一、怎样练力量

一个月就要大，难度太大了，除非别的全不干，就是练习和吃饭，睡觉，3样一样不可少。每天炼10个小时以上，饭量是平时的2-3倍，太残人了，累了就得睡，睡起来就得练习和吃饭，苦不勘验呀，而且还得有人陪你一起，增大肌肉必须重量要跟上才能出奇迹的。按平常的练习一天3小时，一个月25天炼，3个月才小成，1年大成。

二、怎样健身时间短最有效？

上健身房练最好了。一定 要坚持。每天最少练一个点最有效。练俯卧撑。和仰卧起坐很好的 。跑步。少吃点脂肪的 东西。饭量要有一定的减少。一般吃的 要保持营养。多吃水果和蔬菜。加油啊。相信不负苦心人。谢谢。

三、半年时间怎么练出肌肉，没有器材！

多做仰卧起坐，坚持在80个，如果感觉腹部痛，这是你的腹肌在增长，训练强度不要减少，一个星期后肌肉就不会痛了，然后增加到200个，慢慢的根据你的实际情况来增加训练强度,。做俯卧撑，坚持在50个，如果感到胸部肌肉痛说明你的胸大肌在增加，一星期后增加到100个，然后根据自己的实际情况来增加训练强度，半年后你的肌肉会有明显的增强

四、如何锻炼胸肌？没时间去健身房。。

朋友你好！怎样把胸肌长大?下面问问健身专家99808为你解答：

练胸肌最经典的3个动作就是：俯卧撑，杠铃平板卧推，拉力器夹胸！
你要练俯卧撑长胸肌，一定要把两手的卧距掌握好！要少宽于肩的！！否则练的全是三头肌！
开始一组就做30个左右！（可以酌情增减，反正最后一个做完，你一定是再起不来的！）
每组与组之间休息时间大约在30秒到40秒！
可采取递减法做，在做的时候所有的注意力全集中在胸部！靠胸肌的收缩完成动作！肌肉收缩是速度要快！肌肉伸展是要慢！
练完后胸肌会很热！很红 ！按起来没感觉了！这样才是肌肉充分充血！才会有效果！
练完要放松胸肌！多是含蛋白质高的食物！练完休息一天，隔天练习！！
这样坚持下去会有很强壮的胸肌的！！ 。 

以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！

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