一、睡眠时间最佳时间几小时 世界公认最佳睡眠时间
睡眠时间：世界公认最佳睡眠时间是几小时？
睡眠是维持身体和心理健康的重要因素之一。找到适合自己的最佳睡眠时间可以帮助提高注意力、增强记忆力、维持良好的情绪和促进身体康复。
什么是最佳睡眠时间？
最佳睡眠时间是指每天睡眠的持续时间，为了获得充足的休息，带来全面的健康益处，每个人都应根据自己的生活需求和工作日程来确定自己的最佳睡眠时间。然而，有一些普遍适用的指导原则可以帮助人们找到合适的睡眠时间。
成人的最佳睡眠时间
根据睡眠专家的研究，大多数成年人每晚需要7-9小时的睡眠来维持身体和大脑的正常功能。然而，每个人的需求有所不同，有些人可能需要更少的睡眠时间，而另一些人可能需要更多的睡眠时间。关键是要保持对自己身体需求的警觉，并寻找适合自己的睡眠时间。
一个成年人睡眠时间不足可能导致日间疲劳、注意力不集中、情绪不稳定和免疫系统功能下降。长期睡眠不足还与心理健康问题、肥胖、糖尿病和心血管疾病风险的增加有关。因此，确保获得足够的睡眠对整体健康至关重要。
儿童和青少年的最佳睡眠时间
儿童和青少年的最佳睡眠时间因年龄而异。以下是根据儿童和青少年健康发展的一些建议：
- 4-12个月婴儿：约需要每晚12-16小时的睡眠，包括盹儿和夜间睡眠。
- 1-2岁幼儿：约需要每晚11-14小时的睡眠，包括盹儿和夜间睡眠。
- 3-5岁儿童：约需要每晚10-13小时的睡眠。
- 6-12岁儿童：约需要每晚9-12小时的睡眠。
- 13-18岁青少年：约需要每晚8-10小时的睡眠。
注意，这只是一些一般建议，每个孩子的需要稍有不同。父母应密切关注他们孩子的睡眠习惯，以确保他们得到充足的休息。
如何找到适合自己的睡眠时间
下面是一些方法，可以帮助您找到适合自己的最佳睡眠时间：
- 保持规律的睡眠时间：根据自己的日常工作和生活需求，确保每天大致相同的睡眠时间。建立一个稳定的作息习惯，有助于调整身体的内在时钟，帮助您更容易入睡和醒来。
- 注意身体的反应：留意自己在不同睡眠时间下的感觉。记录下每天的睡眠时间和感受，以寻找您个人的最佳睡眠时间。
- 避免刺激性物质：避免在晚间摄入咖啡因和含糖饮料。这些物质可能干扰您的睡眠质量，使入睡更加困难。
- 睡前放松：在睡眠时间前30分钟到1小时内，采取一些放松的活动，如深呼吸、冥想、阅读或听轻柔的音乐。这有助于缓解压力和焦虑，帮助您更好地入睡。
- 舒适的睡眠环境：确保睡眠环境安静、凉爽、黑暗且舒适。一个适合休息的床、有适度的空气流通、避免外部噪音的环境将有助于提高睡眠质量。
结论
整体而言，睡眠时间是个人需求的事情。世界上没有绝对的最佳睡眠时间。每个人都应该根据自己的需求和日常工作安排找到适合自己的睡眠时间。然而，根据睡眠专家的建议，大多数成年人每晚应该睡7-9小时。儿童和青少年的睡眠时间需求因年龄而异。
为了获得充足的睡眠，并带来全面的健康益处，确保保持规律的睡眠时间，注意身体的反应，避免刺激性物质，睡前放松，并创造舒适的睡眠环境是非常重要的。通过关注这些方面，您可以找到适合自己的最佳睡眠时间，并为自己的健康和幸福做出贡献。
二、五十岁深度睡眠几小时正常？
年龄有五十岁的情况其睡眠的质量多数是不大好，其深量睡眠的时间比较少，这个是与年龄有关，到一定的年龄之后，其睡眠的状态就会有所改变。一般的五十岁的深度睡眠时间，一般的是三到五个小时左右，与体质差异是有关系的，可以服用一些改善睡眠的药物调理一下。
三、一年级娃娃一般睡眠几小时最好？
通常小学生的睡眠时间至少要保证10个小时为宜。通常在这10个小时的睡眠之中，还要保证深睡眠时相要超过6个小时，浅睡眠时向尽量要小于4个小时，才属于标准的小学生睡眠时间。对于小学生来讲，最好的睡眠时间是晚上不要超过22点以后进行睡觉。因为通常人体在进入深睡眠时相的时间最好在凌晨的2-3点，这段时间进行深睡眠，对大脑细胞的修复和大脑细胞的促进、活化和生成都具有非常好的调节作用。
所以在晚上22点进行睡觉，人体会经过3个小时的浅睡眠时相后才能进入深睡眠时相，这样就能够确保在凌晨2-3点进入深睡眠时间
四、帮助睡眠的最好方法？
步骤/方式1
转动眼珠法。闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。
步骤/方式2
如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
步骤/方式3
由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。
五、睡眠面膜多久洗掉最好？
睡眠面膜顾名思义是可以涂上后直接睡觉，不用洗的一种面膜。
