一、每天怎样补充营养？

中国居民膳食指南要求每天每人的食物量简单的说是：食物多样，谷类为主。一斤蔬菜一把豆，一个鸡蛋一点肉。豆类可以是豆芽、豆腐、豆皮等一至二两。

一日三餐的安排。就能量分配来说，早餐应占30%、午餐40%、晚餐30%。

早餐的内容包括谷类（馒头、面包）、肉蛋类蛋、一杯牛奶，水果或蔬菜。

午餐是一日之正餐，要供给充足的能量和营养素，谷类、肉类、蔬菜要搭配好。午餐的内容应包括谷类（主食），要粗、细粮搭配，肉类（鱼、禽、肉、蛋），蔬菜（红、黄、绿色菜搭配），豆腐或豆制品。下午如加点心可吃水果及酸奶。

晚餐不宜吃的过多，内容宜清淡些，少吃肥甘厚味，可吃低脂肪，低能量的食物，如多些蔬果，适量的谷类，豆类及肉类。

经常检测一下自己的体重是否是标准体重。

标准体重Kg=身高cm-105 低于标准就要多吃点。

二、夏天三餐怎样吃最营养啊？

.每天要吃一个水果。因为水果中含有大量维生素及纤维素。

2.每天两调羹油。这是指在炒菜烹调中平均每人一天摄取调料油脂的总量，其中植物油和动物油各占一半。

3.每天三碟蔬菜。尤其要吃叶绿素丰富的茎叶类蔬菜，其次是瓜果类。

4.每天四碗饭或四个馒头。在人体所需营养中，谷类食物的营养是必不可少的。

5.每天五份蛋白质：一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，一碟鱼或虾类、贝类，一碟肉，一碟黄豆芽或豆腐。

三、怎样的膳食可保持身体健康？

中国居民膳食指南

中国居民平衡膳食宝塔

油脂类每天不超过25克

每天应吃奶类及奶制品100克、豆类及豆制品50克

每天应吃鱼禽蛋125～200克（鱼虾类50克，畜、禽肉50～100克，蛋类25～50克）

每人每天应吃蔬菜400～500克，水果100～200克，谷类食物每人每天应吃300～500克

1、食物应多样，以谷类为主。

2、多吃蔬菜、水果和薯类。

3、常吃奶类、豆类及其制品。

4、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。

5、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。

6、吃清淡少盐的膳食。

7、如饮酒应限量，学生禁止饮酒。

8、吃清洁卫生的不变质的食物。