平常人成人每日睡到7-8个小时，而且睡眠的时间从晚上的22:30到早上的5:00是最优质的时长，自然并不是说早晨一定要5:00醒来才身心健康，而是说，需要睡到早晨5:00，这期间有6个小时，22:30入睡只是为了确保可以在夜里23:00的时候进入到深度的睡眠之中，而早晨5:00之后醒或是醒来，不会给身体的各器官或是经脉产生损害。

初睡期，睡眠一开始，时间周期很短。浅睡期，己进到睡眠情况，但很浅容易醒。这个年龄不断最多，大约占睡眠时长的一半。深层睡眠期，全身上下进到释放压力情况，人的大脑，心血管等各器官己进到歇息情况，这也是睡眠的最重要环节，大白天是否有精力，重要确定在这两个环节。依据睡眠规律性，第一段的时间应该以夜里9点至10点开始最好，不能超过10点。

最佳的睡眠时间为夜里9—10点，因为从科学合理角度讲这时处于微生物低谷来临之前（据测定微生物低谷发生在夜里10—11点之前）。如果可以顺应规律，你就能拥有一个高质量睡眠。每天清晨5—6点是一天中人体生物钟发生第一个高潮迭起阶段，在这个时候醒来更为适合。午间休息对人体健康至关重要。适当的午睡能够解除疲劳，使精力、身体素质得到修复。还可以降低脑血栓、心肌梗塞等疾病的发生。

睡眠时间是指人的一种当然生理现象,意识是自然、通常为有规律的暂时中止,在这段时间精力获得恢复的全过程时长，能达到闭眼长眠，大脑皮层处在歇息情况。睡眠时长可分为中断睡眠和持续睡眠，一般日常生活所指的睡眠时间是指一天内总体睡眠时长，即全部处在睡眠情况的时间总数。睡眠是一个工程项目，实际上入睡并不是倒在枕头上，盖上被子闭眼一宿，再张开眼睛醒来时那么简单，它是一个复杂过程。

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的，人一般需要有八个小时以上的睡眠时间。完美的睡眠应该有足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，醒后有轻松、愉悦、解乏的感觉。第二天精力充沛，包括能尽快入睡，半夜醒来后再次尽快入睡，不易被吵醒，可以有梦，但不能过多，过频的影响睡眠质量。

成年人每天睡够8个小时，而且在晚上11点之前就要入睡，早上六七点的时候起床，睡眠质量非常好，睡好以后神清气爽，这样才算是合格的睡眠，如果睡眠不健康会对身体的影响非常大，精神状态非常不好，会大量掉头发，皮肤暗淡无光，影响心脏，影响大脑。

怎样算是合格的睡眠？不健康的睡眠有多伤身？睡眠时间不规律、不充足甚至熬夜，会造成生物钟紊乱，给健康带来不可预估的影响。早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高。