一、怎样快速长劲
朋友你好！下面我来为你回答：
首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。
其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。
此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。
长劲的就简单一点:
早起跑步5圈 深蹲 不停歇30一组 每周逐量增加
睡前俯卧撑 不停歇30一组 每周逐量增加
仰卧起坐 不停歇30一组 每周逐量增加
很简单不需要器械 重要的是坚持
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二、吃什么可以快速长胖?
增肥有方
饮食方面
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。
要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。
运动方面
“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。
要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：
空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
生活习惯方面
保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。
要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。
把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。
在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期，瘦子可谓幸福之至，但增肥也不能影响健康，也应该在健美体魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！
愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活，从此拥有骄人身材！
三、以最喜欢的书为话题写一篇1500字的读书报告初一水平
不求贵重
朋友之间，难道有比友谊更珍贵的礼物吗？没有。
同样，在朋友意气风发、前途顺畅的时候，送上一份小礼，更是对他的激励和鞭策。 俗话说，君子之交淡如水，友谊在，一杯水也是好礼。
真诚理解
给朋友送礼要真诚，勉强为之，或是有求于朋友时，才想起您的重磅礼物和糖衣炮弹，显然有悖于朋友的道义。
朋友需要沟通，您送去的礼品便可成为理解的桥梁，取得朋友的信任，加深你们的友谊。
兴趣为上
朋友是因为共同的爱好和相近的志趣，才走到一起去的，送给朋友感兴趣的礼物，能表明您对你们之间友谊的重视。
A 需要鼓励和劝戒的朋友
想给予朋友忠告时，可用礼物来做温婉的表达。再美好的台词也比不上礼物那般平和温柔。接受者在感到有趣的同时，必定会受到感动。但注意不要嘲笑对方！送礼不仅要有诚意，更要充满体谅和亲切之心。
请他吃最爱吃的菜，陪他痛快地畅饮一回适合送给失恋的朋友
维他命、草莓、柠檬或唱片、录音带等送给工作忙碌的朋友，以消除疲劳
照明设备，如100W的灯炮、小型壁灯送给情绪化的朋友，让他心胸开朗明亮
将维他命剂装进小药罐子里，再贴上“特制补充元气”的标签送给遭遇挫折的朋友，助他恢复元气
小范围地开个勉励舞会送给被上司责骂的朋友
毛衣、围巾最好是自己亲手编织的，送给名落孙山的朋友，这会让他心里热乎乎的
一本字典或有关口才的书送给词汇不足、讲话不懂得修饰的朋友
10个橡皮擦送给闷闷不乐的朋友，并附卡片：擦掉所有的伤痕，早日恢复往日的笑容
大海螺送给不遵守约定的朋友们
大气球送给爱吹牛皮的朋友
空盒子盒子里只有一张说明信息的卡片，送给绣花枕头般毫无内涵的朋友
坐禅的书送给缺乏沉着稳重的朋友
玩具和童谣录音并祝：母子同乐！送给有孩子的女性朋友
奶瓶并预祝：早点断奶，送给依赖感强的女性朋友
丑角洋娃娃送给见人一团和气的朋友，他在人群中扮演着开心果的角色。感谢他带来无限的欢笑
一套打毛衣的针及编织手册送给缺乏耐性的朋友
B 爱好广泛的朋友
一份杂志或某个协会的会员资格由您帮助订购或申请
旅行用的咖啡杯在旅行中能派上用场
私人专用的便条纸或文具用品家中或办公室里都能用得着的物品
风趣幽默的丛书比较适合热爱生活的朋友
热门畅销的有声书特别适合那些常出远门的朋友
时钟一份永不受时间限制的礼物
一场晚场的喜剧片在特定的时间里观赏将十分有趣
一张海报，或是已裱框的图片简单且富有艺术情调
一只漂亮的垃圾桶是朋友的办公室或书房里实用的物品
富有启发性的名言将其裱悬挂，可起到装饰作用
励志类的书籍例如激发工作兴趣或性格指导方面的书籍
图书礼券或文具用品礼券适合朋友随意购买自己喜欢的书籍或文具
电脑绘图所制成的壁纸选择朋友喜爱的颜色和式样
星座算命及天文学类的书籍事先确定对方对此类书籍是否有阅读兴趣
C 喜欢上各类课程的朋友
电脑入门学习班适合那些老是要你教他使用电脑的朋友
语言速成班如法语班、日语班等，如果您有出国或工作上的需要
投资理财课程适合对于投资理财有兴趣的朋友
厨师学校适合对烹饪有兴趣或以厨师作为职业的朋友
摄影班适合摄影爱好者的学习课程
瑜珈课程古老的健身运动，特别适合女性朋友
舍宾课程灌输现代健身及瘦身技巧
专业舞蹈训练班如爵土舞、踢踏舞、交际舞等训练班，根据朋友的爱好选择
健身课程例如举重、健美或者练肌肉，衡量自己有没有大块的时间和耐久性
大众化的训练课程如溜冰、大众舞蹈、游泳、潜水、攀岩等，选朋友喜爱的运动为其报名
D 值得关心和纪念的朋友
种植一棵树种在本地的公园或校园，树上挂有朋友姓名的牌子以作纪念