比较方便，非常适合没时间护肤或者比较懒得猪猪女孩。
六、改善睡眠最好的方法？
规律作息+睡前放松因为规律的作息可以帮助身体逐渐适应一定的生物钟，使得身体能够更好地入眠和保持良好的睡眠状态。此外，睡前放松也是很重要的，可以通过洗澡、听轻柔的音乐等方法，帮助身体释放压力，让大脑放松，更容易入睡。对于改善睡眠，合理的饮食也是很重要的。晚餐可以少吃或避免食用含有大量糖分和油脂的食物，避免导致胃部不适和影响睡眠。此外，避免使用电子产品和饮酒等刺激身体的行为也可以帮助提高睡眠质量。
七、助睡眠最好的方法？
步骤/方式1
放松疗法：
充分的放松能提高睡眠质量，像打坐、站桩、慢走、瑜伽、冥想等都是有效的放松方法。通过主动的放松实现主动的入睡，可以帮助睡眠。
步骤/方式2
食补疗法：
睡眠不好的人，易出现抑郁或焦虑情绪。由于这类患者脑里面缺乏一些关键的血清素所致，血清素除了控制睡眠，还控制着情绪和食欲。所以多食用富含血清素的食物，诸如香蕉，坚果，黑巧克力，全麦面包，鱼类等，一般有助于改善睡眠。
步骤/方式3
运动疗法：
体育运动锻炼可以增强人的体质，改善人体各个组织器官的功能，对治疗失眠具有一定的辅助作用。失眠者一般可选择合适的运动项目，比如慢跑、打太极拳、八段锦等，并且长期坚持运动，有助于睡眠。
八、目前最好的睡眠仪？
是 Emfit QS 睡眠监测器。因为 Emfit QS 睡眠监测器可以通过高科技传感器监测睡眠质量，能够监测心率、呼吸、体动等数据，同时可以记录呼吸暂停，打鼾等问题，让使用者更好的了解自己的睡眠情况。此外，它还具有无需联系皮肤的测量技术，能避免传统睡眠监测设备对用户造成的不适。此外，该设备还兼容许多智能手机和其他电子设备，并提供与有线和无线网络兼容的选项，方便用户上传和分享睡眠数据。总之，Emfit QS 睡眠监测器是一款充分考虑到用户体验和数据准确性的产品，是目前市场上最好的睡眠仪之一。
九、坐火车几小时最好？
请让我来回答一下你的这个问题吧，你说坐火车几小时最好，那我告诉你，对于成年人来说，坐火车一般控制在五个小时之内为好。如果时间过长人就会感到疲劳烦躁。如果对孩子来说最好控制在2个小时之内。
十、医生建议成人每天睡够 7 小时，最好晚 11 点左右入睡，无足够睡眠对身体伤害有多大？你每晚睡几小时？
欢迎大家看完我的回答之后也能支持一下我的科普视频，感谢各位读者朋友。
以下为原回答。
关于最佳睡眠时间的问题，几乎隔三差五就会登上知乎的热榜，可见“缺觉”“熬夜”“加班”已经成为现代人挥之不去的梦魇。
关于最佳睡眠时间的问题，还是有大量的研究的。
总的来说，睡得过多或过少都对身体不好。
比如这一篇，2018年12月发表在心血管内科顶级期刊European Heart Journal上的文章。这篇文章纳入了来自21个国家、116632人，来自美国睡眠协会的权威专家们，将所有参与者的每日总睡眠时间分为≤6小时、6-8小时、8-9小时、9-10小时、＞10小时共5组进行比较，比较的指标是这些人群心血管疾病的发生率和死亡率。
研究发现每天的总睡眠时间在6-8小时的参与者其死亡与罹患心血管疾病的风险最低，而长期睡眠总时间小于6小时或大于8小时的参与者，其死亡与罹患心血管疾病的风险显著升高【1】。如下图所示：
更有趣的是，这篇研究还将午睡时间也纳入了研究的范畴。研究者将患者分成夜间睡眠≤6小时与夜间睡眠＞6小时两组，按照两组人群是否有午睡进行了研究。
在睡眠模式上，与夜间睡眠6-8小时且白天不午睡的人相比，夜间睡眠时间加上白天午睡（平均8.4小时/天）、夜间睡眠时间较短但没有白天午睡的人（平均5.4小时/天）相比，夜间睡眠时间较长（有或没有白天午睡的每晚>8小时，平均每天9.6小时的人群）其死亡和主要心血管疾病的风险增加。与只在晚上睡6-8小时的人相比，那些晚上睡<6小时但白天午睡（总平均6.4小时/天）的人的风险没有显著增加。如下图所示：
总而言之，这篇研究显示，最佳的睡眠模式是晚上睡够6-8小时；如果晚上的睡眠时间＜6小时，那么可以在白天适当午睡来补偿。每天的总睡眠时间＜6小时或＞8小时都不利于健康。
而在另一篇临床研究中，研究者调查了65岁及65岁以的2812名参与人员，通过对参与者进行睡眠障碍和睡眠不足的问卷调查，包括警觉性，小睡频率，入睡时间，睡眠质量，睡眠时间和打鼾等，同时，调查了有关参与者的结局信息，比如痴呆的发生以及死亡原因等【2】。
研究发现，随着时间的推移，睡眠障碍和睡眠不足与痴呆症之间存在着密切的关系。与每晚睡眠7-8小时相比，睡眠时间≤5小时和入睡时间> 30分钟的参与者痴呆症的发生风险增加45%，日常难以保持警觉性，小睡，睡眠质量差和非常短的睡眠时间与全因死亡率相关。
