之一，现代医学研究表明，婴幼儿在睡眠时的生长速度是醒着时的3倍，可见睡眠对长高的作用。

我们天天睡觉，却不知以往的睡眠严重阻碍了身体长高。最新的睡眠长高法，在晚上睡觉时，按照一些步骤进行，即可帮助长高，非常方便和实用。睡眠长高方法的使用不占用生活和学习的时间，特别为青少年制定的长高方案。

登录新浪-博客-网-点击博客-在搜索前-选择博客作者-进行搜索-博客作者-《健康增高》或书《健康睡眠快乐成长》在当当网有售，或腾讯在线交谈：九三九零七四五二八，山大良人

告诉你如何长高。

睡眠长高方法是结合身体长高的自然规律，促进长高的必要的物质——生长激素的分泌，达到轻松长高目的。

睡眠长高，就在于自己，无需费用，早一天使用，效果更明显。因为，年龄越小，长高的可塑性就会越大。

我们知道，身体发育和长高是需要经过一个漫长的过程，长高者按照《健康睡眠快乐成长》的书中的要求，通过睡眠帮助长高，让每天身体处于长高的最佳状态，有效的促进长高。可经过三周的时间来体验睡眠长高法的感觉。

俗话说，过了这个村，就没那个店。身体生长有其明显的规律，长高的机会与时间一样，一旦错过，就难以弥补。对于身体长高而言，时间就是身高，浪费时间，等于放弃长高。

有的少年朋友往往把时间过量的用在一些无益的长高上，如：运动、跳绳等。

在10多年的长高时间里，如果没有长期的坚持，仅仅做某一个动作，在短时间内，是难以对身高产生作用。

通常，我们都会问，能不能长高？其实，长高不是问题，长多少才是关键，尤其是对于青少年来说，更重要的是在于长高的幅度，

长10厘米也是长，长1厘米也是长，大幅度的长高，成年后的身高就会有保障。同年出生，别人成年后的身高比你高，这就是长高幅度的问题。

我们以往的睡眠不利于身体长高，那么，睡眠长高法通过调整睡眠，改变睡眠习惯，帮助身体长高。

睡眠长高法，xkfd