一、补钙，该怎么补的好？

补充药物（钙尔奇、乐力都是不错的品牌）的同时，膳食结构也要做相应的调整，补钙要注意的是钙的吸收是要维生素D的辅助的，所以补钙的同时要补充些V-D，多晒太阳能补充人体所需的V-D；饮食方面要注意的是如菠菜等含草酸的食物要避免与豆腐、牛奶等含钙的食物同时食用，这样会使得草酸与钙离子结合形成沉淀，不但营养丢失，还易导致结石

1、牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。 友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

4、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。 友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。 友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

二、补钙吃鱼效果如何？

单独吃鱼补钙效果并不理想，鱼和豆腐在一起炖食可有利于钙的吸收，是最佳组合不比牛奶差。牛奶虽然牛奶含钙很高，不过喝牛奶不是什么时候喝就能吸收，喝牛奶科学的喝法是：晚上睡觉前十分钟进食牛奶是最有效的，因为人睡熟后全身不活动处于自然松驰状态，牛奶进入体内经过分解很快随血液循环而全部吸收。平时在搭配食用虾、虾皮和海带！能食补不药补身体才会健康。

三、每天是不是一定要喝一杯纯牛奶，这样对身体达到补钙作用？喝牛奶会不会长胖？

牛奶有补钙的效果，也是钙的良好食物来源。但是喝纯牛奶或是鲜奶或是酸奶就要按照个人的口味了。从营养的角度讲，以上三种奶类都有补钙的效果，但是市场上卖的各种奶产品的种类繁多，建议选用巴氏消毒方法的牛奶，灭菌效果比较好。如果想补钙的话，最好再配上点维生素D，或经常晒太阳（促进体内维生素D的产生），这样有助于钙的吸收。此外，黄瓜籽粉、豆浆、牡蛎等也有一定的补钙效果。喝牛奶不会发胖。

补钙加锻炼不会达到肌肉，我们常说的肌肉实际上是人体通过锻炼，使肌纤维条变粗，从而看起来有肌肉变大变厚的效果，和喝牛奶没有太大的关系。想达到这种效果，可以多吃鸡蛋（蛋清）和牛肉，加上锻炼有助于肌纤维的生长，使纤维条变粗，这也是为什么长期不锻炼肌肉就会没有的原因，因为长期不锻炼，会使肌纤维条松懈，从而没有了肌肉的效果。