春季养生推荐六妙招

春天是万物复苏的季节，也是养生的好时机。以下六个妙招，助你度过一个健康舒适的春季。

1. 调节饮食

春季饮食应以甘温为主，富含营养，健脾扶阳。应避免过于酸涩，选择清淡可口的食物，不宜油腻生冷。多吃黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆腐制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。同时，不宜过早贪吃冷饮，以免伤及脾胃。

2. 增加运动

春季空气清新，适合户外活动，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等。这些活动能增强免疫力与抗病能力，提高思维敏捷，使人精神饱满。

3. 调养精神

春季阳光明媚，风和日丽，应保持心情舒畅，乐观向上。可以选择户外踏青，陶冶性情，使气血调畅，精神旺盛。

4. 防风御寒

春季应注意保暖，避免受寒。根据天气变化增减衣物，适应春季气候多变的规律。同时，保持室内空气流通，减少吸烟，适当减衣，用冷水洗脸，可有效减轻春困。

5. 预防春困

春困并非需要更多睡眠，而是因季节性差异，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，导致各器官负荷加重，供应大脑的血液相对减少。为减轻春困，应保证充足睡眠，早卧早起，积极参加锻炼和户外活动，适当增加营养。同时，保持室内空气流通，避免过度刺激。

6. 保健防病

春季细菌、病毒易繁殖传播，应注意卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力。在传染病流行时，少去公共场所，避免传染。同时，春季是旧病复发的季节，应从衣食住行各方面调摄预防，如偏头痛、慢性咽炎、性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等。

春季补阳气饮食原则

春季养阳，总体原则为补阳气，但不燥热；微刺激，但不辛辣；略甘润，但不甜腻。

1. 补阳气但不燥热

春季补阳气食物有山药、薏苡仁、糯米、白扁豆、大枣、莲子等。气虚体质的人可服用补阳气又不燥热的中药，如太子参、黄芪、白术、甘草、红景天、沙棘、刺五加、茯苓等。脾胃虚弱、腹泻、消化不良的人最适合服用八珍粥。

2. 微刺激但不辛辣

春季风大，温度变化大，微刺激的食物可发散初感的邪气，有助于治疗轻微外感疾病。满足微刺激但不辛辣的食物有豆豉、葱、香菜、生姜、茴香等。

3. 略甘润但不甜腻

略甘润的食物如百合、鲜枣、雪梨、山药、莲子、花粉、甘蔗等。春季保健养生，可尝试百合银耳红枣汤，调理肺、脾、肾三脏，润肺止咳、生津宜胃、滋肾强精。

春季补阳气的N种蔬菜

1. 韭菜：富含糖类、蛋白质、视黄醇、维生素A、维生素B族、维生素C和钙、钾等营养成分，有调味和杀菌作用。春日食韭菜有辛辣助阳、促进升发功效。

2. 小葱：含维生素A、钾、钙等营养成分。葱白味辛性温，能通阳解毒，对春天的风寒感冒作用极佳，且有助于通便、消疮肿。

3. 荠菜：富含蛋白质和10多种氨基酸，还含葡萄糖、蔗糖、乳糖等，味甘性平，能调和脾胃，且有明目的功效。

4. 香菜：富含视黄醇、维生素C、维生素A、钾、磷、镁等。香菜味辛性温，可以发汗，助消化。

5. 香椿：含视黄醇、维生素C、维生素A、钙、钾、磷等。香椿味辛、苦，性温。能祛风散寒、止痛消炎。

6. 竹笋：含有维生素A、维生素C、视黄醇、磷、钾等。竹笋味甘性寒，有舒解郁滞和消痰的功效。

7. 胡萝卜：含有丰富的胡萝卜素，能保持眼睛和皮肤的健康。

8. 绿豆芽：清脆香甜，富含视黄醇、磷、钾等营养成分。味甘性寒，可清热。

9. 黄豆芽：含有视黄醇、磷、钾等成分。黄豆芽味甘性寒，有清热利水的功效。

10. 菠菜：含有钙、镁、维生素C、维生素A、视黄醇、钾、磷、钠、硒。菠菜味甘性凉，有养血通便之功效。

结语：春季正是补充营养的最好时机，大家一起来吃这几种蔬菜，让你“阳气”十足吧。