坚持早睡对身体有什么好处

长期坚持早睡，感觉自己的身心更充满活力，而且黑眼圈和法令纹也有明显改善”

不能不说，早睡是身体最好的保养品。

其实，早睡的好处远远不止如此，还有很多我们看不见的好处，如果坚持早睡，身体会发生这些变化：

1、大脑反应灵活，记忆力变好

有一个好睡眠，第二天起床后会感觉神清气爽，大脑反应更轻松敏捷。

有研究显示，睡眠时间在7~8小时，大脑中的记忆损害相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间每天在6~7小时的，脑中的记忆损害相关蛋白明显增加；每天睡眠时间少于6小时，可引起痴呆的相关蛋白则会成倍增长。

2、皮肤会变好

坚持早睡，皮肤确实会变好。睡眠不足会降低皮肤细胞的调节能力，影响细胞的活力。

如果长期晚睡、熬夜，容易导致皮肤粗糙、干涩、无光泽，容易过早出现皱纹、色斑等；指（趾）甲失去平滑与光泽，毛发也容易脱落、易断、无光泽。

3、免疫力会提高

与熬夜晚睡、睡懒觉的人相比，那些早睡早起、有良好睡眠习惯的人，他们的睡眠质量更高、免疫力也更强。

4、心情会变好

有一个良好的睡眠，情绪会更稳定。睡眠不足对身体是一种应激刺激，会诱发应激激素的释放。这些应激激素作用于我们的大脑，增加我们的焦虑和压力，让我们更容易受到不良情绪的影响。

5. 血糖、血压更平稳

早睡的人，血糖、血压更平稳、健康。经常熬夜会造成体内交感神经过度兴奋，激活肾素血管紧张素醛固酮系统，导致血压升高，心脏负荷的压力也增大。

此外，常熬夜不仅会引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进，还会影响体内激素水平，内分泌节律被打乱，影响胰岛素功能，容易导致2型糖尿病，或其他代谢疾病。



几点睡觉合适？别等生病了才开始早睡！

其实，我们现在人的身体结构及生物节律和古代人差不多，并没有进化到能够适应熬夜的体质，所以，熬夜、晚睡很不利于身体健康，我们需要多加节制。

当然，有研究显示，有的人即使晚睡也能保证第二天精力充沛，这些人天生就具备了“夜猫子”的基因，但大部分人还是需要节制熬夜。

有研究证实：睡眠不足5小时，会显著增加罹患多种慢性病的风险！

在50多岁的众多参与者中，与睡眠长达7个小时的人相比，睡眠时长≤5个小时致使参与者的多种慢性病共存率显著提高30%，在随访的25年内诊断出患慢性病的几率增加20%，死亡风险升高25%。

最好在晚上10-11点入睡，保证7~8小时的睡眠。

从中医理论来讲，晚上超过10点钟还不睡就已经算熬夜了，晚上10点钟就应该准备睡觉，最好在11点以前入睡。

晚上11点到1点，此时阴气最盛，入睡最能养阴，睡眠质量也最好，可减少多种与不良的生活方式有关的疾病风险，如高血脂、高血压、糖尿病、心脏病等，还可改善亚健康状态。

坚持早睡可以对身体产生以下好处：

1. 提高免疫力：睡眠是身体恢复和充电的机会。睡眠不足会削弱免疫系统，容易引起感冒和其他疾病。而规律的早睡可以增强身体的抵抗力。

2. 促进新陈代谢：有足够的睡眠可以提高身体的新陈代谢速度，尤其是脂肪代谢，预防肥胖和其他疾病。

3. 改善心理状态：睡眠不足会导致精神抑郁和焦虑，而睡眠充足可以让身体和大脑得到放松和舒缓。

4. 增强记忆力：睡眠对于大脑的记忆和思考至关重要。在睡眠时，大脑会进行储存和整理信息的过程，使你在醒来后更加清晰和敏锐。

5. 延缓衰老：规律的早睡早起可以降低激素分泌失调的风险，有效地减缓衰老过程。

总之，坚持早睡对健康非常重要，因此，一定要让自己的身体和大脑得到足够的休息。

①提高身体的新陈代谢

早睡可以帮助促进体内的毒素垃圾排出，可以增强身体的新陈代谢能力。

②让精神状态变得更加饱满

早睡让大脑得到了充分的休息，所以大脑的工作状态也会进入到最佳状态，不会出现疲乏劳累的现象。③改善心情

早睡可以帮助缓解自身的一些不良情绪，比如焦虑抑郁等情绪。可以让身心得到放松，能够帮助调理心情。,

建议平时一定要养成早睡早起的习惯，要保证充足的睡眠时间，每天还要坚持适当的体育锻炼来增强身体体质。

以壮胆,邪不能侵,胆气短,谋略而不能决。分前入睡,醒后头脑清醒,做事效率高,判断能力强

深度睡眠的关键是什么深度睡眠对什么有好处

深度睡眠期间，人的大脑细胞进入休息状态，有利于恢复脑力和精力，深度睡眠对人脑部神经系统有好处。深度睡眠，属于比较解乏的睡眠，关键在于创造一个有利于睡眠的环境，放松身心，保持规律和充足的睡眠时间。

创造一个有利于睡眠的环境。一个舒适、安静和黑暗的卧室能够提供理想的睡眠条件。我们可以使用窗帘或遮光窗帘来阻挡外界的光线，保持卧室的黑暗。噪音是一个常见的干扰因素，可以使用耳塞或白噪音机来减少噪音的影响。确保卧室的温度适宜，通风良好，这样才能在一个舒适的环境中进入深度睡眠。

在入睡前，需要从忙碌的日常生活中抽离出来，给自己一些时间放松身心。这可以是进行一些舒缓的活动，如深呼吸、冥想或瑜伽。此外可以尝试使用一些自然的方法来放松，比如用热水泡脚、喝一杯温暖的牛奶或草药茶。这些方法有助于减少压力和焦虑，帮助人们更容易入睡进入深度睡眠。

保持规律和充足的睡眠时间也是至关重要。需要每天保持相同的睡眠时间，包括周末。这种规律性可以帮助生物钟调整，并确保充分利用深度睡眠。此外，睡眠时间需要充足，每个人对睡眠的需求不同，但一般情况下成年人需要7至9小时的时间。如果睡眠不足，无法获得足够的深度睡眠。

除了以上提到的细节，还有一些其他的因素可能被忽视。例如，饮食和运动。人们的饮食应该健康均衡，避免过多的咖啡因和大量摄入的食物会刺激人们的神经系统，影响入睡。此外，适度的运动帮助获得深度睡眠的重要因素，规律的锻炼可以促进身体的疲劳和放松，使人们更容易入睡。

深度睡眠对于身心健康至关重要。可以通过创造一定条件，来提高自己的深度睡眠质量。同时，通过关注一些细节，可以更好地享受深度睡眠带来的好处，提高生活质量。