于是，在综合了大量关于最佳睡眠时间的研究后，美国睡眠协会在2015年做出了推荐，对于18-64岁的人群，睡眠时间应保证在7-9小时，太短或太长的睡眠时间对身体健康都是不利的【3】。
更扎心的是，2019年11月 Cardiovascular Research 发表了一篇题为：The contribution of sleep to social inequalities in cardiovascular disorders: a multi-cohort study 的研究论文。该研究将贫穷、睡眠不足和心血管疾病联系了起来。
这项超过11万人参与的大规模研究表明，睡眠不足是穷人更容易患心脏病的重要原因。这也是第一项关于为什么更容易患心脏病的大规模研究。该研究进一步表明，男性社会经济地位与心脏病之间的关联，睡眠不足的原因贡献了其中的占13.4％【4】。
。
所以，贫穷可能是咱们绝大多数普通人缺觉和容易罹患心血管疾病的根本原因。
其次，是晚上几点钟入睡最合适的问题。
在今年刚发表在心血管内科顶级期刊European Heart Journal的子刊上的一项研究“Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study”做出了解答【5】。
这项大规模研究表明，晚上10点到11点睡觉与更低的心脏病风险有关。
该研究纳入了2006年至2010年期间在英国生物银行（UK Biobank）招募的88026名参与者，受试者年龄在43岁至79岁之间，平均年龄为61岁，女性占58%。
在随后的平均为5.7年的随访中，有3172名参与者（3.6%）患上了心血管疾病。
与晚上10点至11点入睡相比，在晚上12点或之后入睡的人患心血管疾病的风险高出25%，在晚上11点到12点之间入睡的风险高出12%，而在晚上10点之前入睡的人患心血管疾病的风险高出24%。
也就是说，睡得太早或太晚都不合适。最佳睡眠时间是晚上10点到11点。
最后，祝愿大家每晚都能有个好梦。
参考
1、Wang C, Bangdiwala S I, Rangarajan S, et al. Association of estimated sleep duration and naps with mortality and cardiovascular events: a study of 116 632 people from 21 countries[J]. European heart journal, 2018.
2、Rebecca Robbins et al, Examining sleep deficiency and disturbance and their risk for incident dementia and all-cause mortality in older adults across 5 years in the United States, Aging (2021). DOI: 10.18632/aging.202591
3、Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep. 2015;38(6):843-844. Published 2015 Jun 1. doi:10.5665/sleep.4716
4、Petrovic D, Haba-Rubio J, de Mestral Vargas C, et al. The contribution of sleep to social inequalities in cardiovascular disorders: a multi-cohort study.Cardiovasc Res. 2020;116(8):1514-1524. doi:10.1093/cvr/cvz267
5、Wainberg M, Jones SE, Beaupre LM, et al. Association of accelerometer-derived sleep measures with lifetime psychiatric diagnoses: A cross-sectional study of 89,205 participants from the UK Biobank.PLoS Med. 2021;18(10):e1003782. Published 2021 Oct 12. doi:10.1371/journal.pmed.1003782
