晚上失该吃些什么可以有利于睡眠？
吃什么可以改善睡眠？
失眠的原因，医生和心理学家认为主要是现在不良的生活方式造成的，狂热，紧张和没有充足的休息时间,加上运动太少以及错误的饮食习惯，这些全都是不易入睡和睡不好的主要原因。当睡眠轻微失调时，有时只要饮食行为做一些改变就能健康地睡眠了。那么吃什么可以改善睡眠呢?
一般而言，吃得太多也会造成疲劳，结果还是不能睡得好。所以如果你想睡得好，你应考虑下列几点建议。
1、 尽可能早一点吃晚饭
最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。
2、 晚上不要吃难以消化的食物
特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。
3、少吃会胀气的食物
若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。
4、可选些容易消化的东西
吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。
5、常食牛奶加蜂蜜
热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。
6、好好地摄取镁
矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，可在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂，内含200~300毫升的镁就行了(相当于对成人一天的推荐剂量)。
7、补充维生素B群
尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。
8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的饮料
有些人对咖啡因过于敏感，为了分解一杯咖啡内的咖啡因，需要20个小时，因此尽量避免饮用含咖啡因的饮料。
9、酒精摄入量要适量
若是喝酒超过一杯，就会抑制深睡，而且做梦时间也缩短。结果是睡眠只是很肤浅的，不利于休息，唯感到很累却仍睡不着。
除了饮食的调理不能掉以轻心，也应该从心理卫生、生活规律、维持理想体重、充足的睡眠、缓解生活压力，以及适量的运动等方面着手和注意，标本兼治,才是青春永驻的秘诀。
『饮食、睡眠、运动』，哪个对健康最重要？
随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始重视养生健康。想必不用说，大家都知道 『饮食、睡眠、运动』这3大项对健康有着功不可没的作用。
森前辈虽不是医生、也不是什么养生专家。但这些年也读过不少关于健康养生的书籍。与此同时，把自己作为“试验台”，学习尝试了很多对健康有益的方法。对于这个话题，还是比较有自信的。
大家肯定都听说过“生活习惯病”。实际上『饮食、睡眠、运动』这3大项，对于生活习惯病的预防与治愈，有着重要影响。 如果能够在日常生活中保证『饮食、睡眠、运动』的平衡，健康长寿并不是什么天方夜谭。
不过，肯定很少有人知道，应该如何安排『饮食、睡眠、运动』，以及它们的比重是什么？
咱们开门见山。 3大指标中『睡眠』的重要性首当其冲。
根据相关临床医学研究，不能保证睡眠的人群，患癌症、高血压、糖尿病的风险是正常人的2~3倍。 尤其是每天睡眠时间在6小时以下的人群，风险更高达4~5倍。
而饮食营养不均衡以及运动不足所产生的坏影响，远没有睡眠不足带来的风险高。睡眠不足给健康带来的消极影响，一定不能忽视。
但是大家也不用过于担心，『饮食、睡眠、运动』这3大项中，睡眠最容易受主观能动性控制、也是最省时省力的一项。
比如运动方面 每周2~3次有氧运动，每次1小时左右的理想状态。但是实现起来就非常困难，因为工作、生活、聚餐等等、很少有人能够保证每周固定的运动时间。
还有饮食方面 为了健康节食管住嘴，需要非常坚强的意志力。饮食的营养搭配同样劳时费神。什么东西吃多少、什么烹饪方式、和什么搭配…一旦遇到不得不在外就餐的时候，计划就被打破了。
所以， 虽然说睡眠的地位最重要，但是实施起来也非常简单。 只要有个舒适的睡眠空间，保证睡眠时间。就很容达成这项指标。
有人说：睡眠质量不好，经常想事情。有时候还会失眠、神经衰弱。森前辈受到父亲的影响，从小到大，睡眠都是比较好的。用赵本山小品的台词来形容，“不管有多大事、基本上是沾枕头就着、没心没肺的一类。”
其实，很少有失眠的情况并不是“没心没肺”。睡眠质量好的 秘诀是：不管有多大愁事，先睡了再说。睡醒了继续发愁。
除此以外， 睡眠对于减脂和身材的保持也有重要作用。
根据相关科学研究数据对比： 相比睡眠保证在7小时的人群，和睡眠无法保证7小时的人群的肥胖率高达37%。
原因是，削减睡眠时间后，就算每天摄入相同量的卡路里（Calorie=热量单位）。 但是因为睡眠时间不足，导致相当一部分热量无法被身体消耗，而是囤积在体内，被直接转换成脂肪细胞。
因为在『睡眠不足』的状态下，大脑会认为机体正处于的『危机状态』，它会分泌激素促进身体储备能量。 而这种储备能量的过程相当于人在『饥饿状态』。
这时，身体就不是消耗卡路里。与之相反，开始疯狂储备卡路里。所以，长期睡眠不足非常容易导致身体肥胖。
总结一下，睡眠对健康最重要。不论是预防疾病还是保持身材。 当然，在保证睡眠的质量与时间的基础上，同样不能忽视『饮食、运动』的平衡。让它们合理搭配、相得益彰，就能拥有一个健康的体魄。
