一、如何能快速的恢复体能？

增强体能十大秘诀

你若想真正拥有勃勃生机、精力充沛，应从以下十个方面认真做起：

一、定时锻炼。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先，体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次，人在活动时容易出汗，而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。最后，与不爱运动者相比，白天定时锻炼者的夜间睡眠质量要高许多，而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服。若从真正保健的角度出发，你每周应该进行3-4次体育锻炼，每次半小时为宜。

二、食不过饱。进食太多自然会加重消化系统的负担，而这又会消耗身体其它部份的能量。因此应以基本满足食欲为准。

三、每餐必吃。低血糖无疑会损害我们的体能和智能，而促使血糖保持稳定状态的一条有效途径便是一日三餐每餐必吃。即使你毫无饥饿感，也必须吃点东西，哪怕只吃点水果也行。然而，你应务必远离太甜的食品，因为在吃了诸如甜饼乾和巧克力之类的食物后，血糖虽能恢复到正常标准，但却只会暂时令你感到兴奋，几小时后人体就会作出过度反应，并使血糖重新降至最低点。

四、少喝咖啡。咖啡、茶和可乐中所含的咖啡因虽能迅速令人提神，但会对大脑直接产生一种刺激作用，从而使你的睡眠质量大打折扣，而且上述饮品喝得越晚，就越有可能夜不能寐。假如你确实爱喝，每天也应以1-2杯为宜，午后尤其应该免喝。

五、多喝水。在食物转化能量的过程中，人体内会生成一些废弃物。若不进水，人体就无法将之正常地排泄。为了帮助自己冲洗掉体内的垃圾，你应养成大量喝水的习惯。

六、切勿贪杯。虽然从长远来看，40岁以上的男人和停经之后的女人定时并适量地喝一点点，可以减少患心脏病的危险，但倘若嗜酒成性，便会将你的活力消耗殆尽。酒精容易使血糖急剧升高，然后骤降下来，这也正是你晚上几杯酒下肚后，第二天早晨时常会感到极其难受的一个重要原因。而且喝酒过多会使人体脱水，久而久之还会损伤肝脏。若你确实酒瘾难戒，每晚也切莫超过1-2杯。

七、学会小憩。约有90%的哺乳动物是靠白天和夜间不停地打盹来保证其拥有足够的睡眠的，除非你患有失眠症，否则适时地睡上一小觉，对你恢复体能和干劲往往具有神奇的效果。最佳的小憩时间应选择在午饭之后，一般只要睡上15分钟就非常管用。

八、坐姿正确。大多数人坐在桌旁工作和学习时，身体会不自由自主地向前倾斜，这很容易使身体失去平衡，也不太舒服。若你相当一部份时间是在桌旁度过的，你就应确保坐姿舒适。应该挑选一把结实一些的椅子，其高低和靠背须能调节才行。臀部和膝盖之间应保持水平，双脚则可自然平放在地板上，并使椅背处于一种足以支撑你后背下部的状态。

九、心境乐观。有时做事的态度如何对我们是否感到充满生机具有极大的影响。假使你害怕去做某一件事情，你自然会觉得疲惫不堪和毫无动力。幸好可以采用精神胜利法来帮助我们克服那些消极的精神障碍。你只须将心思集中于事情圆满完成后的那种心满意足的感觉上，而切忌总想着此事可能会令你感到力不从心，并因此而畏缩不前。

十、自我放松。有时最难做到的事情恰恰是什么事情也别去做，而这正是我们有些人偶尔所需的东西，以便彻底给自己的身体一个休养生息的机会。某些互补性疗法，比如按摩疗法和芳香疗法，对人体恢复活力也极为有效，它们不仅能使身体充分放松，而且能使我们体能倍增、精神振奋。另外，诸如柠檬草、薄荷叶和桉树叶等植物的香料油，还具有治疗男性勃起功能障碍的独特功效。

二、回力鞋的质量好吗，简单介绍下回力吧。

回力鞋质量还是不错的，特别是和万斯，匡威等帆布鞋来比较的的话，无论是质量还是脚感上来说的话基本是没有什么区别的，甚至质量方面比这几个外国品牌还要强些。脚感的话，其实帆布鞋都是一样的，没有跑鞋穿着舒服。

回力鞋正品一般是80-300元一双，一般70到80左右的价格是可以买到的，假货的话一般就是20元左右。一般来说只要是正规的渠道入手的话，买到假货的概率还是很低的，而且回力鞋的价格也是不贵的。

买鞋注意事项

1、穿着袜子试新鞋

如果买的是运动鞋或者是包脚鞋，记得穿上袜子试穿，因为袜子有一定的厚度，如果是穿鞋子的时候刚好穿，但是却没有穿袜子，买回来再穿时那就会造成鞋子有点紧不舒适。

2、注意鞋子弹性和宽度

买鞋子的时候一定要注意鞋子的弹性和宽度，试穿鞋子的时候尽量多走几步，脚掌多多往前弯曲，试穿的时候脚在鞋子里要有一定的宽度，大概可竖着放进去一根手指，不然太紧穿着走路不舒服。

3、注意闻鞋子的味道

试穿鞋子之前先闻一闻鞋子的味道，劣质的鞋子一般都有一股刺鼻的味道，而且透气性也不好，穿了这种鞋子容易出现脚臭的情况，在这里建议大家最好不要买这样的鞋子。

三、关于咖啡的诉说

「咖啡品种」这样的信息对于一般咖啡用户是不太容易被注意，往往是从事烘焙的业者或是玩家才会稍微关切，但是不会过度深入、执着，因为前者所关心的是价钱与销售通路；后者则把重心投注在烘焙技巧的改进。会正视看待「咖啡品种」问题多半是农业学者、植物学者、咖啡农以及喜好精品咖啡(Specialty Coffee)的咖啡魔人们。

咖啡属于茜草科咖啡属的常绿灌木，咖啡属分支下的植物约有四十多种，其中具有商业价值的咖啡只有三种---阿拉卡种(CoffeaArabica)、罗布斯塔种(CoffeaRobusta) [注]以及赖比瑞亚种(Coffea Liberica)，这三个品种称为「咖啡三大原生种」。阿拉比卡种占世界生产总比例约70~80%，精品咖啡是需求大宗；罗布斯塔种占20~30%，主要被用于速溶、罐装咖啡，咖啡因的含量是阿拉比种的二倍；赖比瑞亚种由于不耐叶锈病且风味差，只在西非苏利南、利比亚、科特迪瓦等国内交易买卖，并不盛行于世界各地。

咖啡在生长过程中会受到许多挑战，例如潮湿、霜害、病虫害…等，其中又以「叶锈病」伤害最大。自然万物在物竞天择下会进行演化，咖啡树也是如此，因此，本篇文章所提到的「帝比卡种」、「波旁种」等属于生物分类学「界、门、纲、目、科、属、种」中的「种」之下，向下依序分类可分为「次种」、「变种」及「品种」，其中有属于自然演化出现的突变品种，也有人为刻意培育为特殊需求的品种。一般市面上常看到的阿拉比卡种只是很概略的说法，实际的品种没有细分，只能知道它们的上游祖先是阿拉比卡种。

以下要介绍都是由阿拉比卡种演变来的的品种；即俗称的「阿拉比卡种」

(「种」下的分类品种皆以英文表示)

[Typica]-帝比卡种也有称铁比卡（云南有种植有心人帮林翱翔考证一下）

最接近原生种的品种。豆型稍长，像被拉长的鸡蛋，在中美洲有”Arabigo”或”criollo”的称呼。有干净的柠檬酸味，余韵甜，对叶锈病扺抗力低，使得照顾不易，树株结实量低，再加上收成期长(每2年收成一次)，产量少。

[Bourbon]-波旁种

由Typica突变而来的次种，与Typica同是目前最接近原生种的品种。在马达加斯加岛旁的Reunion(原来地名为Bourbon)发现。有些咖啡专家认为Bourbon只不过是Typica的自然变种，没什么特别的！但其实不然，Bourbon有属于自己的特色，与Typica同样有优质的口感，似红酒的酸味，余韵甜，可从咖啡树的叶子与豆貌来分辨Typica与Bourbon，Bourbon的叶子比较宽大，结实的咖啡樱桃比较小，生成比较密集，因此豆貌相对于Typica比较小、比较浑圆。在肯亚及坦桑尼亚利用Bourbon子代进行人工混种，出现「SL28」及「SL34」人工新品种，因为风味表现佳而著称。Bourbon结实量虽然有比Typica高，但收成期同样是2年，也算是产量少的品种。

[Caturra]-卡杜拉种

Bourbon的突变种。最早是在巴西被发现，1937年在巴西Minas Gerais开始种植商业利用。口感上带有柠檬或是柑橘的酸味，在甜度方面不及Typica与Bourbon，因为Caturra的甜度是决定于栽种者施肥的次数与剂量，拥有高产能，但若要维持产能必须持续施肥与剪枝，因此树株矮且分枝多。虽然产能提高，但因为收成期需要2年与照料成本较高，使得产量还是有所受限。

[Mundo Novo]-蒙多诺渥种

Typica与Bourbon混种。树株高三公尺以上，使得采收不易。口感上缺乏甜味而且后段有苦味出现。优点是能耐虫病害，有高产能，可是高产量品种。

[Catuai]-卡图艾种

Caturra与Mundo novo交配种，Caturra的树株矮而Mundo novo的树株高，混种之后改良高度较方便采收。口感soso，甜度表现与Cattura类似，施肥技术有很大的关联。种植密度较高，适当地施肥就能拥有高产能，树株耐操，能扺抗风雨摧残，收成期短只要1年，但缺点是寿命短，只有10年。

[Maragogype]-马拉嘎吉坡种

Typica变种。在巴西Bahia名为Maragogype的地方发现，豆子颗粒极大，因此有大象豆之称。口感很温和带有微微酸甜，并不容易烘焙，建议浅烘焙，因为深烘焙将无法把特色表现出来。产量很少。

[Pacamara]-帕克马拉种

Maragogype与Pacas混种，算是Maragogype的表兄弟。

[Pacas]-帕克斯种

Caturra与Bourbon混种。

[Catimor]-卡帝莫种

Timor[注2]与Caturra混种。1959年在葡萄牙被发现。口感显明容易分辨，苦酸带点涩味，余韵常有咸味。种植密度高，而且对叶锈病的扺抗力强，成为高产量的品种。过去拉丁美洲曾在农业专家们的建议之下大量种植Catimor种，经过十年专家们证实了他们的建议是错的，因为咖啡农无法以适合的价钱出售他们所种植的咖啡豆。

[Geisha]-艺妓种

Geisha是巴拿马特有的咖啡种，近年在精品咖啡大放异彩，问市短短的几年间就有”精品皇后”之称，算得上是巴拿马咖啡的宝贝，目前产量少价格高，咖啡农们号称是近年才发现，但事实并不是如此，Geisha不但早在1960年就已经出现在巴拿马，而且巴拿马国内许多培育单位也有许多Geisha的种子，Willem Boot预测5年之后巴拿马Geisha品种的咖啡会大量增加，也建议烘焙者们不必急于一时。1931年，在衣索比亚西南部就被发现，在当地有许多不一样的称呼，例如Gesha。1931、1932年，以分别以Abyssinian及Geisha的名称进口至肯亚。1936年，肯亚将收成的Geisha种子拿到乌干达及坦桑尼亚种植。1953年七月，坦桑尼亚将子代树株送到哥斯达黎加，母株留在自己国家。1960年，透过CATIE[注3]巴拿马正式培育Geisha。Geisha香气佳，余韵甜且干净、有特色，果实味，带有明亮的果实酸味，例如罗望子、芒果、木瓜，口感非常柔顺，特征可与衣索比亚水洗豆比较。